Leticia Martínez Val: „Veľa pracovného stresu pochádza zo vzťahov“

Keď sa zamyslíme nad konceptom práce, ľahko sa nám môže stať, že všetko uvidíme z hľadiska racionálnej kalkulácie.: Koľko peňazí stojí odpracovaná hodina? Koľko úloh treba urobiť za pracovný deň?

Hoci sú tieto úvahy nevyhnutné, nestačia na pochopenie toho, ako nám bude práca vyhovovať (alebo naopak); do úvahy treba brať aj psychologické premenné. A nestarať sa o ne nás môže stáť nemalú časť zdravia.

Je to kvôli tomu je nevyhnutné vedieť, čo je pracovný stres; vysvetľuje nám to psychologička Leticia Martínez Val v tomto rozhovore.

• Súvisiaci článok: "Syndróm vyhorenia: Ako ho odhaliť a konať"

Rozhovor s Leticiou Martínez Val: pracovný stres a terapie tretej generácie

Leticia Martínez Val je zdravotná psychologička s konzultáciou v Zaragoze a špecializujúca sa na terapie tretej generácie. V tomto rozhovore hovorí o aplikácii týchto terapeutických nástrojov aplikovaných na pracovný stres.

Aký spoločný prvok majú rôzne terapie tretej generácie?

Terapie prvej generácie boli vykonávané na začiatku 20. storočia a boli a revolúcie v tom čase, keďže sa po prvý raz začala veda robiť o poruchách o myseľ. Hľadala sa vedecká prísnosť a vývoj techník založených na empiricky overených zákonoch učenia.

Do tej chvíle bola zvyčajná psychoanalytická terapia ručne Freud a jeho žiakmi, kde sa mi jeho prínos pre oblasť myslenia a všeobecnej kultúry zdá nevyčísliteľný, ale nepatrí do oblasti vedy, aspoň ako ju poznáme dnes.

Terapie druhej generácie sa objavili v polovici s. XX, a hoci techniky modifikácie správania Prvej sú stále udržiavané, myšlienka je predstavená ako hlavná premenná na vysvetlenie porúch. Záležalo nielen na pozorovateľnom správaní Pavlovovho psa, ale do úvahy sa berú aj myšlienky a presvedčenia ľudí. Táto druhá vlna bola tzv kognitívno-behaviorálne.

The Terapie tretej generácie vznikajú na konci s. XX, aj keď mnohé z nich sa začali projektovať desaťročia predtým a kvalitatívne sa líšia od predchádzajúcich.

V tomto prípade nie sú zamerané na redukciu kognitívnych symptómov, a teda zmenu správania (upravujeme obmedzujúce myslenie a presvedčenia na teda zmeniť problémové správanie), ale namiesto toho sa zamerať na zmenu funkcie symptómu, modifikáciu kontextu, v ktorom sa vyskytuje (tzv. Porucha nie je v človeku, ale skôr v problémovej situácii, ktorú sa musí naučiť riešiť iným spôsobom (stratégie zmeniť). Povedal by som, že terapie tretej generácie majú spoločné: zameranie sa na súčasnosť, radikálne prijatie, zdieľaný súcit – ľudskosť a aktivácia – konfrontácia.

Ľudia majú myšlienky a emócie, ktoré zvyčajne označujeme ako pozitívne alebo negatívne. Obidve sú rovnako neúčinné, pretože máme tendenciu lipnúť na pozitívnych myšlienkach a emóciách alebo na nich, takže keď dôjde k udalosti nepríjemné alebo bolestivé, budeme sa cítiť hlboko nešťastní, pretože sa nechceme dostať z neustáleho stavu šťastia, ktorý považujeme za normálny (Nehovorme o tom, čo môžu sociálne médiá na túto tému ovplyvniť a neustále sa porovnávame s tými zdanlivo dokonalými IG životmi a šťasný). To spôsobuje, že všetky myšlienky a emócie, ktoré označíme ako negatívne, ich chceme odmietnuť, pretože ak mi niečo nespôsobuje potešenie alebo šťastie, budeme sa tomu chcieť vyhnúť. Toto nie je žiť v živote!

Už len skutočnosť, že žijeme, naznačuje, že sa stanú bolestivé situácie, a prvým krokom je prijať to. Prijmite myšlienku, že v týchto situáciách budeme schopní zostať bdelí a stabilní. Musíme sa naučiť znášať nepohodlie, budeme si tak vedieť lepšie vychutnať a oceniť sladké chvíle, ktoré tiež budú.

Verím, že všeobecný návrh terapií tretej generácie je jasný, zostať pozorný a pokojne sa naučiť zvládať myšlienky-emócie ako neutrálne a vedome sa rozhodovať, ako ideme opraviť to. Pretože verte, že v tomto živote okrem smrti má všetko riešenie. Prostredníctvom meditácie a iných techník si môžeme vyvinúť trpezlivosť potrebnú na to, aby sme sa naučili čakať. Sme v dobe bezprostrednosti. Takto to nemôže byť.

Čo vás ako psychológa prinútilo trénovať v tomto type psychoterapeutickej intervencie?

Môj počiatočný tréning sa točil okolo kognitívno-behaviorálnej terapie (druhá generácia), ktorá aj dnes zostáva modelom voľby pre mnohých odborníkov. Je to veľmi účinné, ale v mojej praxi je to obmedzené.

Moje životné a profesionálne skúsenosti spôsobili, že som sa nechcel usadiť, museli existovať iné modely, ktoré by mohli generovať zážitok transformačný pre ľudí, ktorí trpeli, musel existovať spôsob, ako riešiť všetky kazuistiky problémov, ktoré sa objavili dopyt.

Začal som čítať Jaakka Seikkulu a jeho úžasný návrh v Terapii otvoreným dialógom, Marsha Linehan a jej dialektická behaviorálna terapia, Hayes a Terapia prijatia a záväzku, atď.

Zároveň som mal úžasných mentorov v mojom ponorení sa do Rodinného systémového modelu, ktorí ma hlboko inšpirovali a veľmi jasne som videl, že moja cesta musí pokračovať. v neurovede, čo považujem za novú terapeutickú revolúciu, a tak som začal svoje dobrodružstvo vo svete výskumu, konkrétne v oblasti z Všímavosť, Súcit so sebou a kontemplatívne vedy. Skrátka v Terapiách tretej generácie. Prvým krokom k zmene bolo zmeniť seba. A to som urobil.

Ktoré aspekty terapií tretej generácie sa vám zdajú najužitočnejšie vzhľadom na časté psychické problémy na pracovisku?

Najčastejšie problémy na pracovisku, ktoré prichádzajú na konzultácie, sú zvyčajne vzťahové. To znamená, že veľká časť pracovného stresu, ktorý vytvárame, je spojená s inými ľuďmi a naša interakcia s nimi vyplýva zo vzťahov.

Trpíme v samote, ale zdieľame svoj život a pracovný priestor s inými ľuďmi, takže to tak považujem Je dôležité aplikovať systémovú víziu na terapiu a naučiť pacientov zlepšiť ich spôsob vzťahov a interpretovať svet.

Prvým krokom, ktorý pre pacienta urobíme, je upokojiť sa, poskytneme mu oporu a pomôžeme mu uvoľniť sa.

Výcvik riešenia medziľudských konfliktov je tiež vysoko efektívny. Tu budeme pracovať úctavšímavosť a nácvik jasnosti, aby ste mohli správne interpretovať fakty. Len pokojom a čistou mysľou budeme schopní riešiť konfliktné situácie. Aby bol pokoj.

Dôležité je to, čo cítite. To, na čom si myslíte, je dôležité a musíte sa naučiť správne komunikovať svoje túžby a potreby. To, čo hovoríte, vás reprezentuje a definuje. Nerozumná a presná komunikácia spôsobuje, že to robíte reaktívne, a preto nás často mrzí, čo sme v hádke povedali. Mohli by sme to nazvať „autenticita emócií“.

Aké techniky súvisiace s terapiou tretej generácie sú v prípade pracovného stresu najúčinnejšie?

Pracovný stres často prináša depresiu, generalizovaná úzkosť, poruchy spánku, jedenie, somatické (bolesť, fyzické nepohodlie), agresivita a permanentný stres, strach a úzkosť, emocionálna blokáda a strata sebaúcty medzi inými.

Najpoužívanejšie techniky by boli všímavosť, tolerancia k nepohodliu, emocionálna regulácia a interpersonálna efektivita. K tomu sa pridáva prepojenie a terapeutická prítomnosť.

Prežíva pracovný stres veľmi odlišným spôsobom v závislosti od typu vykonávanej práce? Napríklad možno v najkreatívnejších zamestnaniach má niektoré zvláštnosti v porovnaní s úlohami, ktorým čelí verejnosť, v porovnaní s profesionálnym športom.

Pracovný stres je prežívaný rovnako, čo je zvyčajne odlišujúcim faktorom sú ich špecifiká. Najdôležitejšie v terapeutickom procese je čo najviac sa prispôsobiť pacientovi a pomôcť mu uspokojivo vyriešiť jeho obavy a symptómy, nech už sú akékoľvek.

Napríklad niekto slávny bude s väčšou pravdepodobnosťou pracovať na riadení svojho súkromného života a vystavenia sa verejnému životu, svojmu tlaku bude viac orientovaný na myšlienku „zodpovednosti“ pred stovkami, tisíckami alebo miliónmi ľudí, na myšlienku byť v dobrej fyzickej kondícii, atď.

A niekto, kto pracuje pred verejnosťou, bude mať iné druhy zvláštností, ktoré generujú stres, no v konečnom dôsledku obaja zažijú napr. nespavosť, nedostatok alebo zvýšenie chuti do jedla, problémy so sebaúctou, strach zo zlyhania, záchvaty paniky atď.

Od začiatku procesu psychoterapie, ako dlho zvyčajne trvá zvládnutie a zmiernenie pracovného stresu?

Všetko závisí od človeka, no priemerná doba sa zvyčajne pohybuje od dvoch mesiacov do roka.

Existuje všeobecný názor, že terapia je dlhý a únavný proces, ktorý trvá roky s malými výsledkami. A nič nie je ďalej od toho. Teraz sú terapie krátke a zamerané na cieľ. Chceme, aby sa pacient cítil čo najskôr dobre a príznaky neprešli do chronickej formy.