Meditação Vipassana: o que é e quais benefícios traz?

A meditação é uma atividade que cada vez mais pessoas praticam, e tem sido demonstrado que tem inúmeras vantagens para quem a pratica.

Embora existam vários tipos de meditação de várias culturas, alguns dos mais populares são os da tradição oriental. Um deles, originário da Índia e que por sua vez serve de base para outras práticas atuais como o mindfulness, é meditação vipassana.

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O que é meditação Vipassana?

A meditação Vipassana é um tipo de meditação budista (embora de origem hindu) originária da Índia, que a tradição considera redescoberta por Gautama Buda após séculos de perda. É uma das formas mais antigas de meditação conhecidas e baseia-se na purificação e transformação pessoal através da auto-observação. Na verdade, Vipassana significa ver as coisas claramente ou como elas são.

Estamos diante de um tipo de meditação que se baseia em o aumento da concentração e atenção ao próprio ser, concentrando-se primeiro na respiração para depois mergulhar nas sensações do corpo e da mente. É preciso ter em conta que esta meditação, embora tenha efeitos relaxantes em quem a pratica, não se concentra em entorpecer o organismo, mas em facilitar a conexão entre o corpo e os processos mental.

A meditação Vipassana vem se expandindo para o resto do mundo, com vários centros e retiros que a ensinam gratuitamente. Como o resíduo da religião ainda está muito presente em muitos deles, geralmente nesses centros é exigido um período prévio de dez dias sem matar, roubar, ter relações sexuais e consumir substâncias psicoativas, e durante o curso o sujeito não deve falar, ler ou escrever, ou comunicar. Pede-se ao indivíduo que seja completamente egocêntrico.

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Como praticado?

Uma vez visto o que é, é relevante saber como é praticado. Para começar, eleA pessoa senta-se no chão, inicialmente de pernas cruzadas e com as costas retas. (embora a postura específica possa variar ou até seja possível sentar em uma cadeira se tivermos problemas de saúde que o exijam). Não é essencial fechar os olhos, embora facilite o processo.

Depois disso, você deve começar a tentar alcançar um estado de calma, através da respiração. Devemos nos concentrar em seguir o fluxo de ar ao inspirar e expirar e as sensações que ele gera, tentando não nos debruçar sobre outros elementos que podem distrair. Não se trata de forçar a respiração, mas de se concentrar em observar como ela ocorre. Esse processo é conhecido como anapana, e seu principal objetivo é aguçar a consciência e acalmar nossa mente.

Feito isso, pouco a pouco vamos percebendo as sensações, percepções, pensamentos e emoções que nos cercam, é importante não focar e trabalhar neles, mas simplesmente observar como eles surgem e passam. Este aspecto é o que se chama meditação Vipassana per se, na qual vamos cabeça aos pés em todo o nosso corpo para observar as diferentes sensações de cada papel.

A concentração se concentra em cada região do corposem operar nele. Não há julgamento, nem mesmo rotulação ou reflexão, apenas observação. Trata-se de testemunhar o que passa pela nossa mente e corpo sem interferir com isso. Este aspecto é muito mais fácil dizer do que fazer. Se deixarmos de observar para agir sobre qualquer um dos elementos, é aconselhável voltar a respirar.

Depois do corpo vem a mente: podemos ir observando nossos pensamentos e emoções, sem julgá-los, apenas deixando-os fluir. Também podemos focar no que nos rodeia, sentindo as diferentes sensações como temperatura, luz, cheiros ou toque. Em diferentes cursos que ensinam essa técnica, eles também acrescentam parte da meditação metta, na qual o sujeito que medita primeiro cultiva o amor por si mesmo e depois o expande para os outros.

Vantagens e benefícios

A prática da meditação Vipassana gera diversos benefícios para quem a pratica. Não surpreendentemente, é um tipo de meditação que existe há quase três milênios.

A nível mental, aqueles que o praticam mencionam sentir um aprimoramento de seus poderes de observação e um nível mais alto de paz de espírito e relaxamento. Também melhora os estados de ansiedade permitindo que você observe as situações com mais calma, e facilita uma melhora no humor. Por outro lado, ajuda-nos a identificar-nos e a dar um tom menos exagerado à importância dos nossos pensamentos.

A meditação Vipassana também está associada à redução da pressão arterial, reduzindo os estados de ansiedade. Diminui a frequência cardíaca e nos ajuda a ter um melhor controle do trato respiratório. Reduz a importância que damos à dor, tanto física como mental, e contribui para nos conhecermos melhor. nós mesmos, o que nos motiva e nos fere, para melhor compreender e aceitar nossas emoções negativo.

vipassana e atenção plena

A meditação Vipassana pode parecer exótica e estranha para parte da população, mas É verdade que é uma maneira de meditar que gerou diferentes técnicas que são muito populares hoje de hoje. Estamos, de fato, diante do tipo de meditação em que uma técnica tão conhecida hoje como atenção plena.

Esta técnica, como a meditação Vipassana, baseia-se na atenção consciente ao nosso corpo e ao momento presente, evitando a ação automática. O foco em o aqui e agora que esta técnica nos permite estar muito mais conscientes do nosso ser, e tem-se mostrado útil tanto a nível geral como em sujeitos com diferentes problemas, como ansiedade, depressão, distúrbios da dor, estresse pós-traumático e distúrbios obsessivo

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