Education, study and knowledge

9 tipov, ako zvládať stres pomocou návykov

How to effectively deal with bots on your site? The best protection against click fraud.

Stres je psychologická a fyziologická reakcia, ktorú ľudské bytosti prirodzene vyvíjajú v situáciách nebezpečenstva alebo ohrozenia, či už skutočných alebo vymyslených.

Táto biologická reakcia je úplne normálna a na úsvite nášho druhu mala a adaptívne a prežitie, ku ktorým sme sa neustále uchyľovali a ktoré nám v mnohých prípadoch stále pomáhajú dnes; Stav aktivácie, ku ktorému nás navádza, nás totiž lepšie pripravuje na rýchlu reakciu na príznaky nebezpečenstva. napriek tomu V súčasnosti je ľahké osvojiť si vzorce správania, ktoré nás predurčujú k stresu, bez toho, aby sme to robili v náš prospech, alebo nám dokonca spôsobujú zbytočné nepohodlie.

Aby bolo možné zvládať každodenné stresové situácie, vedecký výskum umožnil psychológom zostaviť sériu všeobecné tipy na prevenciu a zvládanie nadmerného stresu, aj keď v konečnom dôsledku je najlepšie vidieť od prípadu k prípadu, čo funguje najlepšie.

  • Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Aké sú hlavné kľúče, ktoré nám umožňujú zvládať každodenný stres?

instagram story viewer

Nižšie uvádzame hlavné všeobecné tipy, ktoré nám môžu pomôcť správne zvládať nadmerný stres.

1. Udržujte súbor každodenných zdravých návykov

Fyzické zdravie je spojené s duševným zdravím; Ak sa o svoje telo nestaráte, budete náchylnejší na stres, pretože si všimnete, že vás všetko prerastá cez hlavu, že nemáte energiu čeliť výzvam každodenného života. Preto by ste mali do svojho životného štýlu zaradiť zdravé návyky založené na konzumácii toho, čo potrebujete, dostatku spánku a pravidelnom cvičení.

Tieto návyky pokrývajú všetky oblasti každodenného života človeka a siahajú od správnej výživy, optimálnej osobnej hygieny a denná prax cvičenia na pokojné spánkové návyky, to znamená spať potrebné hodiny, aby telo odpočinok.

Udržiavanie týchto typov návykov zabezpečí, že sa o našu myseľ aj telo bude dobre starať a že budú správne fungovať.

  • Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

2. Podporujte týždennú organizáciu

Ľudia, ktorí si organizujú svoj deň najviac, sú tí, ktorí majú od tej doby menej problémov s úzkosťou alebo každodenným stresom vždy vedia, aké povinnosti musia za každých okolností vykonávať.

Udržujte aktuálnu agendu, v ktorej vidíme všetky povinnosti, ktoré musíme Zaneprázdnenosť nám pomôže byť usilovnejšími a produktívnejšími a pomôže nám to znížiť úroveň stresu. stres.

  • Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

3. Stanovte si priority

Psychológovia odporúčajú, aby sme si poradili s prípadmi stresu, ktoré sa môžu objaviť počas dňa, musíme si jasne stanoviť, aké sú naše priority.

Táto rada súvisí s predchádzajúcou, keďže Súvisí to so spôsobom, akým organizujeme svoj deň čo deň a spočíva v objasnení toho, ktoré veci sú naliehavé a musia sa urobiť okamžite a ktoré úlohy môžu čakať na vykonanie o niečo dlhšie.

Pomôže nám to byť pokojnejšími, vždy vedieť, čo je najnaliehavejšie a ktoré povinnosti majú nižší stupeň naliehavosti.

  • Mohlo by vás zaujímať: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

4. Podporovať medziľudské vzťahy

Ľudia, ktorí udržiavajú rušný spoločenský život, sú tí, ktorí vo všeobecnosti vykazujú nižšiu úroveň stresu a starostí v každodennom živote.

Preto musíme uprednostniť tie medziľudské vzťahy s ľuďmi, ktorí nás napĺňajú pravdou, ktorý nás robí šťastnými a ktorého samotná prítomnosť nám pomáha načerpať nové sily a na pár hodín zabudnúť na všetky starosti.

Osobné vzťahy

Títo zvláštni ľudia môžu byť príbuzní, blízki priatelia alebo náš partner, dôležité je to je niekto, s kým sa cítime dobre a s kým môžeme zdieľať všetky druhy dôvery.

  • Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

5. Venujte čas vzrušujúcim projektom a koníčkom, ktoré sa s vami spájajú

Rovnako ako interakcia s ľuďmi, ktorých milujeme alebo ktorí sú pre nás dôležití, nám pomôže znížiť úroveň stresu a venovať nejaký čas činnostiam, ktoré prinášajú potešenie a pohodu. prostredníctvom systému krátkodobých, strednodobých a dlhodobých stimulov je to tiež jeden z najlepších spôsobov, ako prekonať každodenný stres.

To nám pomôže zažiť vnútornú motiváciu spojenú s procesom prekonávania a neustáleho učenia sa, vytvárania kontextu, ktorý nám umožňuje uvoľniť napätie a posilniť naše sebavedomie.

Zmyslom trávenia kvalitného času so sebou samým je uspokojovanie niektorých našich potrieb a tvorenie tie činnosti, ktoré nás robia šťastnými a pomáhajú nám napĺňať sa ako ľudské bytosti.

Niektoré z týchto aktivít môžu byť samoukovým štúdiom čítaním kníh, športovaním, venovaním sa umeleckým aktivitám atď.

6. získať nové skúsenosti

Žiť nové obohacujúce skúsenosti nám pomáha zvyšovať sebaúctu, cítiť sa lepšie a nakoniec byť v živote šťastnejší.

Tieto nové skúsenosti testujú naše schopnosti a ponúkajú nám nové poznatky, okrem toho, že slúži na odvrátenie pozornosti od všetkých tých myšlienok alebo problémov, ktoré generujú stres denne.

Niektoré z nových skúseností, ktoré môžeme začleniť do nášho každodenného života, sú učenie sa nových jazykov, štúdium vedomosti alebo zručnosti, ktoré nás môžu zaujímať, alebo účasť na všetkých druhoch športových súťaží, ktoré motivovať.

7. Naučte sa techniky emočného manažmentu

Techniky emocionálneho manažmentu sú stratégie, ktoré nám umožňujú minimalizovať negatívny vplyv emócií ktoré nás denne konfrontujú a prijímajú prispôsobivejšie spôsoby života v prostredí, ktoré dokáže vytvárať stres.

Tieto techniky sa dajú pomerne ľahko naučiť a trénovať.a niektoré z najbežnejších sú: analýza užitočnosti myšlienok, ktoré generujú stres, posúdenie, či máme model prehnane perfekcionistické myslenie, rozlišovanie možnosti, že sa niečo stane, a naučenie sa povedať „nie“. určité veci.

8. Naučte sa relaxačné techniky

Podobne nám relaxačné techniky pomáhajú nájsť stavy ticha, pokoj a emocionálnu rovnováhu v každodennom živote, čo nám umožňuje prekonať tie stavy nadmerného stresu.

Niektoré z najbežnejších relaxačných techník, ktoré môžeme použiť v našom každodennom živote, sú joga, meditácia, vedomé dýchanie, všímavosť a progresívna svalová relaxácia.

  • Mohlo by vás zaujímať: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

9. ísť na terapiu

Ísť na terapiu je najlepší spôsob, ako sa naučiť zvládať stres; Ak teda spozorujete, že vás tento typ nepohodlia veľmi intenzívne postihuje alebo ním trpíte už mesiace, je to opatrenie, ktoré by ste mali urobiť, aby ste si zabezpečili duševné zdravie. Koniec koncov, umožňuje vám personalizovanú profesionálnu podporu prispôsobenú vašim potrebám a spôsobu života.

Okrem toho nám psychológ pomôže liečiť akúkoľvek inú psychickú alebo emocionálnu zmenu spojenú s nadmerným stresom alebo dokonca s jeho príčinou.

Chcete odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete ísť k psychológovi, aby ste sa naučili zvládať stres alebo úzkosť, kontaktujte náš tím profesionálov.

In Cribecca psychológia Môžeme vám pomôcť osobne v našom centre v Seville alebo prostredníctvom online terapie prostredníctvom videohovoru.

Teachs.ru

Ekbomov syndróm (delirium parazitózy): čo to je?

Poruchy spektra schizofrénie, náhle ukončenie konzumácie alkoholu v roku 2006 závislé osoby alebo...

Čítaj viac

Emocionálna prázdnota: pocit, že niečo chýba

„Mám všetko a nič mi nechýba, ale vnútri sa cítim prázdna.“ Toto je jedna z fráz, ktorú pri konzu...

Čítaj viac

Separačná úzkostná porucha: príznaky, príčiny a liečba

Všetci prichádzame na svet ako zraniteľné bytosti, pretože na to potrebujeme až rok dozrievania m...

Čítaj viac

instagram viewer