Abdominais hipopressivos: o que são e como fazer

Hoje muitas pessoas vão à academia ou praticam esportes em casa ou ao ar livre para exercício, manter o seu estado de saúde física e mental, gerar endorfinas e manter e melhorar o seu figura. Existe um grande número de exercícios possíveis de realizar, tanto aeróbicos como anaeróbicos.

Uma das áreas mais trabalhadas é o abdome, uma parte do corpo que geralmente é afetada pela realização de abdominais. No entanto, nos últimos anos, uma maneira diferente de fazer esse tipo de exercício se popularizou: que consiste em fazer abdominais hipopressivos. A seguir veremos o que são e quais são seus benefícios.

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abdômen e abdômen

O abdome é a parte do corpo localizada na metade inferior do tronco, localizado entre o tronco (do qual é separado internamente pelo diafragma) e a pelve. No seu interior, estão alojados a maior parte dos órgãos ligados ao aparelho digestivo e parte do aparelho geniturinário.

Em relação à musculatura, podemos encontrar

uma série de músculos que fornecem mobilidade para a área ao mesmo tempo que protegem os órgãos internos e ajudam no seu bom funcionamento. Esses músculos estão dispostos lateralmente, posteriormente e anteriormente e podem ser classificados como transverso, oblíquo, piramidal e reto.

O funcionamento desta musculatura é de grande importância, e quando são treinados permitem uma melhor postura e capacidade de movimento e funcionamento de diferentes partes do corpo. Assim, treiná-los pode ser uma grande vantagem, e para isso é muito útil realizar exercícios de tensão e distensão, que tradicionalmente tem sido feito realizando abdominais, que normalmente exigem tensão por meio de movimentos constantes e repetitivos.

No entanto, os abdominais hipopressivos não se baseiam tanto na realização de movimentos, mas na sua tensão e relaxamento de forma mais passiva.

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Os Abdominais Hipopressivos: Funcionamento Geral

abdômen hipopressivo São um tipo de exercício dedicado ao trabalho da chamada cintura abdominal da tensão e distensão da musculatura mais profunda.

Sim, bem Controle da respiração É fundamental na maioria das atividades e exercícios físicos, nos abdominais hipopressivos adquire um significado ainda maior pelo fato de serem em sua maioria exercícios realizados em momentos de apnéia respiratório.

Trata-se de conseguir uma pressão negativa em nosso abdome e parte da pelve, para que se produza a reação reflexa dos músculos internos. Os músculos oblíquos e transversais são especialmente trabalhados.

Como é feito este exercício?

Para realizá-los, o controle da postura e da respiração são combinados. Basicamente, a apnéia ou cessação da respiração é causada após o alongamento do diafragma em uma posição que favorece o autoalongamento e abrindo a caixa torácica ao inspirar tentar mantê-lo aberto ao expirar.

Depois de expirar e antes de inspirar, a apnéia é realizada (ou seja, fica alguns segundos sem respirar), observando uma espécie de sucção no abdome. Resumindo, trata-se de expelir todo o ar e depois prender a respiração enquanto expande o tórax e encolhe o intestino, para manter a tensão e, finalmente, parar de enrijecer e retornar ao inspirar. Recomenda-se fazer várias séries regularmente para ver os resultados (aproximadamente vinte minutos por dia).

Esses tipos de exercícios foram desenvolvidos a partir da observação das possíveis dificuldades ou consequências negativas da realização de abdominais tradicionais. No entanto, é necessário ter algum controle na hora de fabricá-los, pois podem gerar alguns problemas mecânicos se forem feitos de maneira errada e descontrolada.

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Benefícios e contra-indicações

Os abdominais hipopressivos têm uma série de benefícios em comparação com os tradicionais. Por um lado, ajuda a reduzir o contorno e o perímetro, trabalhando especialmente os músculos transverso e oblíquo.

Abdominais hipopressivos também Eles demonstraram ser úteis para trabalhar na área pélvica., que pode ser uma ajuda para prevenir problemas de incontinência e até mesmo para fortalecer a musculatura após o parto. Da mesma forma, esse fortalecimento pode ajudar a reduzir os efeitos de vários tipos de disfunções sexuais.

Outra vantagem é que em geral a coluna não é forçada, com os quais não costumam causar desconforto ou dores nas costas e, ao mesmo tempo, evitam-se possíveis lesões significativas.

Porém, este exercício pode ser perigoso para algumas pessoas. Especificamente, as pessoas com hipertensão devem abster-se de fazer este tipo de exercício, com base no uso de apnéia. Também é contra-indicado para mulheres grávidas, embora alguns programas dedicados a esse tipo de população comecem a ser realizados.

pessoas com ansiedade e/ou problemas respiratórios e cardíacos também podem ter dificuldades para realizá-los, sendo também contraindicados ou necessitando de modificações e adaptações.

Alguns exercícios hipopressivos 

Abaixo você encontra três exercícios hipopressivos que podem ajudar a fortalecer seu abdômen.

1. Abdominais hipopressivos em pé

Para realizar este exercício devemos estar de pé, com os pés paralelos e tente separar os ombros enquanto alonga a coluna para cima o máximo possível. Os braços podem ser colocados em forma de jarra ou alinhando cotovelos com mãos e ombros em círculo, para frente.

Uma vez nesta posição, inspiramos abrindo as costelas e tentamos mantenha a referida abertura enquanto expira. Uma vez expelido o ar, realizamos a apnéia com as costelas abertas e seguramos por alguns segundos. Posteriormente, soltamos e respiramos novamente, fazendo várias respirações normais antes de fazer o exercício novamente.

Outra variante é feita flexionada, apoiando as mãos nas pernas, mas também alongando a coluna o máximo possível.

2. Abdominais hipopressivos sentados

Como no caso anterior, a coluna é esticada o máximo possível, embora senta com as pernas dobradas. A postura é semelhante à usada em muitos exercícios de ioga e meditação. Os braços podem ser colocados da mesma forma que o anterior, e a mesma rotina de respiração é realizada.

3. Abdominais inferiores (prancha)

Este exercício é realizado apoiando os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o resto do corpo em suspensão e mantendo a tensão do abdômen. a postura é semelhante ao que é feito ao fazer flexões. Além dos oblíquos e do transverso, também é trabalhado o músculo reto.