Cum să gestionezi singurătatea pentru că nu ai un partener?

Unii oameni se confruntă cu o singurătate nedorită, legând-o de a nu avea un partener. Acest lucru îi determină, la rândul lor, să dezvolte un mod disfuncțional de a relaționa cu alți oameni, fie din cauza căutării constante a unui partener și/sau din cauza credinței că ceilalți dezaprobă starea lor de singurătate.

După cum vom vedea, această experiență de a suferi de singurătate din cauza lipsei de partener se bazează pe un miraj, dar indiferent de daca se adapteaza mai mult sau mai putin la realitate, este incontestabil ca exista un disconfort emotional in fata caruia este necesar sa luati măsuri. Din acest motiv, în acest articol vom aprofunda în acest fenomen și vom vedea câteva îndrumări și sfaturi pe care le puteți aplicați-vă zi de zi pentru a vă gestiona mai bine emoțiile și relațiile personale dacă suferiți de acest lucru problema.

• Articol înrudit: „Anuptofobia: teama irațională de a fi singur”

Ce este singurătatea pentru a nu avea un partener?

Primul lucru care trebuie să fie clar este că

Această formă de singurătate nu decurge din faptul de a nu avea partener, deși atunci când o suferim pare că o are.. De fapt, este perfect posibil să fim fericiți fără a avea un partener, printre altele pentru că nu suntem „proiectați” pentru a putea simți bunăstare și autorealizare doar dacă suntem într-o relație de dragoste Romantic.

Mitul jumătății mai bune este că, un mit care este ținut să ruleze generație după generație nu pentru că indică a adevărul despre natura umană, ci pentru că întărește o serie de stereotipuri și roluri ale gen. Adevărul este că ființele umane au nevoie în general de contact uman frecvent, de posibilitatea de a ne conecta emoțional cu alți oameni care rămân în viața noastră, dar nu trebuie să adopte figura de „iubit”, „prietenă”, „soț” sau „soție”.

Deci... Ce este singurătatea pentru a nu avea un partener? Este de fapt un fel de singurătate nedorită care nu a fost bine „diagnosticată” de noi. Presupunem că problema nu este a avea un partener și asta ne face să intrăm într-un cerc vicios de singurătate, pentru că învățăm să relaționăm cu ceilalți prin dependența emoțională și gestionarea rușinii care ne generează „ființa”. singur". Acum, este posibil să ieșim din această dinamică circulară.

• Te-ar putea interesa: „Singurătatea nedorită: ce este și cum o putem combate”

Cauze posibile și declanșatoare

Ce anume îi face pe unii oameni să sufere acest tip de singurătate pe care o percep într-un mod distorsionat? Acestea sunt principalele cauze și declanșatoare.

1. Așteptări sociale legate de heteronormativitate

După cum am anticipat, există o serie de prejudecăți, stereotipuri și credințe puternic înrădăcinate în cultură care duc să-i privească prost pe cei care nu au partener, lucru care hrănește teama de a nu avea partener și predispune să atribuie acestui fapt o singurătate nedorită.

Aici, rolurile de gen joacă un rol fundamental, motiv pentru care această cauză are de obicei o importanță deosebită în cazul femei, deoarece există mai multă presiune pentru ca acestea să nu continue să fie singure încă din a doua etapă a tinereții.

• Articol înrudit: „Stereotipuri de gen: așa reproduc inegalitatea”

2. presiunile familiei

Aceasta este o versiune mai „micro” a ceea ce am văzut în punctul anterior; În acest caz, persoana se simte presată de familie să-și găsească un partener în curând, ceva care afectează foarte mult stima de sine și intensifică sentimentul de a nu avea pe nimeni care să acționeze ca suport emoțional.

3. Stimă de sine scazută

Complexe cu propriul corp și nesiguranță în a ne valorifica abilitățile sociale (de exemplu, capacitatea de a purtați conversații fluide și distractive cu oameni pe care încă îi cunoaștem puțin) sunt doi dintre principalii piloni ai stimei de sine scăzute legate de singurătatea din cauza lipsei de partener.

• Te-ar putea interesa: „Stima de sine scăzută? Când devii propriul tău cel mai mare dușman

4. frică de respingere

Chiar și oamenii care se simt bine cu propriul corp și au abilități sociale bine dezvoltate se pot simți un zid între ei și restul oamenilor din cauza fricii de a experimenta respingere, lucru care, dacă este foarte intens, îi face să nu îndrăznească niciodată să ia inițiativa atunci când seduce, întâlnește oameni interesanți etc.

• Articol înrudit: „Frica de respingere: așa ne izolează de alți oameni”

Sfaturi pentru a face față singurătății din cauza lipsei de partener

Acestea sunt câteva sfaturi generale care te pot ajuta să depășești această formă de singurătate, deși cea mai eficientă măsură este să mergi la psihoterapie.

1. Aplicați asertivitatea celor care vă presează

După cum am văzut, de multe ori în jurul nostru există oameni care, chiar și fără a intenționa sau a-și da seama, ne fac să creștem nesiguranțe și nevoi care nu sunt reale. De aceea, Primul pas este să le spui că nu ești mulțumit de acea situație..

• Te-ar putea interesa: „Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea”

2. Sapă mai adânc în relațiile pe care le ai deja

Nu subestima acele link-uri pe care le ai deja; se rupe de inerția de a vorbi mereu la fel și în aceleași contexte cu acei oameni și să fii interesat să te conectezi cu ei.

3. Creați noi relații semnificative renunțând la presiunea de a găsi un partener

Presupunând că, întâlnind acești oameni, nu ești evaluat ca un potențial iubit sau prietenă, îți va permite să eliberezi tensiunea și să te comporți într-un mod mai autentic și mai spontan, ceva care, la rândul său, ajută să facă acele conversații mai plăcute și să curgă mai bine.

4. Practicați Mindfulness

Mindfulness vă va ajuta să vă relocați în „aici și acum”, renunțând la gândurile intruzive și previziuni catastrofale care te conduc la autosabotare și generează o stare de angoasă constant. Este o resursă care te ajută să nu îți eviți problemele, ci să le vezi printr-un nou look liber de vechi formule care nu-ți aduc nimic constructiv.

5. Dezvoltă un proiect personal care te entuziasmează și care implică singurătate

Daca iti dezvolti un hobby care iti ofera obiective pe termen mediu si lung si iti reprezinta o provocare semnificativa, vei inceta sa mai asociezi singuratatea cu conceptul de „pierdere de timp”; ce e mai mult vă va permite să dezvoltați abilități foarte valoroase de auto-conducere pentru a vă consolida stima de sine.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Cauți servicii de psihoterapie?

Dacă treci prin momente dificile din cauza formelor de disconfort emoțional precum singurătatea nedorită sau stima de sine scăzută, te invit să mă contactezi.

Numele meu este Lorraine Irribarra, sunt Psiholog si Instructor Certificat in Mindfulness, si va ofer atat sesiuni de psihoterapie cat si programe de training in auto-leadership, Mindfulness si managementul stimei de sine. În plus, vă pot ajuta atât personal, cât și online prin apel video.