3 психологических преимущества дневного сна

Адаптация к современной жизни на протяжении всей истории заставила людей потерять привычку быть полифазный что касается сна. На самом деле, похоже, есть свидетельства того, что, как и остальная часть животного царства, примитивный человек также чередовал циклы сна и бодрствования в течение дня.

Есть много исследований, которые, кажется, указывают на то, что Вздремнуть после еды приносит много пользы для здоровья и ума. Следовательно, дневной сон благотворно скажется на вашем самочувствии и это может повысить вашу бдительность, концентрацию или продуктивность.

Психологические преимущества дремоты: открытие искусства дремоты

Как мы уже могли прочитать в статье "7 психологических признаков того, что вы не высыпаетесь«Сон абсолютно необходим для хорошего здоровья.

Поскольку многие исследования показывают, что дневной сон может улучшить психологическое благополучие, некоторым компаниям нравится Google, Nike, AOL или The New York Times дают своим сотрудникам время, чтобы они могли поспать в офисе с максимальной пользой. комфорт. «Дремота» («дремота» по-английски) служит для восстановления энергии и улучшения настроения. Компании, которые приняли «культуру сиесты», имеют кресла или даже кровати, где можно немного отдохнуть.

Историческое происхождение сиесты

Для некоторых ценителей предмета сиеста берет свое начало в 11 веке и исходит из одного из правил ордена. монастыря Сан-Бенито: покой и умиротворение в шестой час (канон), который был периодом времени между двенадцатью и три. В этом правиле говорилось о том, что верующие должны лежать в полной тишине, чтобы отдохнуть и восстановить силы на остаток дня. Отсюда и возникло слово «секстинг» или «спасение шестого». Со временем этот обычай распространился и был принят в других монастырях и среди населения в целом. Хотя кажется, что это всего лишь испанская традиция, сиеста также присутствует в некоторых частях южной Европы и Латинской Америки, в Китае, Тайване, на Филиппинах или в Индии.

Кажется, что сон также имеет физиологическое происхождение, поскольку он является естественным следствием падения крови после обильных приемов пищи, которое вызывает сонливость.

Далее мы собираемся выяснить, каковы два положительных эффекта дневного сна для нашего психического здоровья.

1. Улучшить память

Хайфский университет (Израиль) и Лаборатория сна Медицинского центра Шиба (Тель-Авив) продемонстрировали, что сиеста способствует преимущества памяти. Это исследование, проведенное в сотрудничестве с исследователями факультета психологии Университета г. Монреаль (Канада) пришел к выводу, что сиеста играет важную роль в укреплении памяти. и обучение.

2. Повысьте свою способность учиться

Помимо положительного воздействия на вашу память, сон также оказывает положительное влияние на способность к обучению. Калифорнийский университет предоставил доказательства того, что, давая отдых разуму во время сна, мы помогаем нашему мозгу узнать больше после пробуждения.

Аналогичным образом исследования, проведенные Гарвардским и Нью-Йоркским университетами, показали, что короткий сон значительно улучшает память и обучение, но также положительно влияет на юмор.

3. Спи и работай лучше

Согласно исследованиям НАСА, дневной сон улучшает бдительность, работоспособность, уменьшает количество ошибок и несчастных случаев на работе. В этом исследовании, проведенном с участием пилотов и астронавтов, было обнаружено, что 26-минутный сон способен повысить производительность до 35% и уровень бдительности на 55%.

Если «дремать» составляет 40 минут, бдительность повышается до 100%. Согласно исследованию Кимберли Коут, профессора и нейропсихолога из Университета Брока, внимание и время реакции также улучшаются от сна. Согласно его исследованию, люди, которые не используют этот «момент расслабления», они могут чувствовать себя более утомленными, иметь больше шансов принять неверные решения и более высокий риск несчастных случаев на рабочем месте. Короткий сон может повысить бдительность в период сразу после сна, и это состояние может продлиться на несколько часов позже в течение дня.

Несколько советов для хорошего сна

• В идеале - короткий сон, около 20 или 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы повысить бдительность и работоспособность, не чувствуя себя вялым.

• Чтобы дневной сон не влиял на режим сна в ночное время, и осложнения при засыпании ночью, желательно не спать слишком много в конце дня.

• Забота об окружающей среде во время сна сильно повлияет на момент отдыха и способность заснуть. Чтобы максимально использовать это время, вам нужно найти удобное место с небольшим освещением, без шума и с комфортной температурой.