9 pilierov na prekonanie záchvatov paniky

Dosiahli ste to: po veľkom úsilí ste sa stali osobou, ktorá vám spôsobuje najväčšiu úzkosť, spôsobuje vám najväčšie škody a, žiaľ, túto negativitu nakoniec vyžarujete na ostatných.

"Ani tvoj najhorší nepriateľ ti nemôže tak ublížiť." ako svoje vlastné myšlienky Budha

Sme vystavení neustálemu porovnávaniu a to nám spôsobuje veľa úzkosti. Ak k tomu navyše pridáme, že musíme znášať každodenné bombardovanie zlými správami, celok nás núti vytvárať koktail, ktorý sa zle kontroluje. Na našu myseľ to môže mať veľmi zlé následky, ktoré sa premietnu do zlého spánku, bolesti žalúdka, zlej nálady, hlavy resp únava.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Prekonanie záchvatu paniky

Pri tejto príležitosti som priniesol sériu Tipy, ktoré by som chcel, aby ste vzali do úvahy, keď budete čeliť záchvatom paniky, alebo ak ste si už nejakými prešli, že ich používate ako reflexiu, aby ste si s nimi vedeli lepšie poradiť. Sú to kľúče, ktoré som čerpal zo svojej klinickej praxe a z toho, že som videl rôznych pacientov, ktorí ako vy trpeli týmto problémom a boli týmto problémom ohromení.

1. Nesnažte sa naučiť netrpieť úzkosťou, ale vedieť, ako ju usmerniť

Neuvedomuješ si, že keď ti poviem, aby si nemyslel na zeleného psa, budeš naňho myslieť viac? Dobre To isté sa stane, ak celý deň ideme s myšlienkou, že nebudeme mať úzkosť: budete ju nosiť celý deň medzi obočím.

Musíte zmeniť „kontrolu“ na „riadenie“ a v tom chcem, aby ste mi venovali pozornosť. Nie je možné odstrániť emóciu, ako je úzkosť alebo strach, ale môžeme vedieť, ako ju zvládnuť, aby nevytvárala ďalšie pocity úzkosti.

2. Môžete sa báť a byť na mieste

Panika nás nemusí rozhodnúť odísť. To vás často núti nastaviť si svoje životné tempo a je to veľmi negatívne, ak sa napríklad vyberiete do hôr na prechádzku s priateľom a trpíte záchvatom paniky, skúste tam pokračovať, vďaka čomu získate istotu a budete sa cítiť schopnejší zoči-voči budúcim záchvatom paniky, však? myslíš si?

3. Nezameriavajte svoj život na to, aby ste zabránili tomu, aby sa vám niečo stalo, ale na to, aby ste sa sústredili tam, kam chcete

Môžete sa tak pripraviť na riešenie akejkoľvek situácie. Zbavte sa obsedantnej myšlienky „toto sa mi už nemôže stať“ a v dôsledku toho si vytvorte život prilepený k tomu, že nebudete chodiť na určité miesta, aby ste do toho nespadli. Úzkosť nemôžeme urobiť naším životným štýlom, a je dôležité vedieť.

4. Úzkosť je emócia, nie boh

Nemôže vás ovládať, ani to nemôžete uctievať celý deň.

5. Dajte prežitej skúsenosti skutočný zmysel

„Chystal som sa zomrieť“: to si myslela vaša myseľ. Nebola to smrť, na ktorú si sa pozrel, ale strach z tej smrti.

6. Máte právo mať strach alebo úzkosť, ale strach alebo úzkosť je emócia a nie je to pravda

Preto akceptujte svoje emócie. Je normálne mať strach a pomôže vám to znížiť úzkosť.

7. Panika funguje podľa asociácie

Buďte s tým veľmi opatrní; Ak ste napríklad, ako sme už predtým videli, dostali záchvat paniky, keď ste vyšli na horu hľadať huby, nedobrovoľne sa vyhnete tomu, že pôjdete do hory na huby, všimli ste si? No, toto je úplne negatívne a veľmi ťa to bolí. Musíte sa vzdať obsedantnej myšlienky, že byť úzkostlivý a byť úzkostlivý sú nezlučiteľné a je to úplne nesprávne. Nemyslite si, že môžete žiť len bez úzkosti, môžete mať úzkosť a byť pri tom. Treba vydržať a aj keď je to niekedy trpké, zostaň tam.

8. Nikdy neprestávajte pracovať s dychom

To je dôležité. Nežiadam ťa, aby si meditoval, len aby si vedel dýchať črevom a vypudzovať hrudníkom. Ak to chcete vedieť lepšie, vyhľadajte informácie na bránicové dýchanie.

9. Sústreďte sa na tu a teraz

Prestaňte žiť v minulom mesiaci, keď ste dostali poslednú epizódu, a prestaňte si myslieť, že keď urobíte X vecí zajtra, získate ďalšiu. Zamerajte sa na prítomný okamih a na nástroje, ako to vyriešiť.

Na záver...

Ako vidíte, nebudem vás klamať, toto je len začiatok a niekoľko základných pojmov, ktoré môžete použiť pri svojich záchvatoch paniky. Nehľadám pre vás vyriešiť taký vážny problém s týmito deviatimi piliermi, ale áno prinúti vás zamyslieť sa a zasiať semienko zmeny. Žiadam vás, aby ste si ich prečítali a boli stáli, a predovšetkým, aby ste ich používali vo svojom každodennom živote.

Chcem vás tiež povzbudiť, aby ste sa pozreli na to, aké sú body, ktoré som vám ukázal, a použili ich ako inšpiráciu na rozvoj vašich psychologických nástrojov.

Nakoniec vám to povedzte Netrápte sa tým, že požiadate o pomoc odborníka., keďže ide o častejší problém, ako si myslíte, a čím skôr požiadate o pomoc, tým skôr ho vyriešime.

Problémy s úzkosťou? Pomôžem ti?

Ak máte záujem o zlepšenie svojho života a zníženie úzkosti odbornou pomocou, neváhajte ma kontaktovať. Stretnutia budeme môcť začať bez opustenia domova a za primeranú cenu pre aktuálny čas.

Volám sa Javier Ares, som všeobecným psychológom v oblasti zdravia a medzi moje špecializácie ponúkam psychologickú liečbu v prípadoch úzkosti. Moje kontaktné údaje sú k dispozícii tua pozývam vás, aby ste ma nasledovali môj instagram a môj youtube kanál.