Лара Тормо: «Умственная гибкость - ключ к преодолению страданий»

Если что-то характеризует человека, так это способность адаптироваться к новым ситуациям, неизведанной среде и т. Д. Отчасти это то, что позволило нам развить великие цивилизации. Однако в то же время эту способность к психологической гибкости сложно понять именно потому, что она постоянно меняется в зависимости от контекста, культуры и т. Д.

Чтобы лучше понять этот феномен, мы беседуем с психологом Ларой Тормо, которая рассказывает нам о последствия, которые умственная гибкость имеет в кризисной ситуации, такой как пандемия коронавируса.

• Связанная статья: «Психология творчества и творческого мышления»

Интервью с Ларой Тормо: гибкость ума во времена COVID-19

Лара Тормо - медицинский психолог с консультацией в Лас-Пальмас-де-Гран-Канария., и работает в первую очередь, обслуживая взрослых и подростков в очных или онлайн-терапевтических сеансах. В этом интервью он говорит о важности знания того, как психологически адаптироваться к вызовам, которые принёс с собой кризис с коронавирусом.

Что именно мы подразумеваем под умственной гибкостью?

Психическая гибкость - это способность быть в настоящем моменте и, таким образом, учитывать все нюансы здесь и сейчас, чтобы адаптироваться к обстоятельствам. Это предполагает открытость к опыту и доброту без каких-либо осуждений.

Избавиться от суждений сложно, потому что действительно положительной стороной этого является то, что мы упрощает мир, когда дело доходит до классификации и упорядочивания огромной информации, которую мы получаем. Но отрицательной стороной этого является то, что мы предполагаем аспекты, которых, возможно, нет, из-за факта экономии энергии, а это означает, что мы не уделяем внимания всем нюансам.

Негибкость определяется желанием, которое мы испытываем, когда хотим, чтобы все было определенным образом. И мы не можем видеть дальше, мы привязываемся к нашему идеальному представлению о том, на что будет похоже что-то, и, как ни парадоксально, это уводит нас от того, как прекрасно происходит в данный момент.

Если мы не будем беспокоиться о гигиене в данный момент, мы будем без мира на всю жизнь, пытаясь бороться и идти против течения.

Как это связано с концепцией устойчивости?

В устойчивость Это способность человека противостоять невзгодам посредством позитивного поведения перед лицом стресса, угрозы или конфликта.

Люди, которые приспосабливаются к изменениям, более устойчивы, потому что у них нет конкретных целей. И если они это сделают, если нет, они смогут взглянуть на перспективу и переформулировать свои новые цели, адаптируясь к новой реальности.

Устойчивость связана с верой в то, что то, что вы собираетесь делать, повлияет на окружающую среду или на то, где происходят определенные вещи. Напротив, люди, которые были созданы в условиях инвалидности, не будут иметь чувства контроля. об окружающей среде и будет иметь самооценку неспособности что-либо делать менять.

Несмотря на то, что устойчивость - это навык, очень выкованный благодаря тому образу жизни и окружающей среде, в которых мы выросли, его также можно тренировать. Для этого необходимо приложить усилия, чтобы обратить внимание на то, чего мы добиваемся. сами по себе, чтобы создать ощущение, что мы можем изменить окружающую среду и повлиять на нее. одно и тоже.

Как это влияет на наше психическое равновесие, когда у нас нет когнитивной гибкости?

Я осмелюсь сказать прямо о несчастье, о страдании. Это страдание может быть выражено по-разному, и когда мы наблюдаем во время консультации, разные симптомы и проблемы, но в глубине души это одно и то же страдание.

Страдание возникает, когда убеждение (как положительное, так и отрицательное) сохраняется и укореняется. Не менее вреден человек, который думает, что он лучший человек в мире ( нарциссическая личность), например, тот, кто считает себя худшим человеком в мире (низкая самооценка или депрессия).

Столкнувшись с таким кризисом, как коронавирус, какие аспекты умственной гибкости вы считаете наиболее важными?

Мне этот момент кажется интересным, потому что я не верю, что COVID-19 является «виновником» всех возникающих патологий. Я просто считаю, что то, что мы уже носили внутри, усугубилось... И это также добавляет неспособности адаптироваться к этой новой реальности. Я думаю, что высокая частота психических расстройств в последние месяцы объясняется как физическим, так и психическим сопротивлением, которое мы обычно оказываем новым изменениям.

Внутренний диалог с жалобами - это то, что обычно является порядком дня в эти времена: «какой год», «нас запирают», когда да мы перестаем думать... хоть раз в жизни, на какое-то время все остановилось, какой замечательный подарок - иметь время для одного одно и тоже! Но мы не привыкли быть наедине с собой, наслаждаться одиночеством, пора делать досуг, который нравится, или даже поиск новых (потому что они должны были быть в пределах дом).

Вместо того чтобы уделять внимание положительным моментам, мы жалуемся на заранее продуманное представление о том, какой должна быть жизнь, полной работы и без дыр для нас.

И в тех случаях, когда необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы не быть ошеломленным этим пандемическим контекстом, как умственная гибкость участвует в процессе лечения?

Это одна из ключевых составляющих, помогающих лучше справляться со страданиями. Обычно нам трудно, потому что наш решительный ум говорит нам убегать от того, что вызывает у нас страх и боль. Но то, что для нас важно, причиняет нам боль, и, если мы убегаем от чувства уязвимости, мы также будем убегать от того, что для нас важно. Это кажется простой идеей, но она идет вразрез с нашим программированием и инстинктами.

Если кто-то идет на терапию, в определенном смысле он одобряет все, что его пугает. Тогда начнется путь взгляда внутрь и расслабления тех моделей поведения, которые заставляют вас страдать.

Процесс терапии включает в себя с любопытством обращать внимание на наши мысли, открываться нашим эмоциям, уделять внимание тому, что находится в присутствовать, учиться искусству взгляда на перспективу, открывать для себя наши глубочайшие ценности и формировать привычки, основанные на том, что действительно мы хотим.

Есть ли аспекты культуры, в которой мы живем, которые препятствуют такой адаптации и психологическая гибкость перед лицом вызовов, или напрямую наказывать тех, кто выходит за рамки нормы как-то?

Благодаря образованию нас учат следовать определенному упорядоченному образцу, в котором тот, кто выходит за рамки нормы, редко... когда я думаю, что верно обратное. Но в определенной степени такая организация и порядок во многих случаях удобны.

Какие привычки полезны для повышения умственной гибкости в повседневной жизни?

Это навык, требующий постоянной практики, если он не приобретен. И это зависит от шести навыков, которые можно полностью тренировать.

Прежде всего, вы должны тренировать способность не отождествлять себя со своими мыслями (Defusion). Проблема, когда мы сливаемся со своими мыслями, заключается в том, что мы верим им на 100%, это влияет на наши эмоции и, следовательно, на наше поведение. И хуже всего то, что в конечном итоге, как человеческие существа, мы пришли к выводу, что мы - наши мысли, и только это. Когда мы действительно намного больше, чем это, если мы обратим внимание на другие аспекты нашего тела (телесные ощущения, дыхание и т. Д.).

Во-вторых, я считаю важным развитие контекстной точки зрения на самого себя. Потому что часто мы приписываем характеристики, как если бы они были нам врожденными... и неподвижными. Когда мы действительно такие из-за среды, в которой мы выросли или с которой взаимодействуем. Мы меньше страдаем, когда осознаем, что реагируем определенным образом, в определенной части, «быть жертвой» нашего прошлого... а не потому, что мы сознательно сделали это. Вот как мы прощаем, принимаем и можем изменить

Я также считаю, что важно иметь процесс принятия. Когда я говорю о принятии, я не имею в виду сдаваться, а скорее идти против того, кем вы являетесь. Из принятия это то, откуда могут быть произведены единственные истинные изменения, потому что ответственность принимается. Когда мы не осознаем этого, мы бессознательно избегаем того, что нам не нравится, и зацикливаемся на тупиковой петле.

Работа над присутствием очень важна, чтобы использовать ум так, как если бы он был фонариком, сфокусированным внутрь, а не вовне. Это делается для того, чтобы попытаться сосредоточиться на всех телесных ощущениях в этот момент, установить фокус внимания, а также открыть фокус на аспектах, о которых мы не привыкли обращать внимание. Практикуйте медитацию или осознанность, чтобы присутствовать здесь и сейчас. В противном случае мы сковываем свой разум заботами о прошлом или тревожными ожиданиями будущего, аспектами, которые идут рука об руку со страданием.

Одно из последних требований к умственной гибкости - четкое понимание собственных ценностей и постановка целей в соответствии с ними. Когда мы не осознаем их, потому что мы не ставили под сомнение их, наша жизнь управляется «должны»; которые представляют собой жесткие правила работы, которые мы навязываем себе, но на самом деле они не делают нас счастливыми. Они исходят из истории, в которой вы жили, среды, в которой вы выросли, и ожиданий, которые были созданы в вас. И если мы перестаем действовать из-за «необходимости», мы чувствуем себя плохо, потому что это способ, которым мы научились действовать автоматически и бессознательно. С другой стороны, значения, с другой стороны, выбираются свободно и, следовательно, сами по себе более гибкие.

Наконец, важно совершенное действие, потому что без действий нет никаких изменений. Вы должны внедрить новые привычки в распорядок дня, чтобы иметь возможность добираться туда, куда хотите. Чтобы таким образом иметь возможность пробовать новые аспекты и выйти из герметичного и негибкого поведения.