Najlepsze uczelnie stawiają na uważność na stres

Stres może być ogromnym i niszczycielskim problemem dla studentów, którzy z różnych powodów znajdują się pod dużą presją. Na szczęście w ostatnich dziesięcioleciach pojawiło się potężne narzędzie do walki z nim: uważność.

W tym artykule przyjrzymy się przykładowi najlepszych uczelni na świecie, jeśli chodzi o korzystanie Programy oparte na uważności zmniejszające stres u uczniów.

• Powiązany artykuł: „5 ćwiczeń uważności, które poprawią Twoje samopoczucie emocjonalne"

Jakie są „stresory akademickie”, z którymi borykają się studenci?

Stresory „akademickie” można podzielić na dwie grupy, które są następujące.

Stresory wewnętrzne

Narzucana sobie presjaczyli wysokość, na której każdy uczeń ustawia „poprzeczkę” efektywności, a także swoje oczekiwania dotyczące osiągnięć.

Stresory zewnętrzne

Sytuacje w otoczeniu generujące napięcie i popyt, takie jak: np. egzaminy, prezentacje ustne, ćwiczenia w grupach, trudności w przyswajaniu treści programu nauczania, zarządzanie czasem, brak lack socjalizacja z innymi kolegami z klasy, łączenie pracy z nauką, aby móc zapłacić…

Jakie są czerwone flagi stresu?

Niektóre objawy znajdują odzwierciedlenie w ciele, mają skutki fizyczne:

• Senność, z powodu braku godzin snu.
• Bezsenność lub trudności z zasypianiem.
• Zmęczenie, zmęczenie.
• Bóle głowy.
• Ból żołądka i/lub jelita drażliwego.
• Bruksizm (napięcie w szczękach).
• Bóle pleców.
• Przykurcze mięśni.
• Tachykardia lub kołatanie serca.
• Zwiększony lub zmniejszony apetyt.
• Częste przeziębienia z powodu obniżenia obrony.

Inne objawy wpływają na nastrój oraz aspekty poznawcze i emocjonalne:

• Ciągły niepokój
• Smutek, zniechęcenie.
• Niska motywacja
• Brak koncentracji lub kłopoty z koncentracją.
• Trudności w myśleniu (puste lub zablokowane).
• Nadpobudliwość
• Problemy z pamięcią, zapominanie lub częste zapominanie.
• Drażliwość.
• Strach przed niespełnieniem celów lub oczekiwań.
• Częsta udręka i/lub chęć płaczu.

Podobnie istnieje trzeci rodzaj objawów, które wpływają na zachowanie:

• Drażliwość, skłonność do kłótni z innymi.
• Izolacja, musisz być sam.
• Używanie narkotyków, aby nie zasnąć lub zasnąć.
• Zwiększone spożycie kawy i/lub tytoniu.
• Opuścić zajęcia.
• Nadaj priorytet innym czynnościom niż badanie.
• Przestań wykonywać zwykłe zajęcia rekreacyjne lub sportowe z powodu niechęci, braku energii lub motywacji.

W jaki sposób uważność pomaga lepiej radzić sobie ze stresem uczniów?

W ostatnich latach Mindfulness (przetłumaczone z angielskiego jako „mindfulness” lub „mindfulness”) stało się sprawdzonym narzędziem dzięki licznym badaniom naukowym w celu zmniejszenia poziomu stresu i zwiększenia odporności, co jest bardzo pomocne w poprawie samopoczucia studenci.

Uważność jest celowo zwracając uwagę na to, co się dzieje, tak jak się dziejejako bezstronnego obserwatora, bez dodawania sądów wartościujących, które zmieniają nasze postrzeganie rzeczywistości, bez unikania uczuć, emocje lub myśli, które mogą się pojawić, nawet jeśli są nieprzyjemne, dodają życzliwego stosunku do siebie i do reszta. Ten szczególny sposób stawiania czoła życiu ma niezliczone zalety, które można podsumować w czterech obszarach:

• Wydajność w badaniach: większa koncentracja uwagi, koncentracja i pamięć.
• Samopoczucie psychiczne: redukcja stresu i większa odporność.
• zdrowie psychiczne: większa świadomość ciała i mniej cierpienia z powodu bólu.
• Lepsze relacje międzyludzkie, wzmacniając empatię i postawę współczucia.

Dokładniej, zwiększając poziom uwagi dla umysłu i ciała – umiejętność, która jest ćwiczona poprzez praktykę Mindfulness – uczniowie mogą stać się świadomi ich ogólny stan, zapobieganie stresowi lub regulowanie go za pomocą środków samoopieki, zapobieganie poważnemu uszkodzeniu wyników w nauce oraz ich samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Praktyka uważności nie jest trudna ani złożona: składa się z serii ćwiczeń na uwagę, koncentrację, relaksację i medytację, będąc wystarczającym poświęć kilka minut dziennie na wytworzenie nawyku, aby jego efekty były silniejsze i stabilniejsze w pogoda.

Bardzo ważne jest, aby treningi Mindfulness prowadzone były pod okiem należycie akredytowanego instruktora, posiadającego duże doświadczenie i osobiście zaangażowanego w praktykę. Pamiętaj, że uważność wymaga praktycznej i empirycznej nauki, w oparciu o doświadczenie każdego z nich pod opieką wykwalifikowanego Instruktora.

• Możesz być zainteresowany: "Nerwy i stres: po co jest niepokój?"

Najlepsze uniwersytety na świecie angażują się w uważność

W ostatnich latach najbardziej prestiżowe uniwersytety na świecie wdrożyły programy Mindfulness mające na celu poprawę wyników studentów, zmniejszenie lęku i zwiększenie odporności.

Najlepsze uniwersytety na świecie (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia w Stanach Zjednoczonych; Cambridge, Oxford, London School of Economics w Wielkiej Brytanii i Melbourne w Australii m.in.) włączyli różne programy i warsztaty Mindfulness do swoich programów wellness dla studentów przez rok. Aby podać konkretne przykłady, zobaczmy, co proponują niektóre z nich:

Uniwersytet Harwardzki

Harvard University oferuje sesje medytacyjne każdego dnia tygodnia w specjalnie wyposażonych salach, własny 4-tygodniowy program i program redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR) w 8 tygodni, w dwóch rocznych wydaniach, a także inne zasoby audiowizualne i specjalistyczny blog. Organizacja studencka Harvard Law School Mindfulness Society zapewnia zasoby i organizuje grupy medytacyjne.

Uniwersytet Stanford

Stanford University planuje specjalny 6-tygodniowy kurs pierwszego roku w dwóch edycjach w trakcie kursu. Studenci II i III roku mają również warsztaty Mindfulness które zapewniają im punkty w ramach ich trajektorii programu nauczania.. Poza tym są też cotygodniowe sesje medytacyjne.

Uniwersytet Cambridge

University of Cambridge ma również bardzo zróżnicowaną i codzienną ofertę praktyki Mindfulness, oferując kursy redukcji stresu w ciągu 8 tygodni (MBSR) i cykl warsztatów kwartalnych skoncentrowany odpowiednio na zwiększaniu uwagi i koncentracji, na radzeniu sobie z lękiem testowym, relaks i odpoczynek oraz świadome podejmowanie decyzji w celu lepszego zarządzania czasem i randkami limit.

Oxford University

Uniwersytet Oksfordzki zaoferował swój pierwszy kurs Mindfulness w latach 2011-12 i od tego czasu setki studentów wzięło udział w programach MBSR, z bardzo pozytywnymi wynikami.

Korzyści odzwierciedlone w dowodach

Ocena wszystkich programów Mindfulness realizowanych na tych uczelniach wyraźnie wskazuje, że zwiększają one zdolność do powrotu do zdrowia, samoświadomość, uwaga i koncentracja uczniów, pomagając im poprawić ich doświadczenie w nauce i lepiej zarządzać swoją pracą efektywny.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cambridge z udziałem ponad 600 studentów wykazało, że wprowadzenie ośmiotygodniowych kursów Mindfulness na uniwersytetach w Wielkiej Brytanii może pomóc w zapobieganiu chorobom psychicznym i poprawić samopoczucie uczniów w czasach rosnącej troski o zdrowie psychiczne w sektorze szkolnictwa wyższego. Na uniwersyteckie usługi zdrowia psychicznego obserwuje się duży wzrost popytu. Liczba studentów, którzy skorzystali z tej usługi wzrosła o 50% w latach 2010-2015.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie The Lancet Public Health w grudniu 2017 r Częstość występowania chorób psychicznych wśród studentów I roku jest niższa niż wśród ogólna populacja. Poziomy te wzrastają, gdy młodzi ludzie są na drugim roku studiów.

W związku z tym należy rozważyć wprowadzenie planów opieki społecznej dla uczniów, aby ich szkoleniu akademickiemu towarzyszy solidne przygotowanie osobiste poprzez zasoby rozwoju osobistego, takie jak Uważność.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

---

Odpowiedzialny za obszar uważności i rozwoju osobistego firmy PSICOTOOLS. Akredytowany Instruktor programu redukcji stresu opartego na uważności MBSR na Uniwersytecie Massaschussetts. Certyfikowany Instruktor Uważności (Certyfikowany Trener) dla dzieci i młodzieży metodą Eline Snel (Akademia Uważnego Nauczania - AMT). Członek Profesjonalnego Stowarzyszenia Instruktorów Mindfulness MBSR. Członek Hiszpańskiego Stowarzyszenia Uważności i Współczucia (AEMIND). Członek Komisji Opieki Społecznej Instytutu Prawników Zdrowia Psychicznego.

Odniesienia bibliograficzne:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Ocena stresu akademickiego u studentów uczelni wyższych. Magazyn lęk i stres. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Jakość życia i stan zdrowia studentów uczelni wyższych. Alicante. Biblioteka wirtualna Miguela de Cervantesa; 2001. Dostępne w: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Interwencja oparta na uważności, mająca na celu zwiększenie odporności studentów na stres (Badanie Uważnych Studentów): pragmatyczne, randomizowane, kontrolowane badanie. The Lancet Public Health, artykuły | TOM 3, WYDANIE 2, PE72-E81, 1 lutego 2018 r.