Ako vstúpiť do stavu Flow? Rozhovor s Raúlom Ballestom

Raúl Ballesta Barrera je to a Športový psychológ a organizácií orientovaných na pozitívnu psychológiu, prúd, ktorý zameriava svoju pozornosť na potenciál človeka.

Berúc do úvahy, že v športovom svete je riadenie pozornosti dobrou súčasťou toho, čo nás vedie k tomu, aby sme sa zlepšovali, Je normálne, že stav Flow, stav vedomia opísaný prvýkrát v 70. rokoch, generuje záujem. Ballesta však verí, že poznanie tohto psychologického fenoménu a metód, ako doň vstúpiť, nám môže pomôcť nielen v športe, ale aj v mnohých iných aspektoch života.

Stratégie vstupu do Flow: svedectvo Raúla Ballestu

„Buď vodou, môj priateľ: stratégie prúdenia v športe a v živote“, napísal Raúl Ballesta a jeho kolegovia Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña a Juan Arza Mondelo je prvou knihou, ktorá sa zaoberá stratégiami rozvoja stavu Flow. z prúdu pozitívnej psychológie a rátajúc s výpoveďami elitných športovcov ako David Meca, Ruth Beitia či Jordi Villacampa.

• Súvisiaci článok: "Stav toku (alebo stav toku): ako maximalizovať výkon"

Bertrand Regader: Vo svojom príbehu vyzdvihuješ svoje skúsenosti ako plavec. Ako si myslíš, že to, čo teraz vieš o športe a živote, zapadá do toho, čo si vedel počas rokov strávených v bazéne? Mám na mysli poznatky, ktoré sa v knihe objavujú a ktoré ste v tej dobe mohli poznať na intuitívnejšej úrovni napr.

Raúl Ballesta: Ako hovoríte, keď súťažíte, poznatky, ktoré môžete získať, najmä na mentálnej úrovni, sú veľmi intuitívne. Keď som plávala, bolo veľa vecí, ktoré som nevedela a keby som ich poznala, mohli by mi pomôcť prekonať situácie, ktoré boli pre mňa v tom čase veľmi ťažké. Naučte sa napríklad prekonať konkurenčnú úzkosť sústrediť pozornosť a čo je dôležitejšie naučiť sa vstúpiť do Flow.

Niekedy premýšľame o tom, čo potrebujeme vedieť, ako efektívne čeliť výzvam, a napadnú nás len akumulačné zdroje, ktoré nám môžu pomôcť: mať viac vedomostí, viac zdrojov, viac peňazí, viac kontaktov... V knihe sa však kladie veľký dôraz na niečo, čo tejto kumulatívnej logike uniká: pozornosť. Ako podľa vás tento prvok ovplyvňuje našu pohodu?

Správna kontrola starostlivosti je veľmi účinným nástrojom na zlepšenie kvality nášho života v akomkoľvek prostredí. Stačí si uvedomiť naše myšlienky a to, ako nás ovplyvňujú, aby ste si uvedomili dôležitosť, ktorú majú pre našu pohodu a zdravie vo všeobecnosti. Ovládanie automatických myšlienok, ktoré vytvárame, je veľmi dôležitým krokom k zlepšeniu našej emocionálnej pohody a môžeme to dosiahnuť len tým, že sa naučíme sústrediť svoju pozornosť.

V knihe je kapitola o sebavedomí. Myslíte si, že je to aspekt, ktorý máme tendenciu podceňovať, keď premýšľame o riešení problémov zo dňa na deň?

Je to možné. Realistické sebavedomie pomáha ľuďom byť úspešnejšími v projektoch, ktoré realizujú. Ukázalo sa, že ľudia s vyššou sebadôverou majú to, čo nazývame „prítomnosť“, a že to zase vnímajú iní ľudia. Bez pochybností dokážu vyjadrovať iné názory, ako sa očakávajú, sú vytrvalí v obrane tí, v ktorých hlboko veria, sú odhodlaní ľudia a schopní robiť rozhodnutia pod Tlak. Ľudia s vysokým sebavedomím veria, že môžu prevziať kormidlo svojho života, a preto to určite robia.

Veľká časť tejto práce je venovaná aj rozprávaniu o dôležitosti zvládania pozornosti a vo všeobecnosti stavov vedomia. Napríklad stav Flow zahŕňa špeciálny stav vedomia a takmer inštinktívnu a prirodzenú formu riešenia problémov. Ako by ste stručne opísali tieto zážitky?

Vstup do Flow je automatická vec, ktorá sa stane, keď sú dané správne okolnosti. Keď vstúpite do Flow, konáte bez premýšľania, automaticky cítite zvláštne spojenie s úlohou, ktorú vykonávate, a vykonávate ju najlepším spôsobom, aký dokážete. Keď vstúpite do Flow, vydáte zo seba to najlepšie, čoho ste schopní. Hlavným problémom je, že zlyhá iba jeden z aspektov, ktoré tvoria stav Flow, vstup do Flow je nemožný. Preto sa na týchto aspektoch musí pracovať vopred a neustále, aby sa to nakoniec stalo inštinktívne. Niečo podobné by bolo, keď sa naučíte šoférovať. Najprv musíte premýšľať do najmenších detailov a správne zamerať svoju pozornosť na tie aspekty, ktoré sú dôležité pre riadenie auta a nie o trafenie prvého lampáša. Neustálym cvičením (hlavne na začiatku) a časom si mozog zautomatizuje správne kroky a riadenie auta je veľmi jednoduché.

Riadenie očakávaní je tiež dôležité. Medzi stránkami knihy je bod, kde sa výslovne hovorí o potrebe byť realistický, nájsť rovnováhu medzi tým, čo chceme a čo môžeme urobiť. Máte nejakú radu, ako dosiahnuť správnu predpoveď tohto druhu?

Nájdenie rovnováhy medzi výzvou a našimi schopnosťami čeliť jej si zaslúži nejaký čas na predchádzajúce zamyslenie. Objektívne poznanie seba samého je kľúčové pre to, aby sme vedeli, či tieto schopnosti máme, alebo či naopak, musíme najskôr popracovať na nejakom nedostatku, aby sme mohli čeliť výzve so zárukami. To znamená, že sa nemusíte báť zlyhania, pretože z chýb a porážok sa môžete veľa naučiť. Kedy ho prestaneš prenasledovať? Keď to prestane byť vzrušujúce, skúste to znova.

Zaujímavosťou je, že na knihe sa podieľa viacero elitných športovcov. Prečo si myslíte, že jeho pohľad je inšpiratívny pre mnohých nešportujúcich ľudí a čo si myslíte, že nás môžu naučiť?

Je to spôsob, ako upútať pozornosť čitateľa na psychologické aspekty, s ktorými sa bude určite cítiť stotožnený. Pamätám si, ako som mal husiu kožu, keď mi David Meca povedal, ako ho napadol pocit Flow, keď plával z Jativy na Ibizu. Pochopil som, že táto chvíľa bola pre neho veľmi výnimočná a že už len to stálo za všetko úsilie.

Rovnako inšpiratívne sú aj príspevky iných športovcov a poučia vás, že za úspechom sú pocity, ktoré sú pre nich v mnohých prípadoch dôležitejšie ako samotná medaila. Možno nemôžeme ašpirovať na získanie akejkoľvek olympijskej medaily, ale môžeme túžiť zažiť rovnaké pocity z Flow, aké cítili oni.

Medzi stránkami knihy sú témy ako vzťah medzi stavmi mysle a stavmi zvyšku tela. Vidno to napríklad v častiach venovaných relaxačným a dychovým cvičeniam. Myslíte si, že máme tendenciu myslieť na tieto dve ríše, ako keby to boli úplne oddelené veci?

Je veľmi možné, že je to tak. Máme tendenciu všetko rozdeľovať, pretože naše západné myslenie je na to zamerané, rozdeľovať veci na ich časti a spracovávať ich oddelene. Koncept mysle a tela má tendenciu byť čoraz viac holistickejší, keď sa v našej spoločnosti udomácňuje východné myslenie. Napríklad v Indii sa meditácii venujú už viac ako dvetisíc rokov. Nové trendy v pozitívnej psychológii a všímavosti nás učia, že to, na čo myslíme, má svoj fyzický vplyv naše telo a ovplyvňujú prínosy pre naše emocionálne a fyzické zdravie každodennej praxe meditácia.