Как хорошо спать, когда нервничаешь: 7 советов

Стресс и тревога входят в группу психологических и физиологических явлений, оказывающих крайне негативное влияние на наше здоровье, причем посредством различных «цепных эффектов». Одной из сфер жизни, в которой нервозность больше всего вредит нам, является качество сон, то есть наша способность восстанавливать себя и восстанавливать энергию через отдых.

В следующих строках мы рассмотрим несколько советов, касающихся именно того, как хорошо спать, когда нервничаешь, хотя должно быть ясно, что многие из этих шагов подразумевают действие задолго до того, как лечь спать.

• Статья по теме: "10 основных принципов хорошей гигиены сна"

Советы: как уснуть, когда нервничаешь

Совет, который вы найдете ниже, дан при условии, что у вас мало времени перед сном. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что есть несколько факторов, которые, применяемые изо дня в день, а не обязательно в конце дня, могут помочь иметь большую предрасположенность к засыпанию независимо от того, испытываете ли вы тревогу и стресс.

Например, соблюдение регулярного и постоянного графика сна очень важно для того, чтобы максимально использовать время, затрачиваемое на отдых. С другой стороны, правильное питание способствует хорошему сну, так как неправильное питание способствует возникновению воспалительных процессов, которые затрудняют сон. С учетом сказанного, давайте перейдем к советам.

• Вам может быть интересно: "7 типов тревоги (причины и симптомы)"

1. Занимайтесь спортом, но за несколько часов до сна

Упражнение очень хорошо помогает снять напряжение, с одной стороны, и заставить наше внимание «отключиться» от тех мыслей, которые нас беспокоят, с другой. Поэтому умеренные занятия спортом - это ресурс, который следует учитывать.

Однако очень важно не заниматься спортом за несколько часов до сна, так как это не только не облегчит вам задачу, но и создаст проблемы с засыпанием. В идеале, делать это упражнение по крайней мере за пять часов до сна.

2. принять ночной душ

Просто примите душ примерно за полчаса до сна, и это поможет вам расслабиться.

Хотя не очень хорошо известно, каков механизм, с помощью которого эта привычка засыпает, считается, что она связана с фактом выполнения уже выполненной задачи. усваивается путем повторения его несколько раз и осуществляется в среде, в которой преобладают монотонность и предсказуемость как на слух, так и на голос. тактильный. Это приводит к включению душа своего рода ритуал, который может ввести нас в состояние, подобное трансу, в котором мы «отключаемся» от всего.

3. Избегайте стимуляторов

Если вы чувствуете, что состояние нервозности доминирует над вами и может доставить вам проблемы с засыпанием, имейте в виду, что проблема Ситуация может ухудшиться, если вы также употребляете стимуляторы, такие как кофе. или любой другой кофеин или аналогичный продукт. Избегайте этих продуктов или напитков.

4. Не набивайте себя едой перед сном

Еще одна проблема, связанная с недосыпанием, связанная с тревогой и стрессом, заключается в том, что многие люди, нервничая, постарайтесь почувствовать себя лучше, перекусывая. Это затрудняет пищеварение, что отдаляет время, когда вы можете начать спать.

5. Не подвергайте себя воздействию света экранов в сумерках

Одним из обычаев, которые стали наиболее популярными с внедрением новых технологий, является использование компьютеров. планшеты и смартфоны в сумерках, когда почти все закончили работу или учебу и могут соединять. Это плохая идея, если вы испытываете проблемы со сном, потому что воздействие света на глаза поздно ночью нарушает циркадные ритмы, из-за чего тело не очень хорошо знает, день сейчас или нет.

• Вам может быть интересно: "Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия"

6. Практикуйте техники релаксации

Этот совет является классикой борьбы с тревогой и нервозностью. Есть несколько упражнений, которые снова способствуют гормональной модуляции организма снизить возбудимость нервной системы. Многие из них сосредоточены на лучшем управлении тем, как вы дышите.

7. использовать белый шум

белый шум это помогает отключиться и может использоваться в то время, когда вы остаетесь лежать в постели. Например, шум дождя или потрескивание огня в камине могут быть очень расслабляющими, если громкость не слишком велика. В идеале используйте длинные записи, чтобы они длились до тех пор, пока вы не заснете.