8 типов медитации (и их характеристики)

Медитация это древняя практика, которая пережила бум популярности в западных странах в последние десятилетия. Для новичков в медитативной практике они могут немного сбивать с толку, связанные с медитацией: мантры, чакры, медитация Випассана, медитация Тонглен и т. Д.

В этой статье вы сможете найти различные виды медитации и их характеристики чтобы вы понимали, что их отличает, и в чем заключаются их преимущества.

Преимущества медитации

Медитировать не всегда легко, особенно вначале, поскольку для достижения совершенства требуется дисциплина и практика. Следовательно, это требует усилий, но в конечном итоге его польза для здоровья многочисленна.

В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, многие люди находят медитацию способом восстановить связь с собой. сами по себе, далекие от западной культуры, где потребительство и материалистические ценности управляют жизнью подавляющего большинства граждане. Медитация - это способ восстановить сущность самого себя и достичь внутреннего покоя.

Коротко, это некоторые преимущества медитацииn:

• Повысьте свое самопознание: некоторые формы медитации помогают осмыслить собственный опыт.
• Снижают последствия стресса: помогает обрести спокойствие и снизить уровень стресса и беспокойства.
• Положительно влияет на иммунную систему: положительно влияет на общее состояние здоровья.
• Повышает внимание и способность к концентрации: работает над самосознанием и вниманием.
• Полезно сопереживать другим: улучшает межличностные отношения.
• Повышение болевой толерантности: уменьшает болезненные симптомы.
• Улучшает память и когнитивные функции: увеличивает память, как показывают некоторые исследования.
• Усиливает появление позитивных мыслей: помогает иметь оптимистичный и позитивный настрой.

Виды медитации

Чтобы успокоить ум, найти себя или уменьшить беспокойство или стресс, это интересно, что вы вводите эту практику в свою повседневную жизнь, так как это способ улучшить качество продолжительность жизни.

Но… Какие существуют виды медитации? Что нам дают разные способы медитации? Вы можете узнать больше о различных видах медитации в следующих строках:

1. Медитация на изначальном звуке

Медитация на изначальном звуке - это техника медитации, основанная на мантрах., уходящие корнями в ведическую традицию Индии. Мантра - это повторяемая фраза, которая помогает нам достичь состояния расслабления и интернализации, которые способствуют медитативному состоянию. Мантры - это не случайные фразы, а священные звуки, которые древние мудрецы использовали в своей медитативной практике, потому что они обладают большой гармонизирующей силой.

Хотя этот тип медитации является древним, Дипак Чопра и Дэвид Саймон возродили эту древнюю практику и создали программу медитация на основе мантр, которую может практиковать каждый, поэтому на Западе она сегодня пользуется некоторой популярностью. Во время медитации необходимо беззвучно повторять эту мантру, так как она создает вибрацию, которая позволяет находиться вдали от шума ума, достигая спокойствия и осознанности чистый. Этот тип медитации идеально подходит для тех, кто ищет структуру в своей практике медитации.

2. Випассана медитация

Медитация випассаны часто называется медитацией прозрения и позволяет вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.. Это также традиционная буддийская практика медитации, которая широко используется на Западе благодаря внимательности. Этот тип медитации подчеркивает осознание дыхания, настройку воздуха, который входит и выходит через нос. Он также фокусируется на обозначении мыслей и переживаний по мере их возникновения.

Каждый раз, когда идентифицируется мысль или эмоция, необходимо идентифицировать ее и отпускать без осуждения. Существует несколько различных типов медитации випассаны, которые за долгие годы эволюционировали из традиционного стиля.

• Вы можете углубить этот тип медитации с помощью следующих техник: "5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия”

3. Дзадзэн Медитация (Дзен)

В переводе японское слово «дзадзэн» означает «сидячая медитация».. Многие люди, визуализируя медитацию, представляют себе человека на полу со скрещенными ногами, с закрытыми глазами и пальцами в позе мудры. Этого не происходит с медитацией дзадзэн.

Хотя этот тип медитации фокусируется на дыхании и наблюдении за мыслями и переживаниями, когда они проходят через ум и При наблюдении за опытом окружающей среды, как и в медитации Випассаны, есть некоторые различия между двумя видами медитация. Одно из основных практических отличий заключается в том, что в медитации Дзэн акцент дыхания делается на животе, а не на носу (как в Випассане).

Еще одно большое отличие состоит в том, что при медитации Дзэн поза более строгая, чем в Випассане, с внимательностью. особенно на прямом позвоночнике, подбородок опущен, а руки помещены в специальное положение на живот. В медитации дзадзэн глаза всегда должны быть открыты, с опущенным взглядом, а в випассане нет строгих правил пристального взгляда, хотя принято держать глаза закрытыми. В дзен медитация Рекомендуется тем, у кого уже есть опыт медитативной практики.

4. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация - это еще один вид медитации, основанный на мантрах.. Как и Медитация Изначального Звука, ее происхождение восходит к древней Индии, и каждому человеку дается личная мантра, используемая для улучшения вибрационных качеств, чтобы помочь успокоить ум. Хотя цель медитации в обеих формах схожа, есть немало различий, в том числе: сами мантры и их выбор, инструкции по медитации и рекомендуемое время для медитировать.

5. Метта или медитация доброжелательной любви

Медитация Метта или Сострадательная Любовь имеет свое значение в безусловной доброте и дружбе.. Этот стиль медитации также берет свое начало в буддийских учениях, в основном тибетском буддизме. Как показывают научные исследования, сострадание и такая добрая и любящая медитация показали быть особенно полезным в повышении эмпатии, позитива, принятия и сострадания к себе и другим отдых. Любой, у кого низкая самооценка, высокий уровень самокритики и желание более чутко относиться к другим, может извлечь выгоду из этой практики.

6. Кундалини медитация

Основная идея этого типа медитации заключается в том, что благодаря этой технике человек пробуждает свою энергию Кундалини., расположенный у основания позвоночника. Когда эта энергия высвобождается, она движется вверх по позвоночнику и приводит к переживанию, широко известному как пробуждение Кундалини, что в конечном итоге приводит к просветлению. Медитации Кундалини могут включать дыхательные техники, мантры, мудры и песнопения, чтобы использовать силу бессознательного. Это бодрящий способ пробудить ум.

7. Чакра Медитация

Чакра - это энергетический центр в теле, а у нас их семь., каждая из которых расположена в разных частях тела и связана с разными целями цвета, звука и энергии. Медитации на чакры могут быть очень мощными, особенно когда они сосредотачиваются и соединяются с одним элементом физического или эмоционального тела за раз. Во многих медитациях на чакры используются звуки, определенное положение рук и техники визуализации для связи с чакрами и их целительной энергией.

8. Тонглен медитация

Этот тип медитации является тибетским буддистом и характеризуется тем, что человек, который его практикует, связывается со своими собственными страданиями. в попытке преодолеть это. Наша культура учит нас избегать страданий и убегать от них, в отличие от медитации Тонглен.

Этот вид медитации учит справляться с трудными жизненными ситуациями, поскольку позволяет справиться с ними, развивая открытое отношение к страданию и отказываясь от негатив. Это также называется медитацией отдавания и принятия, и она развивает сострадание и сочувствие через дыхание и визуализацию. Практику можно выполнять в любом удобном положении, сидя или лежа.

Вы заинтересованы в обучении медитации?

Если вы думаете о том, чтобы включить медитацию в свою повседневную жизнь, вас могут заинтересовать курсы, проводимые Вибра благополучие.

В этом центре работает команда, состоящая из профессионалов в области психологии и инструкторов по медитации и йоге. большой опыт в области психотерапии, внимательности, пилатеса и других форм вмешательства выгодный. Их объекты находятся в Мадриде, хотя они также проводят курсы в режиме онлайн, поэтому вы можете посещать их независимо от того, где вы находитесь.