Os 4 tipos de contração muscular, com exemplos

Como funcionam os músculos? Quantos músculos você diria que temos no corpo humano?

Neste artigo, além de responder a essas e outras perguntas, você verá o que é uma contração muscular e quais são os diferentes tipos de contração muscular que existem. Aqui você também encontrará exemplos de cada um, por meio de exercícios simples ou ações do dia a dia.

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Músculos e como eles funcionam durante o exercício

Antes de falar sobre os diferentes tipos de contração muscular que existem, é necessário saber, grosso modo, o que é um músculo e em que consiste uma contração muscular.

Como bem sabemos, as pessoas e os animais têm músculos por todo o corpo, que cobrem nosso esqueleto. Especificamente, seres humanos temos cerca de 650 músculos distribuídos por todo o corpoou, de tamanhos diferentes. Todos eles são músculos voluntários, ou seja, podemos nos mover à vontade (a menos que tenhamos alguma patologia ou doença que os impeça).

Os músculos são um tipo de órgão feito de um tecido de fibras que se contrai e relaxa, dependendo do tipo de movimentos que fazemos. Ou seja, os músculos permitem o movimento.

Por sua vez, uma contração muscular é um processo fisiológico no qual os músculos desenvolvem uma certa tensão e encurtam ou alongam (alongam); eles também podem permanecer com o mesmo comprimento, dependendo do tipo de contração.

A) Sim, uma contração muscular é um efeito nos músculos que envolve suas fibras, criando tensão em si mesmas; Como vimos, essa tensão ocorre de várias maneiras, por exemplo, quando o músculo é alongado, encurtado, se move, permanece no mesmo comprimento, etc.

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Tipos de contração muscular

No campo da musculação e treinamento, encontramos diferentes tipos de contração muscular de acordo com os exercícios que realizamos e os músculos que queremos treinar e fortalecer.

Aqui vamos falar sobre os grandes tipos de contração muscular que existem: a contração isotônica (que por sua vez é dividido em concêntrico e excêntrico), contração isométrica, auxotônica e isocinético.

1. Contração isotônica

O primeiro dos tipos de contração muscular é a contração isotônica, também chamada de heterométrica, que consiste na contração mais frequente quando fazemos a maioria dos esportes.

O termo "isotônico" significa "de tensão igual". Nas contrações isotônicas, as fibras musculares se contraem e mudam de comprimento. Neste tipo de contração, as fibras de nossos músculos encurtam e alongam.

Conforme avançamos, a contração isotônica, por sua vez, se divide em dois tipos de contração muscular: a concêntrica e a excêntrica.

1.1. Contração concêntrica

Na contração concêntrica, o músculo atua, gerando tensão, para vencer uma determinada resistência.

Assim, ocorre um encurtamento das fibras musculares e posteriormente uma mobilização de alguma parte do corpo. Para você entender melhor, esse tipo de movimento seria como "concentrar" o músculo.

Um exemplo de contração concêntrica seria um ato tão simples como pegar um garfo e colocá-lo na boca, em que observamos como nosso bíceps incha (neste caso, é um encurtamento concêntrico). Outro exemplo, desta vez na área de esportes, seria fazer alguns exercícios com pesos, como a rosca direta com halteres.

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1.2. Contração excêntrica

Na contração excêntrica, o segundo tipo de contração muscular isotônica, ocorre o oposto do que no caso anterior. Nesse caso, em face da resistência, nós exercemos tensão no músculo enquanto o alongamos. Simplificando, seria como "alongar" o músculo.

Para ilustrar, um exemplo seria abaixar a barra até o peito em um exercício de barra chamado supino reto (na fase concêntrica, aumentaríamos a barra).

2. Contração isométrica

O segundo tipo de contração muscular é a contração isométrica, que consiste em uma contração estática.

"Isométrico" significa "de igual medida ou comprimento". Nesse tipo de contração, o músculo é estático (ou seja, não se alonga nem encurta, seu comprimento não varia, como em outros tipos de contração muscular). Além disso, uma tensão é gerada nele.

Um exemplo claro de contração isométrica seria pegue uma caixa de ferramentas e mova-a; ou seja, geramos uma certa tensão em nossos braços, que permanecem estáticos (para evitar que a caixa caia). Como vemos neste exemplo, as fibras musculares dos braços não são alongadas ou encurtadas, mas estão em uma posição permanente.

Outro exemplo de contração isométrica, neste caso em exercícios esportivos (ginástica), seria segurar a barra (supino) por alguns instantes.

3. Contração auxotônica

Outro tipo de contração muscular é a contração auxotônica. Nesse caso, os dois tipos anteriores de contração muscular são combinados (isotônica e isométrica). Ou seja, para fins práticos: ao iniciar a contração muscular, ocorre a contração isotônica, e posteriormente ocorre a contração isométrica.

Um exemplo de contração auxotônica é o alongamento das faixas elásticas (extensores) com os pés juntos (um tipo de exercício); Nesse caso, contraímos os músculos e os mantemos na mesma posição por alguns segundos, e depois voltamos à posição inicial.

Ou seja, alongamos gradativamente o músculo e o mantemos em determinada posição por alguns segundos. Existem muitos tipos de exercícios para praticar este tipo de contração (como nos outros casos).

4. Contração isocinética

Finalmente, o último dos tipos de contração muscular é a contração isocinética. Neste caso, a contração muscular máxima ocorre, em velocidade constante, em toda a amplitude de movimento do músculo.

Esse tipo de contração é típico de esportes que não requerem aceleração de movimento, como remo ou natação. Como vemos, neste tipo de esporte, é necessário manter uma velocidade constante e uniforme para avançar na água.

Para não ficarmos confusos, devemos ter clareza sobre a diferença entre contrações isocinéticas e isotônicas (as primeiras mencionadas). Quando realizamos contrações isocinéticas, regulamos constantemente a velocidade do movimento e exercemos uma tensão máxima ao longo do tempo. Por outro lado, nas contrações isotônicas, não controlamos a velocidade do movimento, nem sempre exercemos a mesma tensão durante ele.

Referências bibliográficas:

• Correa, J.E. e Ermith, D. (2009). Princípios e métodos para o treinamento de força muscular. Coleção de Textos de Reabilitação e Desenvolvimento Humano. Editorial Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Sistema muscular. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. e Monge, A.T. (2007). Tonificação muscular. A teoria e a prática. Editorial Paidotribo.