Education, study and knowledge

Importanța stabilirii de micro-obiective pentru a calma anxietatea

Unele dintre cele mai frecvente cauze de anxietate au de-a face cu frica de a te confrunta cu ce griji: sarcinile noastre în așteptare la locul de muncă, responsabilitățile căminului sau conviețuirea familie etc. Percepția de a ne confrunta cu provocări care ne copleșesc sau a căror împlinire ar însemna nevoia de a depune mult efort (într-un moment în care pe care s-ar putea să nu le simțim 100%) provoacă astfel de probleme să se acumuleze pe măsură ce le părăsim nesupravegheat.

In zilele de azi Există multe strategii pe care le putem pune în practică pentru a ne controla nivelul de anxietate, iar una dintre cele mai importante este stabilirea de micro-obiective. pentru a nu lăsa sarcinile dinaintea noastră să ne intimideze și să ne paralizeze.

  • Articol înrudit: „Legea lui Parkinson: de ce ne luăm mai mult cu cât avem mai mult timp”

Acesta este modul în care micro-golurile ne ajută să gestionăm anxietatea

Mai jos veți găsi o serie de beneficii oferite de micro-goaluri în managementul sarcinilor, cu în care ne putem reduce semnificativ nivelul de anxietate în mediul de lucru sau în viața privată Casa.

instagram story viewer

1. Ne permite să depășim teama de a ne îndeplini sarcini complexe

Anxietatea la locul de muncă apare de obicei din frica sau intimidarea pe care o simțim înainte anumite sarcini care generează incertitudine sau cu care la început nu știm dacă urmează să le rezolvăm succes.

Prin stabilirea de micro-obiective pe termen scurt cu scopul de a împărți o sarcină mai mare în unități mai mici, aceasta va părea mai puțin intimidant odată ce i-am despărțit părțile, și asta ne va permite să înfruntăm fiecare dintre acele subdiviziuni cu mai multă forță și hotărâre.

Beneficiile micrometa

Împărțind o lucrare mare în sarcini mici grupate într-un mod logic, putem începe să lucrăm mai repede la fiecare. a unităților sau compartimentelor create și vom percepe ca fiind mai accesibil un loc de muncă care la început părea foarte solicitant și complex.

În plus, acesta este unul dintre cele mai bune remedii care există pentru a depăși amânarea, de atunci Dacă nu gestionăm bine teama de a ne gândi la sarcinile în așteptare, cădem în capcana „a lăsa pe altă dată”.

  • Te-ar putea interesa: „Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a nu mai amâna sarcinile”

2. Ne ajută să ne motivăm pe tot parcursul procesului

Stabilirea unor obiective mici în aceeași zi sau în timpul săptămânii ne ajută și să fim mai motivați, de vreme ce ne oferă întotdeauna posibilitatea de a ne simți mulțumiți de munca depusă în câteva minute sau câteva ore, o dată Terminat.

Obiectivele ne împing să îndeplinim acele sarcini și obligații zilnice pe care trebuie să le îndeplinim și simplul fapt de a le îndeplini și de a le îndeplini deja cu succes Presupune de la sine o lovitură de motivație și stima de sine ceea ce ne ajută să continuăm cu un ritm pozitiv de lucru pe tot parcursul săptămânii.

  • Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

3. Permite o mai mare structurare a zilei

Obiectivele mici pe termen scurt sau mediu ne ajuta sa ne structuram temporar sarcinile si sa nu ezitam fiecare moment despre ce să facem, ceea ce contribuie considerabil la scăderea nivelului nostru de anxietate.

Odată ce ne-am ocupat să împărțim sarcina în mai multe micro-goluri la începutul tuturor nu mai trebuie să ne mai facem griji pentru asta și reușim să oprim îndoielile să ne paralizeze în fața indeciziei, ceva foarte pozitiv pentru că acest ultim tip de situație ridică nivelul de stres: ne dă senzația că nu putem merge înainte din cauza acelor pauze constante de reflectare.

Pe scurt, știind în orice moment ce să facem și cum să ne alocăm resursele intelectuale și fizice, vom avea o performanță mult mai mare și o îmbunătățire a sănătății noastre mentale.

4. Utilizarea mai eficientă a timpului

Prin stabilirea unui micro-scop pe termen scurt, știm că în scurt timp vom putea finaliza acea sarcină în emite și „închide” unul dintre acele mini-cicluri de lucru, ceea ce ne permite să ne ocupăm mai mult de alte sarcini laborios.

Deci, dacă mai târziu trebuie să ne ocupăm de o altă responsabilitate, ne vom strădui să terminăm mai întâi acea mini-sarcină pe care am început-o deja sau pe care o putem termina în câteva minute, care ne va permite să ne potrivim toate elementele programului nostru și să lucrăm mai eficient, terminând mai întâi acele sarcini mai ușoare și încadrând blocurile mici de lucru în nostru programa.

Dimpotrivă, dacă nu ne împărțim sarcinile în funcție de nivelul lor de dificultate, ne va fi mai dificil să desfășurăm munca într-un mod util, întrucât vom cădea într-un raționament de genul: „total, nu voi avea timp să-l termin acum și într-o oră trebuie să merg la dentist, mai bine încep când mă întorc. spre casă".

  • Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

5. Ajută la concentrarea atenției

Un alt dintre avantajele esențiale pe care ni le oferă stabilirea de micro-obiective este acela de a ne ajuta să ne concentrăm obiectivele noastre și în sarcina noastră specifică la un moment dat, fără a se ocupa de alte probleme care nu au legătură cu acestea aceeași.

Prin urmare, ne împiedicăm mintea să se gândească la probleme care ne preocupă despre alte responsabilități sau alte locuri de muncă diferite, și ne concentrăm exclusiv pe microsarcina pe care o facem în acest moment.

Pe scurt, putem spune că micro-golurile ne „trage” atenția spre ele și ne țin ocupați în scurta perioadă de muncă în care constau.

Cauti servicii de asistenta psihologica?

Daca vrei sa ai ajutorul unui psiholog, contacteaza-ma.

Numele meu este Javier Ares și vă pot asista personal sau online prin apel video.

De ce voința nu este întotdeauna suficientă în fața problemelor

Putem înțelege „voința” ca acea construcție socială la care se face referire atât de des, foarte ...

Citeste mai mult

Cele 7 tipuri de migrenă (caracteristici și cauze)

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă că Durerea de cap este una dintre cele mai frecvent...

Citeste mai mult

Cele mai ciudate 15 fobii care există

Sunt multi rare fobii de care unii oameni suferă. O fobie este o tulburare de anxietate caracteri...

Citeste mai mult