Rozhovor s Rubénom Monrealom: ako sa vysporiadať s koronavírusom

Koronavírusová kríza priniesla veľkú zmenu v životoch miliónov ľudí, čo znamená, že problémy siahajú až do pokiaľ ide o prispôsobenie sa tejto novej situácii a jej negatívnym vplyvom na zdravie, hospodárstvo a schopnosť pohybu.

Tentoraz poznať psychologické kľúče, ako čeliť situácii rozprávali sme sa s Rubénom Monrealom, psychológom.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristika"

Psychologické kľúče ako čeliť koronavírusu: rozhovor s Rubénom Monrealom

Rubén Monreal je psychológ špecializujúci sa na terapiu akceptácie a záväzku a terapiu súcitu. V tomto rozhovore uvádza niektoré kľúče k tomu, aby ste vedeli, ako zvládnuť problémy spojené s pandémiou koronavírusu.

Aké sú najčastejšie formy nepohodlia počas koronavírusovej krízy?

Môžeme sa cítiť apatickí, s malou chuťou robiť veci, aj keď ide o veci, ktoré sú pre nás dobré, ako je športovanie alebo vyvážená strava.

V skutočnosti je možné, že v určitom okamihu tohto obdobia núteného pobytu doma všetci vo väčšej či menšej miere prežívame chvíle smútku.

Niekedy sa tiež môžeme cítiť vystresovaní, či už priamo alebo nepriamo, kvôli správam, ktoré čítame a ktoré sa k nám dostávajú v televízii aj cez siete, takže skutočnosť, že ste obmedzený, príliš nepomáha byť vystavený správam, ktoré sú do značnej miery prediktívne, vágne a nepresné o tom, čo sa deje alebo čo sa bude diať stať.

Povedzme, že telo vie, že je v strese, a neustále bombardovanie negatívnymi informáciami vo forme predĺženia stavov poplachu a počtu úmrtí, prispieva k pocitu viac zdôraznil.

V súvislosti s touto témou, nevedomosť, čo sa stane v budúcnosti, neistota, ktorú môžeme pociťovať pri našej práci, s tým, ako sa veci budú diať a ako nás táto zdravotná kríza môže ovplyvniť, môžeme pociťovať obavy a úzkosť.

Aké návyky je dobré si osvojiť vzhľadom na úzkosť spôsobenú uväznením?

Práve zoči-voči úzkosti by bolo dobré podniknúť kroky smerom k veciam, ktoré generujú pozitívne skúsenosti, a podporovať aktivity, ktoré nás udržujú myseľ v prítomnosti a snažiť sa presne cítiť prítomne, zapojiť čo najviac zmyslov do činností, ktoré sa rozhodneme vykonávať mys.

Napríklad, ak zavedieme rutinu 20 minút fyzického tréningu denne, môže byť skvelé pokúsiť sa o to počas toho času plne sústredený na cvičenie, pozorovanie, počúvanie, vnímanie pocitov nášho tela urob to.

Uprednostnil by som aktivity ako šport, varenie nových vecí, tvorenie niečoho rukami, písanie o témach, ktoré ma zaujímajú, alebo do denníka, čítanie, prechádzky a meditácie. Aj keď určite existuje oveľa viac aktivít, pri ktorých môžeme zapojiť zmysly a byť pri tom!

A tvárou v tvár zlej nálade a depresívnym príznakom?

Sledoval by som rovnaký prístup navrhnutý vyššie, uvedomujúc si, ak je to možné, že tieto nízke nálady a depresívne symptómy Sú to len stavy a symptómy. Ani jeden z nich nie je v priebehu času vytrvalý.

Preto by som sa rozhodol pre prijatie vecí takého, aký som, a týchto emócií ako niečoho prirodzeného a to, že ako vlny v mori prichádzajú a odchádzajú, či ich chceme alebo nie.

Preto by som bol aj naďalej aktívny a podnecoval kreativitu k čomukoľvek, na čo máme chuť, a to tak, aby sme sa riadili činmi a nie emóciami.

A v oblasti myšlienok to isté, konať napriek tomu, že v rôznych časoch dňa vnímate negatívne myšlienky.

A vzhľadom na zadržiavacie opatrenia doma, čo odporúčate, aby sa zlepšila klíma spolužitia a bol z neho znesiteľnejší zážitok?

Najdôležitejšie z môjho pohľadu je, aby sa rešpektovali osobné priestory a aby sa opúšťali umožňuje každej osobe disponovať s nimi aj takým jemným spôsobom, ako je neprerušovanie konštantný.

Na druhej strane, mať osobný priestor by bolo vhodné pre ľudí, ktorí môžu mať to šťastie, že trávia deň. sprevádzané uväznením, spoločné hranie hier, činnosti, ktoré sa dopĺňajú a spríjemňujú, ako napríklad sledovanie filmu alebo hranie spoločné hry.

Mohlo by to tiež pomôcť vytvoriť nový recept na jedlo, meditovať alebo trénovať spolu s mnohými ďalšími možnosťami, ktoré sa určite objavia.

V akých prípadoch je potrebné obrátiť sa na psychológa?

Keď máte naozaj pocit, že emócie a myšlienky preberajú kontrolu nad vašimi rozhodnutiami a naozaj máte pocit, že to nemôžete ovládať. Tam by bolo potrebné uchýliť sa k externému človeku, ktorý nám umožní uvedomiť si, čo sa s nami deje a pomôže nám to zvládnuť iným spôsobom. Ako pre naše dobro, tak aj pre dobro ľudí okolo nás.

Ako ste sa ako psychológ prispôsobili globálnej pandemickej kríze a aké ciele ste si stanovili na pomoc ľuďom počas týchto týždňov?

Adaptácia bola dobrá. Osobne som sa snažil čo najviac rešpektovať hodiny odpočinku tým, že spím maximálne 8 hodín denne, spím, keď nie je slnko a pokúšať sa prebudiť, keď na druhý deň opäť vyjde slnko, čo je spôsob, ako rešpektovať spánkové cykly, aby sa znížil stres v telo.

Na druhej strane sa snažím šesť zo siedmich dní v týždni stravovať podľa diéty zelenina, strukoviny, vajcia, ovocie a ryby, s pochúťkou medzi tým ako horká čokoláda alebo kávu.

Ak sa ma pýtate, čo sa stane v ten deň, keď ho nesplním, povedzme, že je vyhradený pre niečo menej obvyklé, ako napr. pizza, empanadas alebo iné podobné jedlá, aj keď s kontrolou a bez toho, aby ste prestali jesť ovocie alebo zeleninu!

Čo sa týka športu, každý deň niečo robím, kombinujem kalisteniku s balistickým pohybom závaží a ľahkým behaním po chodbách bytu, kde som.

Nakoniec, pokiaľ ide o ciele, navrhol som viac osloviť a kontaktovať sledovateľov sociálnych sietí prostredníctvom videí a obrázkov o ako sa vysporiadať s COVID19 a využívam to práve na to, aby som to robil s väčšou kreativitou, teraz, keď mám pocit, že mám viac času venovať sa že.