Ключи для определения полезности перфекционизма в нашей жизни

Несомненно, многие из вас неоднозначно относятся к такому подходу.

На самом деле это не редкость, я знаю, что многие из вас, отвечая на ставший знаменитым вопрос собеседования при приеме на работу, могут ли вы упомянуть какие-либо из своих недостатков? Вы ответили: перфекционизм.

И это с самого начала эта конструкция, кажется, находится на подъеме в нашей культуре; те, кто достигает высоких стандартов, - это «трещины», которыми восхищаются и награждают. Происходит то, что во многих случаях долгосрочные негативные последствия коррелируют с истощение, чувство непрерывной неудачи, изоляция и многие другие проблемы, которые мы увидим продолжение.

Чтобы начать эту статью, которая, несомненно, очень краткая, я хотел бы уточнить, что мы начинаем с информации очень теоретический, номотетический (то есть очень общий) и для практических целей, хотя это необходимо, этого недостаточно. Чтобы вся эта информация была полезной, мы должны применять ее в каждом конкретном случае. Постойте, мы поговорим об этом в конце.

• Вас может заинтересовать: «Личность перфекциониста: недостатки перфекционизма»

Функциональный перфекционизм vs дисфункциональный перфекционизм

Мы согласны с тем, что желание делать что-то хорошо сочетается с высокой приверженностью с точки зрения ответственность, усилия и ожидания сами по себе не вредны, тем более, если будут сделаны ошибки как обучение.

Однако то, что является дисфункциональным или вредным, - это когда это доводится до крайности, не обращая внимания на непредвиденные обстоятельства, несмотря на негативные издержки, которые это может иметь в нашей жизни, и где достижение работает как мера нашей ценности, и, конечно, ошибки опасаются и воспринимаются почти как непростительный грех, который, очевидно, идет рука об руку с поведением. избегающий.

К этому последнему образцу перфекционистского поведения под отвращениемЕго часто называют нездоровым, дисфункциональным или дезадаптирующим перфекционизмом, и это трансдиагностический фактор для многих важных психологических проблем.

Основные определяющие характеристики дисфункционального перфекционистского поведения:

• Потребность в контроле
• Жесткость мышления и поведения
• Повышенная чувствительность к чужому мнению.
• Чрезмерное пристрастие к размышлениям и тревогам
• Чрезмерная самокритика
• Избегание новых ситуаций
• Страх потерпеть неудачу
• Поляризованный стиль мышления `` все или ничего ''
• Прокрастинация

Фактически, многие авторы придерживаются разногласий в отношении адаптивности / дезадаптации перфекционистского поведения. Штобер, Харрис и Мун (2007), например, различают на основе переменных: «перфекционистские цели» и «перфекционистские интересы».

Перфекционистский (здоровый) образ поведения определяется высокими целями и низкими заботами.. У нездоровых высокий уровень обеих переменных. Некоторые авторы также утверждают, что проблемы, связанные с дисфункциональным или нездоровым перфекционизмом, являются гораздо больше связано с самокритичной оценкой, чем с высокими личными стандартами (Данкли, Берг и Зурофф, 2012., соч. в Amores Hernández, 2017).

О вредной критике и ее содержании

Учитывая важную роль, которую здесь играет патологическая критика, стоит рассмотреть подход Маккея. (1991), чтобы объяснить его поддержание, мы уже знаем, что это происходит через подкрепление, Посмотрим:

Что касается положительного подкрепления критики, автор выделяет две основные линии, а именно: необходимость делать добро и необходимость чувствовать себя хорошо. С другой стороны, добавляет он, это чувство контроля над нашими чувствами боли, такими как вина, страх быть отвергнутым и разочарование, работает как отрицательное подкрепление (Amores Hernández, 2017). Опять же, в индивидуальном порядке Мы должны проверить, являются ли те или иные потребности теми, которые имеют эту функцию подкрепления..

Руминация и чрезмерное беспокойство

Нолен-Хуксема и др. (2008) определили руминацию как «повторяющееся размышление о причинах, последствиях и симптомах негативного аффекта человека».

В размышление Это было связано с психологическим дискомфортом, поскольку, «размышляя», мы избегаем обработки негативных переживаний и эмоций. Таким образом, размышления действуют как стратегия избегающей эмоциональной регуляции, которая затрудняет или даже блокирует эффективное решение наших проблем (Nolen-Hoeksema et al., Cit. в Сендерее, 2017).

Руминация поддерживает страдание, потому что основное внимание уделяется тому, что пошло не так, а не тому, что можно сделать, чтобы исправить положение. Мы входим в порочный круг, который усугубляет тревогу, отсюда - предвзятые мысли и поведение побега, блокирования или избегания.

Беспокойство - это попытка решить проблему. Однако, поскольку проблема не актуальна, а является гипотетической или неподконтрольной нам, она становится бесполезной и контрпродуктивной, если не активирует нас.

Беспокойство - это словесная лингвистическая попытка предотвратить будущие опасные события.. Он предлагает нам такие вопросы, как: «Что произойдет, если ...» (Харви и др. 2009; соч. в Сендерее, 2017).

Некоторые долгосрочные последствия дисфункционального перфекционистского поведения

Пойдя немного дальше, Шафран, Купер и Фэйрберн (2002) представляют несколько примеров долгосрочных последствий дисфункциональных перфекционистских моделей поведения: эмоционально истощение, плохое настроение, депрессия; на социальном уровне изоляция; на физиологическом уровне бессонница; когнитивно, изменения внимания, концентрации и памяти; на поведенческом уровне - повторные проверки работы или задач, сообщающие о большой потере времени или прокрастинации.

В связи с этим неудивительно, что исследования показывают, что эта закономерность является фактором уязвимости для нерешенных проблем. более острые и устойчивые с течением времени, такие как депрессия, социальная тревога, обсессивно-компульсивное расстройство или расстройства диета, даже с авторами, которые исследовали ее связь с самоубийством (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., соч. в Amores Hernández, 2017).

Важность психологической гибкости

В функциональном или адаптивном перфекционистском поведении мы гораздо более гибки, когда дело доходит до оценить, достигли ли мы наших целей и, следовательно, испытывать меньше стресса, если мы не мы достигли.

Напротив, одна из пресловутых характеристик вредного - именно жесткость. Некоторые исследования показали, что адаптивный перфекционизм положительно связан с удовлетворенность жизнью и негативная депрессия, безнадежность и избегающие стили взрослой привязанности и тревожно. (Гнилка, Эшби и Ноубл, 2013).

Влияние на нашу самооценку и принятие себя

А слабая самооценка это результат негативного глобального мнения о себе, которое постоянно усиливается трудностью достижения желаемого уровня стремлений, компетентности и способностей.

Основа изменений - это принятие, а принятие ограничений - это то, как мы можем их преодолеть. Самопринятие считается защитой самооценки и не зависит от достижений. (Бернс, 1983., цит. в Сендерее, 2017).

Так бесполезен и вреден перфекционизм?

Как мы упоминали в начале, вся эта информация мало поможет, если мы не будем получать ее в каждом конкретном случае, и именно отсюда мы можем оценить, является ли она полезной или нет.

Из контекстной поведенческой терапии первое, что мы собираемся сделать, - это то, что мы называем идиографическим функциональным анализом. То есть, грубо говоря, мы начнем с того, что спросим вас, что вы понимаете под перфекционизмом. что мы находим такое поведение или серию вариантов поведения (классы реакции) на определенные ситуации.

Иными словами, операционализируйте все это в связи с этим контекстом и историей своей жизни. Например, вы можете сказать мне: «Я очень беспокоюсь о деталях», «У меня ужасный страх потерпеть неудачу», «Я постоянно критикую себя», «Я склонен откладывать дела» и т. Д. Итак, как вы можете видеть, эти описания носят очень общий характер, но мы уже начинаем видеть такие элементы, как интенсивность, частота и продолжительность, которые мы принимаем во внимание.

Конечно, с вами такое случается не во всех контекстах, мы выясним, в каких ситуациях или сферах вашей жизни. И отсюда один из самых важных вопросов: мешает ли это достижению ваших целей или облегчает ли это, делает вашу жизнь богаче.

Понимаете, беспокоиться о деталях, бояться неудачи, откладывать на потом и т. Д. - это естественно, я бы даже сказал, что это здорово, если это вам поможет. принять меры и лучше подготовить речь, или что откладывание кофе с друзьями, чтобы подготовить диссертацию, может быть весьма полезным, правда?

Если пойти дальше, то даже высокая или низкая интенсивность, частота и продолжительность некоторых форм поведения вполне функциональны в определенных контекстах. То есть если вы работаете инженером или администратором, это плюс. Таким образом, ключевым моментом будет определение того, чего вы хотите от своей жизни, что делает ее значимой, и, исходя из этого, оценить, насколько поведение ведет вас по этому пути в долгосрочной перспективе, а если нет, поработайте, чтобы найти другие способы достичь этого Для него.

Библиографические ссылки:

• Аморес Эрнандес, А. (2017). Перфекционизм, боязнь неудач и депрессивные симптомы. Репозиторий Папского университета Комильяс. Выздоровел от https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Гнилка, П. Б., Эшби, Дж. С., Нобл К. М. (2013). Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм как посредники стилей привязанности взрослых и депрессии, безнадежности и удовлетворенности жизнью. Журнал Консультации и Развития; 91(1), 78-86.
• Сендерей, Э. (2017). Внимательность и групповая когнитивно-поведенческая терапия для решения проблемного перфекционизма. Афинский журнал социальных наук; 4 (1), 49-66.
• Шафран Р., Купер З. и Фэйрберн К. ГРАММ. (2002). Клинический перфекционизм: когнитивно-поведенческий анализ. Поведенческие исследования и терапия; 40(7), 773-791.