María Rojas-Marcos: „Anxietatea este văzută ca ceva străin”

Potrivit cercetărilor recente, una din patru persoane are sau va avea o boală mintală de-a lungul vieții.

Pentru a înțelege mai multe despre acest fenomen, Am vorbit cu psihologul María Rojas-Marcos, care în viața ei de zi cu zi ajută persoanele cu probleme de anxietate, printre alte forme de disconfort.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Interviu cu María Rojas-Marcos: De ce suntem cu toții vulnerabili la anxietate?

María Rojas-Marcos Asensi este Psiholog General de Sănătate cu un cabinet în Sevilla și este specializată în îngrijirea adulților, adolescenților și cuplurilor. Aici vorbește despre caracteristicile anxietății și despre ce o întărește.

Crezi că anxietatea are o reputație proastă nemeritată?

Înțeleg că anxietatea și-a câștigat pe bună dreptate o reputație proastă, deoarece este de obicei însoțită de simptome fizice și psihologice puternice și produce un mare sentiment de lipsă de control și frică ceea ce poate fi foarte limitativ.

Problema cu reputația proastă a anxietății este prejudecata și respingerea pe care aceasta le presupune. Este văzut ca ceva străin, pe care ai avut de suferit, și pare greu de gestionat, când de fapt este ceva foarte personal pe care l-ai cultivat și pe care îl poți reuși dacă înveți mai întâi să te asculți.

Acceptă-l, corpul sau mintea ta îți cere ajutor și te informează că ceva nu este în regulă, că trebuie să te oprești și să te gândești la tine, să te asculti și să vezi ce ai nevoie și ce vrei.

Care sunt „gândurile capcană” obișnuite care duc la căderea în anxietate din nou și din nou?

Se estimează că toți avem o vulnerabilitate deosebită la tulburările mintale și că aceasta este declanșată sau nu depinde, în mare măsură, de experiențele vitale la care suntem expuși, cum ar fi pierderile, incertitudine…

Când anxietatea te-a invadat, este ca și cum ai avea ochelari de negativitate pe care îți oferă o viziune nouă și distorsionată asupra lumii și a ceea ce ți se întâmplă. Sunt produse unele „gânduri capcană” care se numesc „distorsiuni cognitive”. Ei sunt cei care fac gaura în care cădem din ce în ce mai adânc și au mai multă putere.

Pentru a nu cădea, învață de la ei, deoarece sunt produsul disconfortului tău. Cele mai frecvente sunt:

-Personalizarea care te face să personalizi totul sau să-l vezi într-un mod dăunător pentru tine, ca atunci când spui „totul pare că lumea este împotriva mea”, „Nu am niciodată noroc”.

- Abstracția selectivă, care apare atunci când ești în stare să vezi doar latura negativă a lucrurilor: „Sunt sigur că mi-a spus că arata bine in fata celorlalti, sa nu ma flateze”, „a ajuns tarziu a facut sa strice toata noaptea, era imposibil sa fie dreapta"...

-Poziția catastrofală: mă pun mereu în cel mai rău și simt că asta îmi permite să fiu pregătit: „șeful meu a văzut că am greșit, sunt inutil, sunt inutil în viață”, „oricât m-aș strădui, ei nu mă plac, sunt cel mai rău, nu mă potrivesc cu nimeni parte"...

-Gândire dihotomică sau polarizată: nu văd lucrurile în mod realist, mă mișc între extreme fără echilibru, în a crezut că discursul este devastator: „Voi fi mereu inutil”, „Nu voi putea trece niciodată”, „Nimeni altcineva nu mă va iubi”, „totul merge gresit"...

Nu crede tot ceea ce frica te face sa simti sau sa gandesti, nu o lasa sa ia decizii in locul tau pentru ca altfel va castiga teren.

Dacă ar fi să numești trei rutine și obiceiuri legate de cultura occidentală care generează în noi anxietate inutilă, pe care le-ai evidenția?

Cele mai comune trei obiceiuri care generează anxietate sunt, în primul rând, obiceiul de a ne compara constant. Când te compari, cazi în capcana concurenței în permanență, a măsurării, a judeca, din moment ce cauți argumente pentru a ști unde să pui acea persoană. E ca și cum ai depinde de rezultate și că valoarea ta depinde de ceea ce obții, așa că te lași ușor prins în „niciodată suficient”, comparația este o bătălie fără sfârșit. Prin urmare, această frustrare sau luptă constantă ajunge cu ușurință să genereze dezechilibre și o stima de sine fragilă care se luptă constant să-și demonstreze valoarea.

În al doilea rând, a nu vrea să se simtă rău. Este de înțeles și ar avea sens dacă am fi mașini, dar nu suntem, învățăm din experiență și din toate emoțiile noastre. Emoții precum disconfort, furie, furie, durere, ne spun că ceva nu merge bine și trebuie verificat. A nu vrea să suferim ne face fragili în fața suferinței pentru că nu învățăm să o gestionăm și nu ne permite să rezolvăm acea situație care ne provoacă disconfort. Pur și simplu, acoperirea nu funcționează, așa că cazi în anxietate, bazată pe faptul că nu te confrunți cu ceea ce simți.

În al treilea rând, „viteza” cu care merge societatea, progresele, schimbările și lipsa de timp. Sunt vremuri de multe schimbări și de multă presiune, este o cursă de fond care necesită adaptare constantă și străduință de a fi la curent pentru a nu deveni ușor „învechit”. În cele din urmă, acest lucru necesită mult efort și timp, iar acest lucru nu se împacă ușor cu a avea o viață sau o familie. Neavând timp să se deconecteze, să se odihnească, să se recupereze, dar să trăiască mereu cu presiunea „trebuie, trebuie, trebuie...” Este un teren propice pentru dezvoltarea disconfortului.

De ce este în creștere în populația generală și în special la adolescenți?

Obiceiurile și ritmul vieții înseamnă că suntem supuși unei multitudini de solicitări interne și externe pentru a ne putea „întâlni” sau „a duce totul înainte”.

Știm că este complicat cu atâta presiune să ai un echilibru bun între ceea ce îmi doresc, cum vreau să trăiesc și ceea ce mi se pare cu adevărat important. Stabilitatea, liniștea, echilibrul între muncă și familie, acel sacrificiu îmi permite să mă perfecționez, nu doar să supraviețuiesc, sunt câteva dintre lucrurile de care avem nevoie, dar nu le primim întotdeauna.

Din punct de vedere emoțional, a fost o etapă grea cu pandemia, ceva deosebit de greu pentru cei mai tineri; tulburările de anxietate au crescut cu 20% în rândul adolescenților, deoarece au mai puține instrumente și capacitate de reglare emoțional și de aceea situația de izolare, lipsa certitudinilor... a provocat mult mai multe consecințe emoționale decât Adulti.

Ai spune că tendința de a concura din ce în ce mai mult în toate domeniile înseamnă că multe companii și organizațiile promovează spații de lucru care generează anxietate și stres, văzând că este ceva necesar fi eficient?

Mediul de lucru în care se dezvoltă fiecare persoană are un impact clar asupra vieții sale și asupra sănătății sale fizice și emoționale. Este dovedit că, cu cât mediul de lucru este mai bun, cu atât este mai bun productivitate, dar ne este greu să menținem acea linie fină care separă competitivitatea sănătoasă de cea care nu este.

Este adevărat că companiile trebuie să fie competitive și să obțină rezultate, trebuie să se oprească să vadă valorile pe care le promovează și le favorizează lucrătorii din mediul de lucru. Este o provocare să devii conștient de importanța gestionării resurselor umane și a concentrării asupra acesteia o direcție constructivă și durabilă pentru toți cei din companie pe termen lung, pentru a obține un câștig victorie.

Care sunt provocările cu care se confruntă psihologii în următorii ani pentru a ajuta oamenii să gestioneze anxietatea în mod corespunzător, pe măsură ce societatea continuă să se schimbe?

În această nouă etapă, obiectivele ce urmează a fi dezvoltate în psihologie parcurg mai multe căi, de la continuarea dezvoltării cercetării științifice până la a avea tratamente din ce în ce mai eficiente. Continuarea publicării muncii noastre este din ce în ce mai apreciată în îngrijirea și prevenirea sănătății mintale. Chiar și faptul de a te confrunta cu intruzivitatea și lipsa de reglementare, care provoacă multă confuzie cu privire la ce este terapia psihologică.

Provocarea psihologului în consultație este de a oferi din ce în ce mai multe instrumente utile adaptate nevoilor fiecărei persoane. În această societate a satisfacției imediate și ușoare, se cer soluții rapide sau cel puțin practice, deci chiar și făcând un tratament lung și profund cu persoana respectivă, acesta trebuie să vadă din ce în ce mai multe rezultate pentru a nu fi descurajat de drum. Îmbunătățirea aderenței la tratament în psihologie este una dintre marile noastre provocări.

De asemenea, trebuie să ne reciclăm și să studiem constant, nu poți lucra cu cineva dacă nu ești conștient de mediul său, adică de prioritățile, nevoile... Și acest lucru se reflectă în urgența de a cunoaște, de exemplu, noile generații virtuale, care gândesc și se relaționează între ele în multe feluri. într-un mod complet diferit și că acestea vor continua să evolueze, dând astfel naștere la noi tulburări asociate, precum cele ale noilor tehnologii. Acum trebuie să ne pregătim pentru revoluția pe care o va aduce în continuare dezvoltarea lumii virtuale.