Здоровые завтраки: 8 простых и быстрых идей для приготовления

Какой бы план питания мы ни придерживались, есть один абсолютно верный критерий: завтрак - это самая важная еда дня. Однако это также еда, которую мы больше всего пропускаем из-за того, что спешим из дома.

Завтрак необходим нашему организму для получения всей энергии, необходимой нашему организму в течение дня. Чтобы придать ему значение, которого он заслуживает, мы хотим показать вам 8 идей здоровых, быстрых и простых в приготовлении завтраков, с которыми вы не захотите пропустить этот прием пищи.

• Статья по теме: "Здоровые закуски: 10 простых низкокалорийных идей”

Завтрак необходим, не пропускайте его!

Здоровый завтрак необходим для нормального функционирования нашего организма. Согласно поведению наших биологических часов, мы должны кормить себя не позднее, чем через час после пробуждения, поскольку каждый орган нашему организму нужны питательные вещества, чтобы снова начать функционировать, и нам также нужна энергия для выполнения наших виды деятельности.

Если кто-то когда-либо говорил вам, что если вы пропускаете завтрак, ваше тело черпает энергию из лишнего жира, это абсолютно неверно. Наше тело берет питательные вещества и энергию из других частей нашего тела, но не из жировой ткани, а из тканей, мышц и других частей, состояние которых со временем ухудшается. Именно поэтому очень важно каждое утро в обязательном порядке завтракать здоровой пищей.

Есть популярная поговорка, что мы должны «завтракать, как короли, а ужинать, как нищие». Это именно то, что мы должны делать со здоровым завтраком, поскольку это время суток, когда организму требуется гораздо больше питательных веществ и энергии, которые мы сжигаем в течение дня.

То, что мы едим больше во время завтрака, также означает, что мы хорошо питаемся и выбираем питательные продукты, так что это действительно здоровый завтрак. Здесь мы даем вам 8 идей для приготовления здоровых, полных и быстрых завтраков.

8 идей для здорового и простого завтрака

Выбирая здоровую пищу для завтрака, вы должны помнить, что в ее состав входит белок, фрукты и / или овощи и сложные углеводы, то есть те, которые содержат клетчатку и обеспечивают питательные вещества.

В этом смысле круассаны, пончики, пирожные и печенье - далеко не здоровый завтрак, поскольку они дают энергию только в виде сахара, но не содержат питательных веществ. Вы можете заменить ими этот список здоровых завтраков, который мы рекомендуем ниже.

1. Тост с авокадо

Если вы поклонник тостов с авокадо, это отличный вариант для здорового завтрака. Все, что вам нужно, это кусочек цельнозернового хлеба, авокадо и вареные яйца или сыр фета, в зависимости от того, какой вариант вы предпочитаете. Таким образом, вы будете получать питательные вещества из всех необходимых вам групп продуктов.

• Статья по теме: "9 преимуществ авокадо (для красоты и здоровья)”

2. Здоровые бикини или бутерброды

Если вам нужен быстрый рецепт здорового завтрака, который можно взять с собой в дорогу, лучше всего подойдет хорошо подобранное бикини. Вам просто нужно с умом подобрать ингредиенты.

Возьмите два ломтика цельнозернового хлеба и положите на него 2 или 3 ломтика ветчины из грудки индейки и 2 ломтика обезжиренного сыра. Вы также можете заменить индейку на курицу, если хотите. Сопровождайте его фруктом по вашему выбору или натуральным апельсиновым соком (без упаковки или с добавками), и вы сможете приготовить полезный завтрак на ходу.

3. Омлет

Яйца - всегда отличный вариант для приготовления здорового завтрака. Почему бы не приготовить его в виде омлета, добавив свои любимые овощи? Вы можете сопровождать его тостами и свежим апельсиновым соком или любыми фруктами, так что у вас будет полноценный и сбалансированный завтрак.

4. Сэндвич с ветчиной Серрано

Если ваша жизнь изменится без бутерброда, мы оставили для вас этот вариант завтрака, но вы должны выбрать его здоровым образом. Это означает, что вы должны приготовить бутерброд из небольшого цельнозернового хлеба с ветчиной Серрано и, если хотите, с помидорами.

5. Тост с копченым лососем

Еще один вкусный тост, который можно приготовить за несколько минут, чтобы приготовить здоровый завтрак, - это тост с копченым лососем. Для этого вам понадобится тост из цельнозернового хлеба, который можно намазать небольшим количеством обезжиренного сливочного сыра, и положить несколько ломтиков копченого лосося. Сопровождайте фруктовым соком и кофе или чаем.

6. Йогурт с фруктами и семенами чиа

Это еще один простой в приготовлении вариант здорового завтрака, который можно взять с собой. Вы можете приготовить тазу йогурта с нарезанными фруктами, которые вы предпочитаете, и горсткой семян чиа, чтобы получить полезный жир. Положите все в герметичный контейнер и наслаждайтесь в пути. Конечно, следите за тем, чтобы йогурт не был сладким, чтобы не потреблять больше калорий.

7. Каша или каша овсяная

Знаменитое английское блюдо, известное как каша или каша, - еще один вариант здорового завтрака. Он также очень питателен и содержит большое количество клетчатки, так как вы едите овсяные хлопья.

Просто положите овсяные хлопья в кастрюлю с небольшим количеством животного или растительного молока, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Готовьте, пока текстура не станет кремовой и насыщенной. Подавать на тарелке, добавить щепотку молотой корицы и фрукты по вашему выбору. К каше отлично подойдет английский чай или кофе.

Совет: если вы хотите заменить молоко водой, у вас будет такая же текстура, восхитительный вкус овса и меньше жира.

8. Буррито из яиц и грибов

Из яиц вы также можете приготовить буррито, чтобы получить суперполезный завтрак. Готовьте яйца так, как будто собираетесь сделать тонкий омлет, а на другой сковороде готовьте грибы по своему вкусу. Затем заверните грибы лепешкой, как будто собирая буррито, и позавтракайте. Добавьте фруктовый или свежий апельсиновый сок, а также чай или кофе, если хотите.

• Статья по теме: "Легкие ужины: 7 быстрых и полезных идей на каждый день недели”