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7 posturas para meditar (e como colocá-las em prática)

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A meditação procura levar o corpo e a mente a um estado de relaxamento profundo. Esta prática implica uma gestão correta da atenção, poderíamos dizer que é uma espécie de treino da nossa mente para nos permitir estar mais presentes.

Além disso, a prática meditativa pode nos ajudar a combater o estresse, aliviar a ansiedade e aumentar nossa criatividade. Alguns estudos mostraram que também tem efeitos importantes na saúde física.

Embora a meditação seja considerada uma prática que trabalha principalmente a mente, o corpo e a postura corporal também são muito importantes na hora de meditar. Devemos adotar uma postura que nos permita alcançar um estado de relaxamento profundo.

Neste artigo explicamos como realizar as posições de meditação mais populares, além de apresentar uma série de dicas de como manter a postura correta e evitar possíveis dores ao meditar.

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Postura correta de meditação

A meditação não é um método único, existem diferentes práticas meditativas, envolvendo diferentes técnicas e posturas corporais. Mas para começar não precisamos assistir a todos os vídeos disponíveis ou se inscrever em um retiro. É preciso apenas

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sente-se relaxe e respire.

Pode ser praticado em diferentes lugares e épocas. Quer estejamos meditando há anos, ou se for a primeira vez que entramos na prática meditativa, a flexibilidade na abordagem é importante. O importante é encontrar uma forma de meditar que funcione para nós, e para isso pode ser necessário fazer algumas modificações ao longo do caminho.

Antes de se sentar para meditar, é necessário conhecer uma série de pontos-chave para posicionar corretamente as diferentes partes do corpo envolvidas na prática meditativa.

posturas de meditação

Existe uma abordagem de sete chaves bem conhecida para adotar uma boa postura corporal ao meditar. Claro, essas dicas são flexíveis e você pode adaptá-las de acordo com suas necessidades. Devemos lembrar que a meditação é uma prática onde a mente e o corpo trabalham juntos, por isso é importante abordar a postura, como o resto dos elementos, de forma descontraída.

1. maneira de sentar

A postura que adotamos ao sentar para meditar Vai depender principalmente da flexibilidade de nossos quadris. O mais lógico é que começamos a meditar, do jeito que costumamos sentar. Algumas pessoas, ao meditar, preferem cruzar as pernas, outras usam algum tipo de almofada ou banco de meditação. Também podemos sentar em uma cadeira. Não existe uma maneira correta de sentar, como já dissemos, é importante fazê-lo da maneira que nos sentimos mais confortáveis ​​e podemos relaxar. Se começarmos com uma postura que difere muito de como costumamos fazer, é provável que alguns músculos e nós mesmos fiquemos tensos.

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2. Coluna vertebral

Independentemente da maneira que escolhemos sentar, é importante que a coluna esteja sempre o mais reta possível durante a placa meditativa. A maneira como respiramos pode nos ajudar a manter nossa coluna alinhada, alongando-a toda vez que respiramos. Também, esse hábito pode nos ajudar a corrigir nossa postura corporal diariamente. Prestar atenção em quando nos abaixamos e voltamos a uma posição correta da coluna pode evitar diversos problemas de saúde.

3. Mãos

Na maioria das posições de meditação conhecidas, as mãos são colocadas nas coxas com as palmas estendidas.

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4. Ombros

ao meditar, devemos manter nossos ombros alinhados e relaxados. Além disso, para manter o peito aberto e as costas retas, é bom rolar os ombros levemente para trás. Durante a prática, é importante verificar a postura de tempos em tempos, para garantir que a coluna permaneça reta. Uma maneira fácil de corrigir a má postura é inspirar rolando os ombros para trás.

5. Caro

Uma postura correta ao meditar também envolve os músculos faciais. Devemos colocar o queixo ligeiramente para dentro e a nuca alinhada com o resto do corpo. Também temos que (como o resto do corpo) manter o rosto relaxado. Essa leve inclinação da cabeça pode nos ajudar a liberar a tensão, então isso pode acontecer naturalmente, uma vez que estamos relaxados.

6. Mandíbula

A mandíbula é uma importante fonte de tensão, e seus músculos são capazes de exercer forças de até 90 kg. Portanto, é importante liberar qualquer tensão que mantemos na mandíbula antes de meditar. Podemos fazer isso antes de iniciar a prática, aplicando uma pequena massagem na área ou fazendo alguns bocejos exagerados. Também enquanto estamos meditando podemos abrir ligeiramente a boca e pressionar a língua contra o céu da boca para relaxar a mandíbula.

7. Olhar

Para não interromper a prática, é recomendável decidir se queremos meditar com os olhos abertos ou fechados. De acordo com pessoas avançadas na prática meditativa, é mais fácil meditar com os olhos fechados, pois isso mantém seu rosto, olhos e pálpebras naturalmente relaxados. Porém também podemos meditar de olhos abertos. Mas é importante manter um ponto de foco distante.

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As melhores posturas de meditação

Como acabamos de ver, o primeiro passo na preparação para meditar é encontrar uma posição confortável que nos agrade. Isso ajuda o corpo a seguir as intenções da prática meditativa, apoiada pelo alinhamento e postura corporal. Além das orientações que mencionamos, há uma série de posturas pré-desenhadas que nos ajudam a posicionar o corpo corretamente.

1. quarto de lótus

Nesta postura, cada pé repousa sob o joelho oposto. É a posição por excelência que associamos a sentar no chão com as pernas cruzadas, desde que somos pequenos. Nesta postura, devemos manter os quadris acima dos joelhos e inclinar-se ligeiramente para a frente para permitir a rotação pélvico Além disso, o ideal é que os joelhos fiquem apoiados nos pés. Uma almofada de meditação é útil nesta posição de meditação para levantar os quadris e girar a pélvis para frente o suficiente.

Se estamos começando com a prática meditativa, é aconselhável usar uma parede como suporte para as costas ao realizar esta e outras posturas. Para manter uma postura correta da coluna, podemos colocar um moletom enrolado entre a base da parte inferior das costas e a parede.

Finalmente, como sempre, é melhor experimentar e ver o que funciona para nós. Você pode encontrar almofadas de meditação online ou usar coisas que já tem em casa, como cobertores, travesseiros e toalhas.

2. meio lótus

A postura do meio lótus é a mesma do quarto de lótus, exceto que devemos colocar um de nossos dois pés na coxa oposta, o pé esquerdo na coxa direita ou vice-versa. Portanto, essa posição exige que tenhamos muita flexibilidade nos quadris. Se não formos flexíveis o suficiente, ou notarmos desconforto, é melhor não use a postura de meio lótus, para evitar pressionar as articulações do joelho.

As pessoas que praticam Yoga usam o pombo invertido como aquecimento, para preparar as articulações para a postura.

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3. lótus cheio

Embora esta pose e as duas anteriores sejam consideradas poses para iniciantes, a posição de lótus completa não é fácil de executar. Para fazê-lo corretamente devemos colocar cada pé na coxa oposta. Como podemos ver, é mais estável e simétrico que o meio lótus, mas requer mais flexibilidade da parte inferior do nosso corpo.

A simetria da postura traz benefícios quando se considera a interligação da mente e do corpo durante a prática meditativa. Mas nem todos podem fazê-lo, especialmente esta postura não é recomendada se tivermos costas nas articulações do quadril e joelho.

4. posição birmanesa

Esta postura é menos exigente que as anteriores, é considerada fácil para quem consegue colocar naturalmente os joelhos no chão. Devemos colocar os dois pés no chão em posição horizontal na frente da pélvis.

Para encontrar a posição mais confortável para nós, podemos tentar diferentes inclinações, podemos experimentar inclinando-nos para a frente, para trás, para a esquerda, etc. Além disso, para mover a almofada para encontrar uma posição equilibrada. Se adotarmos uma posição equilibrada, não pressionaremos os pés ou as pernas.

6. Postura Seiza

Na tradição japonesa, a forma mais comum de meditação envolve ajoelhar-se. Essa postura é conhecida pelo nome de Seiza, que se traduz como "sentar corretamente". Esta técnica geralmente feito com a ajuda de um banco de meditação, embora uma almofada também possa ser colocada para amortecer. Também podemos ajoelhar sem ajuda, sim, a parte superior dos pés deve estar no chão.

A posição ajoelhada de Seiza, diferentemente da Lotus, não pressiona a parte inferior do corpo. Alguma forma de amortecimento pode ser usada sob os joelhos e pés, especialmente se estamos apenas começando a prática meditativa.

Outra versão desta pose feito sentando-se sobre os calcanhares e apontando os dedos dos pés para a frente. É um ótimo alongamento para a planta dos pés, mas leva horas de prática para quem não tem experiência.

5. Outras posturas

Se por algum motivo, acabamos de começar a meditar ou sofremos algum tipo de dor - ou limitação - para realizar as posturas mais comuns. Podemos meditar de maneiras mais flexíveis. Como já vimos, o importante é relaxar o corpo.

  • Medite em uma cadeira: usar uma cadeira ao meditar oferece todos os benefícios oferecidos pelas outras posturas.

  • Meditação deitada: longas sessões de meditação podem causar desconforto, mas nunca devem causar dor. Se mesmo meditando com a ajuda de uma cadeira, notarmos dor, podemos tentar fazer a prática deitados.

  • Meditação em pé: esta prática é recomendada se as meditações terminarem frequentemente em um cochilo ou se outras posturas causarem dor. É importante certificar-se de não travar os joelhos para manter uma posição correta.

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