6 советов по управлению стрессом при изучении нового языка

Как контролировать стресс или тревогу, вызванные изучением языков? Этот тип дискомфорта настолько распространен, что в английском языке даже появился термин для его обозначения: боязнь иностранного языка.

Во все более глобализированном мире и с высокой степенью цифровой экономики изучение новых языков стало одним из ключевых аспектов профессионального и личного развития. Вот почему, хотя некоторые рассматривают это занятие как хобби, которым можно заполнить значительную часть своего свободного времени, в В большинстве случаев существует ряд факторов, которые вызывают необходимость изучения английского, немецкого, французского, китайского и т. д.

Это не должно быть плохо; Общество, в котором мы живем, всегда будет подвергать нас испытаниям и ситуациям, которые требуют от нас работы в течение месяцев или даже лет, даже если они едва ли принесут нам пользу на тяжелом этапе. начальный проект такого рода (любой заметит, что, потратив 15 часов на изучение английского языка, едва ли можно перекинуться парой слов в повседневных разговорах на другом страна).

Теперь не все зависит от хорошей памяти для «накопления» словарного запаса или от врожденного таланта к произношению экзотических слов; Очень важно знать, как справляться со стрессом при изучении нового языка. эффективно прогрессировать и не сдаваться, даже не достигнув среднего разговорного уровня. В этой статье вы найдете несколько советов, как этого добиться.

• Связанная статья: «Виды стресса и его триггеры»

Как справиться со стрессом при изучении нового языка?

При изучении языков, относительно отличных от испанского, таких как корейский, русский или японский, может случиться так, что вы почувствуете переполнен чувством, что вы ничего не понимаете и едва продвигаетесь изо дня в день, даже если вы начали план обучения интенсивный. Это один из самых разочаровывающих опытов, с которыми сталкивается большая часть тех, кому нужно хотя бы понимать новый язык и назначить дату. предел для достижения определенного уровня беглости, но он может появиться даже у тех, кто просто задался целью выучить словарный запас без каких-либо торопиться.

Эти ситуации, если ими не управлять должным образом, заставляют нас, студентов, усваивать динамику самосаботажа. которые ограничивают наш прогресс и даже могут заставить нас после нескольких месяцев усилий сдаться, прерывание изучения языка и забывание того, что они выучили за короткое время из-за того, что не продолжают «закреплять» это через упражняться.

Поэтому очень важно, чтобы вы применяли эти советы на практике, чтобы справиться со стрессом при изучении нового языка.

1. Убедитесь, что ваша программа адаптирована к вашему уровню

При изучении языков важно знать, с чего начать; Попытка «решить» загадку языка, которым мы не владеем, без обнаружения его фундаментальных частей для начала — все равно, что столкнуться со стеной. Вот почему, Лучше всего, если вы сначала проверите свой уровень, чтобы узнать, какой тип уроков вам подходит..

• Вас может заинтересовать: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Избегайте просмотра индекса снова и снова

Есть люди, которые, предлагая выучить язык за определенное время, склонны снова и снова пересматривать индекс программы, которую еще предстоит изучить. Это далеко не действие, помогающее принимать обоснованные решения о том, как распоряжаться имеющимся учебным временем, на самом деле это шаблон. проблемного поведения, связанного с проверкой того, чего боятся, что на практике только способствует поддержанию очень высокого уровня страха. стресс.

Ясно, что Для постановки цели обучения необходимо произвести первоначальную оценку всего, что необходимо изучить и на сколько учебных занятий его можно разделить; Однако, как только эта начальная фаза пройдена, нет необходимости снова смотреть на глобальный уровень всего того, что мы еще не изучили. Что вам нужно сделать, так это обратить внимание на завершение учебного времени в соответствии с планом, то есть сосредоточиться на текущем уроке. что мы посвящаем наши усилия этому в настоящем и не даем пройти времени, не закончив его, как мы предложили. Если вы попали в ловушку, постоянно просматривая длинный список глав, разделов учебника или уроков, которые вы еще не адресовано, на самом деле вы пытаетесь успокоиться (проверяя, не короче ли оно, чем вы помните) без чтобы получить это.

3. Не проводите интенсивные учебные занятия

Если вы заметили, что изучение языков вызывает у вас проблемы с беспокойством, лучше всего облегчить себе задачу и не подвергать себя очень длительным учебным занятиям. Лучший способ сохранить эмоциональное равновесие и закрепить в памяти то, что вы изучаете, это делайте учебные занятия короткими и очень частыми, вместо нескольких и очень длинных. Например, в идеале вы можете уделять от четверти часа до 45 минут каждый день, за исключением одного или двух выходных в неделю. Эта стратегия обучения также очень хорошо сочетается с одной из самых эффективных техник запоминания: интервальное повторение.

4. Сосредоточьтесь на практике, а не на сдаче экзамена

В случае, если вы изучаете язык в рамках формальной образовательной программы, такой как школьный предмет или языковая академия, возможно, у вас есть лишний элемент, который вызывает у вас беспокойство: необходимость сдать экзамен и получить оценку минимальный.

Однако, хотя это может показаться нелогичным, лучший способ предотвратить переполнение стресса — забыть о том, что вы собираетесь выполнять работу. сдать экзамен и вместо этого сосредоточить свое внимание на практике по программе, которую вам дали, или даже пойти немного дальше там. Потому что? Потому что если вы одержимы прохождением, вы на самом деле разделяете свои усилия, выполняя две миссии одновременно: изучение нового языка, с одной стороны, и расшифровка логики, которая будет следовать за тестом, который вы собираетесь пройти, с другой.

Вместо того, чтобы заботиться об обнаружении норм и общих положений в формулировке вопросов и упражнения в вашем учебнике, вы должны найти их на языке, который вы пытаетесь учиться; Таким образом, вы почувствуете себя намного увереннее и у вас будет больше гибкости при отработке того, что вы собираетесь делать. учатся использовать его в повседневной жизни, чтобы описывать действия, которые вы делаете, вести воображаемые разговоры в английский и т. д.

5. Спокойной ночи

Достаточное количество часов сна необходимо как для хорошего запоминания, так и для способности концентрироваться и обращать внимание на то, что вы пытаетесь выучить. Такая простая вещь, как сон пять часов вместо семи, очень сильно повлияет на вашу работоспособность на следующий день., даже если вам сложно это заметить, кроме чувства усталости и дискомфорта. На самом деле, вы будете гораздо менее эффективны во время учебы, и это усилит ощущение, что все «разваливается», что приведет к резкому скачку уровня стресса.

6. Сделайте свой опыт веселым

Насколько это возможно, важно, чтобы вы геймизировали опыт изучения нового языка, а не рассматривали его просто как обязательство (навязанное обществом или самим собой). Для этого создайте простую систему самовознаграждения и стимулирования в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Таким образом, вы сможете лучше направить свою энергию на желание учиться, а не на страх не справиться с задачей.