6 rozdielov medzi formálnou meditáciou a neformálnou meditáciou

V rámci repertoáru meditačnej praxe sú rôzne techniky, medzi ktorými vynikajú kategórie formálnej a neformálnej meditácie.

Základným cieľom oboch typov meditácie je žiť prítomný okamih s plným vedomím, bez toho, aby sme ho posudzovali; existuje však niekoľko charakteristík, ktoré ich umožňujú rozlíšiť.

Preto tento článok stručne vysvetlí rozdiely medzi formálnou a neformálnou meditácious uvedením príkladov každého z nich.

• Súvisiaci článok: "8 druhov meditácie (a ich charakteristiky)"

Hlavné rozdiely medzi formálnou a neformálnou meditáciou

Toto sú kľúčové aspekty, ktoré rozlišujú medzi týmito dvoma typmi meditácie.

1. Kontext, v ktorom sa vykonávajú

Jedným z hlavných rozdielov medzi formálnou a neformálnou meditáciou je to, že tá druhá je meditačná modalita, ktorú možno vykonávať v akomkoľvek kontexte. zo dňa na deň, napríklad počas jedla, aby ste sa plne sústredili na vychutnávanie každého sústa.

Formálna meditácia si na druhej strane vyžaduje pokojné miesto, kde ju možno vykonávať, bez rušivých vplyvov, ktoré môžu prerušiť vašu prax.

2. Čas potrebný na vašu prax

Ďalším aspektom rozdielov medzi formálnou a neformálnou meditáciou je to neformálne má tendenciu vyžadovať menej času na precvičenie.

Napríklad sa to dá urobiť jednoduchým cvičením, ako je zameranie všetkých zmyslov na jedenie pomaranča; zamerať sa na každé sústo, jeho farbu, vôňu, ktorú vydáva, jeho dotyk atď.

Na rozdiel od toho, formálna meditácia vyžaduje minimálny čas na efektívne vykonávanie sekvencie cvičení z ktorých sa skladá táto modalita meditácie (s. napríklad 10, 15, 30 minút atď.).

• Mohlo by vás zaujímať: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

3. Rutina a stálosť vyžadovaná každým z nich

Na uskutočnenie formálnej meditácie je potrebné vykonať štruktúrovanejší rutinný plán a s väčšou dôslednosťou ako pri neformálnej meditácii.

Je to spôsobené tým, že ide o meditačnú modalitu zloženú z väčšieho počtu cvičení, ktoré sa odporúča vykonávať postupne. Na druhej strane, keďže trvanie formálnej praxe je dlhšie, vyžaduje si viac času, aby sa vykonala autonómne.

4. Štruktúra na jeho realizáciu

Tu nachádzame ďalší z rozdielov medzi formálnou a neformálnou meditáciou, od r formálna meditácia si vyžaduje absolvovanie niektorých predchádzajúcich cvičení, Ako skenovanie tela alebo vizualizácia v predstavách pred uvedením tohto typu meditácie do praxe; Zatiaľ čo neformálna meditácia sa zvyčajne vykonáva na mieste, prostredníctvom všímavosti v činnosti každodenného života, bez potreby akéhokoľvek predchádzajúceho cvičenia.

• Súvisiaci článok: "Relaxačné techniky a závislosti"

5. Vyžaduje sa držanie tela v praxi

Ďalším rozdielom medzi formálnou a neformálnou meditáciou je pozícia, ktorú by si ľudia, ktorí praktizujú formálnu meditáciu, mali osvojiť, pretože vyžadujú pohodlnú polohu, najlepšie v sede alebo niekedy v ľahu.

Na druhej strane, neformálna meditácia nevyžaduje žiadny typ postoja alebo konkrétnej pozície zo strany tých, ktorí Vykonávajú túto meditáciu, pretože sa to deje, keď vykonávajú nejakú činnosť života každý deň (str. jesť, chodiť, sprchovať sa atď.).

6. Stupeň pomoci

Jedným z rozdielov medzi formálnou a neformálnou meditáciou je miera pomoci potrebnej na ich uvedenie do praxe. A je to tak, že formálna meditácia, ako už bolo spomenuté, si vyžaduje viac pomoci a robí sa štruktúrovanejším spôsobom pomocou série predchádzajúcich cvičení, kde na začiatku je potrebný odborník, ktorý bude proces viesť, či už osobne alebo prostredníctvom nahratého zvuku.

Treba poznamenať, že špecializované stránky alebo aplikácie sa dajú použiť aj tam, kde sú nahrané audio a videá, ktoré slúžia ako návod.

Pomôcka, pokiaľ ide o pomoc pri formálnej meditácii, je taká odborník určí, čo robiť počas procesu, ako je napríklad označenie časti tela, na ktorú majú zaostriť v telesnom skeneri, ďalej označenie, kedy by mali zmeniť časť tela, na ktorú by sa mali zamerať atď.

Neformálna meditácia, hoci tiež vyžaduje prax a profesionálne vyučovanie, je menej nákladný proces na učenie a zvládnutie.

Pre lepšie pochopenie rozdielov medzi formálnou a neformálnou meditáciou bude stručne vysvetlené, z čoho každá z nich pozostáva, ako aj niektoré cvičenia, ktoré ich tvoria.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

Príklady formálnej meditácie

Formálna meditácia je veľmi užitočným nástrojom, ako sa dozvedieť viac o svojich vlastných myšlienkach, ako aj o pocitoch a emóciách, ktoré v nás vyvolávajú.

Ďalej uvidíme niekoľko cvičení, ktoré sa vykonávajú pri praktizovaní formálnej meditácie.

1. Skenovanie tela

Toto cvičenie pozostáva z prechádzania každej časti tela so zameraním sa na vnemy v nej vnímané; to všetko sa riadi hlasom profesionála, kým sa to nezvládne a dá sa robiť autonómne.

Začnite napríklad s jednou nohou, prejdite nahor cez vnemy vnímané každou časťou nohy a prejdite na druhú nohu až do dokončenia, takže pokračuje cez brucho, hrudník, končatiny a nakoniec hlava; pokračovať v uvedomovaní si celého tela. Toto všetko by sa malo robiť so zatvorenými očami; Ak je vám to však nepríjemné, môžete to urobiť s otvorenými očami.

2. Relaxačná pozitívna vizualizácia alebo predstavivosť

Toto je ďalšie cvičenie, ktorého cieľom je rovnako ako skenovanie tela dostať osobu do stavu relaxácie, aby mohla vykonávať formálnu meditáciu.

V podstate toto cvičenie Spočíva v tom, že osoba, ktorá vykonáva túto prax, si predstavuje seba na tichom mieste, ktoré prenáša pokoj, ako opustená pláž, aby ste mohli pokojne počúvať morské vlny a sústrediť sa na tie zvuky, pohľady, vnemy, ktoré v človeku vzbudzujú atď.

• Mohlo by vás zaujímať: "Vizualizácia: sila predstavivosti prekonať ťažkosti"

3. Udržujte zaostrenie zaostrené

Akonáhle sa vám podarí vstúpiť do stavu relaxácie pomocou cvičení, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, musíte si vybrať zameranie, ktorému budete venovať plnú pozornosť, ktorá sa musí určitý čas udržiavať (od sekúnd do niekoľkých minút).

Najbežnejším zameraním, na ktoré sa zvyčajne udržiava všímavosť, je dýchanie. To spočíva v tom, že si plne uvedomujete spôsob, akým vzduch vstupuje do vášho tela a opúšťa ho, pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Ďalšími veľmi bežnými zameraniami, ktorým môžete venovať plnú pozornosť pri vykonávaní tohto cvičenia, môžu byť vonkajší obraz objektu, ktorý je pred osobou, alebo dokonca obraz vytvorený v samotnej mysli.

4. Pracujem s myšlienkami

Toto cvičenie môže to byť užitočné v tých chvíľach, keď je človek ponorený do negatívnych ruminatívnych myšlienok, aby ste si uvedomili spôsob, akým sa vaša myseľ túla a týmto spôsobom pochopili že on alebo ona nie je obsahom týchto myšlienok a že tieto myšlienky sú jeho produktom predstavivosť.

5. Všímavosť zameraná na emócie

Toto cvičenie je ďalším jasným príkladom rozdielov medzi formálnou a neformálnou meditáciou, bytím prax zhromažďuje zdroje z niektorých vyššie uvedených meditačných cvičení formálne; teda aby ste to zvládli, musíte sa najprv naučiť robiť tie ostatné.

Je to cvičenie užitočné v tých chvíľach, keď človek prežíva negatívne emócie a snaží sa im bez úspechu vyhnúť. V tejto situácii sa cvičenie skladá z nechať tieto emócie byť prítomné vo vašom vlastnom vedomí z hľadiska prijatia.

Aby ste to dosiahli, po vykonaní nejakého cvičenia, ktoré navodzuje stav relaxácie a bdelosti v prítomnom okamihu, musíte povoliť myšlienku, ktorá vás znepokojuje. buďte vo svojom vedomí, aby ste mohli lokalizovať pocity, ktoré zažívate v dôsledku tohto znepokojenia, a potom dať tomuto znepokojivému stavu meno (str. napríklad zúfalstvo). Od tej chvíle by ste mali nechať prítomnú emóciu, ktorú prežívate, zatiaľ čo osoba sa sústredí na svoje dýchanie.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky“

Príklady neformálnej meditácie

Na vykonanie tohto typu meditácie je cieľom hľadať určité momenty, v ktorých sa človek nachádza zvážte, že vaša prax bude pre vás produktívnejšia a snažte sa ich žiť s určitým stupňom vedomia plný.

1. Cvičenie "vychutnanie"

Ďalším jasným príkladom rozdielov medzi formálnou a neformálnou meditáciou je toto cvičenie, ktorého úlohou je je založená na vykonávaní rutinných činností so starostlivým zmyslom pre detail (str. napr. zažité pachy, vizuálne detaily toho, čo je naokolo, vnemy zažité v danom okamihu, medzi inými).

Toto cvičenie môžete vykonávať pri jedle, aby ste si každé sústo naplno vychutnali, ako aj pri akejkoľvek inej rutinnej činnosti (s. sprchovanie, varenie atď.).

2. Sústreďte sa na prítomný okamih

Uveďte neformálnu meditáciu do praxe Dá sa to urobiť rôznymi spôsobmi, ako je fixácia a/alebo popis niečoho špecifického, čo sa nachádza v prostredí, ktoré nás obklopuje, keď to uvádzame do praxe. (Napríklad, keď ste v čakárni na konzultáciu, mali by ste si všimnúť päť predmetov, ktoré sú nájdite ich a popíšte ich mentálne na základe ich fyzických vlastností a s ohľadom na použitie, ktoré mať).

• Mohlo by vás zaujímať: "15 typov starostlivosti a aké sú ich vlastnosti"

3. Chôdza pri vedomí

Príkladom vedomej chôdze by bolo robenie nasledujúceho: vedomá chôdza na ceste do práce, aby ste sa nesústredili na problémy, ktoré musíte riešiť počas pracovného dňa, ale že zameriavate svoju pozornosť na každý krok, ktorý urobíte, na pocity a všímate si, čo sa deje okolo vás, keď kráčate.

Hlavným cieľom neformálnej praxe je odstrániť autopilota pri vykonávaní série rutinných činností, aby ste si boli plne vedomí prítomného okamihu.

Týmto spôsobom sa človek môže naučiť odhaliť, ktoré sú kľúčové situácie pre objavenie sa prežúvavých myšlienok. ktoré vytvárajú nepohodlie, a tak sa dokážu naučiť tolerovať zážitok toho presného okamihu a sústrediť sa na to, čo sa im stane okolo; takže časom vám tieto premýšľavé myšlienky prestanú spôsobovať nepohodlie.