Rozhovor s Javierom Elcartem: Všímavosť ako terapeutický nástroj

Všímavosť alebo plná pozornosť je v psychoterapii čoraz viac využívaným zdrojom na zmeny v práci spojené s reguláciou emócií a úzkosti.

Napriek svojej užitočnosti však v porovnaní s inými nástrojmi psychologickej intervencie nie je ľahké vysvetliť, čo to je alebo ako to funguje.

Rozlúštenie kľúčov k pochopeniu všímavosti s Javierom Elcartem

pri tejto príležitosti hovorili sme s Javierom Elcarteom, neuropsychológ a terapeut zakladateľ o Psychologické centrum Vitalizaso sídlom v Pamplone, aby vysvetlil, čo vie o všímavosti zo svojej špecializovanej perspektívy.

Tento odborník organizuje niekoľko „stretnutí všímavosti“, aby mohol ďaleko od seba vykonávať terapeutické intervencie tradičný model pacienta navštevujúceho ordináciu psychológa a roky trénuje ľudí v starostlivosti plný.

Stručne povedané, čo je všímavosť a ako sa vzťahuje na terapeutickú oblasť?

Naša myseľ zvyčajným spôsobom neustále blúdi odtiaľto tam bez orientácie alebo perspektívy, preskakuje z jednej myšlienky na druhú, ťahaná emóciami. Všímavosť je v tomto zmysle schopnosť uvedomovať si obsah mysle v každom okamihu.

Cvičením všímavosti alebo plnej pozornosti sa učíme sústrediť svoju pozornosť v a vedome, bez stotožnenia sa s tými myšlienkami alebo emóciami, ktoré nás vzďaľujú od reality a skresľujú.

Všímavosť alebo plná pozornosť nie je nič iné ako posilnenie prirodzenej schopnosti mozgu vnímať seba samého a následne naplno prežívať prítomný okamih. A to je miesto, kde umiestňujeme terapeutické využitie všímavosti.

Skutočne, schopnosť tejto mysle vidieť samú seba, schopnosť mozgu mapovať samu seba, je sa stáva mimoriadnym terapeutickým nástrojom, užitočným pre väčšinu škôl a prístupov psychoterapeutické.

Ide o to, aby si pacient uvedomil svoje vnútorné stavy, vrátane traumatických udalostí, ak nejaké boli vám pomôže rozvinúť schopnosť zostať pri plnom vedomí, udržať sa v pokojnom stave v spomienke na to, čo bolo povedané diania. Toto je obzvlášť dôležité pri akomkoľvek terapeutickom prístupe zameranom na telo.

Aký je vzťah medzi všímavosťou a tradičnou praxou meditácie?

Ľudia zo Západu by mali byť trochu pokornejší, keď hovoria o všímavosti alebo plnom vedomí. Tí z nás, ktorí prišli z praxe meditácie pred boomom všímavosti, veľmi dobre vedia, že pije priamo z meditácie. orientálny, najmä zen budhistický, a ktorý nie je ničím iným ako formátovaním tradičnej meditácie podľa potrieb a parametrov spoločnosti a mysle západnej.

Veľkým prínosom Kabata Zinna bolo zhromaždenie starovekej vedy a jej premena na nástroj psychológia náchylná na popularizáciu a začlenenie do sveta zdravia, medicínskeho aj psychologický.

Veľakrát sa hovorí o dôležitosti zamerania pozornosti na prítomný okamih. Prečo je to prospešné?

V komunite učiteľa Thich Nhat Hanh (Slivková dedina) vo Francúzsku tok každodenného života preruší zvon, ktorý zazvoní každých pätnásť minút a to núti všetkých členov komunity na chvíľu zastaviť svoju činnosť, sústrediť sa na dýchanie a uvedomiť si svoj stav v danom momente.

Napriek relatívnej mladosti je Western Mindfulness jedným z najviac skúmaných terapeutických prístupov. V dôsledku toho môžeme potvrdiť, že všímavosť je terapeutickým nástrojom, ktorý spôsobuje najväčšie zmeny v mozgu na neurobiologickej úrovni, najmä všetko, čo súvisí s úzkosťou a stresom, čo je ako povedať takmer všetko, pretože korelát úzkosti sa objavuje prakticky vo všetkých patológiách duševný.

Ako všetko, nič nie je všeliekom a všímavosť sa tiež môže stať nástrojom vyhýbania sa alebo reaktivovať nedávne traumatické spomienky, takže použitie terapia plnej pozornosti by mala byť vždy v rukách riadne vyškolených a schválených zdravotníkov, ktorí sa čo najviac vzdialia od ezoteriky prázdny

Akú úlohu v tom všetkom hrá manažment emócií?

Nevyhnutne väčšina terapeutických prístupov, bez ohľadu na ich orientáciu alebo psychologickú školu, neprestáva byť rôznymi spôsobmi Pacient sa učí rozoznávať, prijímať a zvládať emócie, ktoré premáhajú a prekypujú, či už sú produktom vonkajších (exogénnych), vnútorných (endogénnych) alebo vnútorných (endogénnych) spúšťačov. oboje.

A práve v tomto kontexte sa všímavosť stáva jedinečným nástrojom, ktorý z pacienta robí niekoho oveľa viac si uvedomujú svoje vnútorné stavy, a teda aj schopnosť rozpoznať a prijať svoj emocionálny svet a zmyslové.

Čo je však ešte dôležitejšie, cvičenie Mindfulness umožní pacientovi „udržať“ pri plnom vedomí, keď tie emócie resp. objavia sa ohromujúce vnemy, aby ste sa z ruky terapeuta naučili zvládať stavy, ktoré boli predtým desivé resp. traumatické

Aké sú výhody účasti na terapeutickom stretnutí Mindfulness vo Vitalize?

Vo Vitalize radi hovoríme o „stretnutiach“, pretože to sú, životné stretnutia, z praxe všímavosti.

Pre nás sú tieto stretnutia, podobne ako týždenné alebo víkendové skupiny, len ďalšou časťou trojuholníka terapeutická intervencia zložená zo samotnej psychoterapie a nástrojov regulácie, neurofeedbacku a Všímavosť.

Existuje mnoho dysfunkcií, ktoré je veľmi ťažké úplne vyriešiť v ordinácii s terapeutom a ktoré si vyžadujú „skutočné“ intervenčné kontexty.

Stretnutia, ktoré nazývame „Zdieľanie v plnom vedomí“, sú jedinečnou príležitosťou pre účastníka urobiť definitívny skok v vyrovnávanie sa s traumami, blokádami a neistotami v kontexte skutočného života, udržiavané meditáciou alebo plnou pozornosťou, zhromaždené a zabalené rešpekt voči skupine a porozumeniu kolegov a riadený odbornými a kompetentnými terapeutmi v meditácii aj v prístupe k nej trauma.

Aké ciele si vo všeobecnosti stanovujú ľudia, ktorí sa zúčastňujú stretnutí všímavosti, a ako sa im pomáha ich dosiahnuť?

Účastníci stretnutia vedia, že idú do priestoru, kde z vedomej prítomnosti zažijú scenáre, ktoré zaktivizujú ich stavy. interiéry, v kontexte hlbokého rešpektu a s istotou, že budú vždy vyzdvihnuté a postarané, čo pre nich podporí jedinečná príležitosť, založená na troch základoch: plná pozornosť, bezpečnosť a rešpekt, rozpoznať, prijať a zvládnuť emócie a stavy predtým bolestivé a preplnené.

Základným modus operandi stretnutia je, že z vedomej prítomnosti sa učíme nadviazať kontakt s druhým, „rezonovať“ s ním prostredníctvom toho, čo nazývame „vzťahová meditácia“.

Aby sme to dosiahli, musíme byť schopní udržať si plnú pozornosť, a tak byť schopní regulovať naše vlastné štáty a štáty iných. Tento stav rezonancie vo všímavosti uľahčuje a podporuje súcit a psychologickú integráciu.

Mohli by ste nám na záver povedať o prípade, ktorý si najviac pamätáte a vďaka ktorému sa cítite najlepšie z človeka, ktorému ste pomohli prostredníctvom Mindfulness?

Pravdou je, že je ich veľa, nespočetné množstvo. Jedným z tých, na ktorý najradšej spomínam, je dievča, ktoré prišlo do Vitalizy s ťažkým úzkostno-depresívnym stavom so sebapoškodzovaním. Povedzme, že sa volala Mária.

Mária sa nedokázala uvoľniť. Keď sa snažil uvoľniť, zvracal a dostal strach. Na základe praxe a vedomej pozornosti sa nám podarilo prinútiť ho k relaxácii v prítomnosti terapeuta (bezpečné miesto). Ťažká trauma bola intuitívna, ale neexistovali žiadne konkrétne stopy.

Postupne, z kultivácie plnej pozornosti a udržiavanej veľmi pevnou terapeutickou väzbou vytvorenou so mnou, sme začali pozorovať, že niekedy si „nepamätal, čo urobil“. Zistili sme, že nastali obdobia „úplnej amnézie“, kedy si nepamätala nič, čo sa stalo, najmä keď bola v spojení s chlapcami.

Čelili sme prípadu ťažkej, terciárnej disociácie. Vďaka práci s rôznymi stavmi, vždy s plnou pozornosťou a pevným terapeutickým putom, sa Márii konečne podarilo spojiť sa s „vymazanou“ časťou, čo vyvolalo silnú emocionálnu reakciu a objavenie sa množstva spomienok zabudnutý. Objavili sa jasné spomienky na šokujúce zneužívanie, osamelosť a zlé zaobchádzanie, ktoré si Mária dokázala udržať vďaka práci všímavosti a mojej bezpečnej a ústretovej ruke.

V tom čase Mária uviedla, že „začala obývať svoje telo“. Fráza, na ktorú nikdy nezabudnem.

Odvtedy prestali amnézie, aj sebapoškodzovanie, Mariin život nadobudol zmysel a nachádza sa v momente osobnej výstavby z umenia a života. Je odkazom pre mnohých ľudí a prostredníctvom kresby (kreslí mimoriadne dobre) vyjadruje aspekty svojej vnútornej cesty, predtým hroznej a neznámej, teraz intenzívnej a vďačnej.