Ako sa vyrovnať s porážkou: 6 tipov na prijatie

Byť konkurencieschopný je prirodzené, všetci sa cítime dobre, keď sme odvtedy vyhrali v hre alebo športe V týchto situáciách náš systém odmien uspokojuje pocit, že sme víťazi. Ale v niektorých momentoch budeme musieť prehrať a musíme vedieť, ako týmto situáciám čeliť športovo.

V tomto článku sa chystáme preskúmať rôzne tipy, ako sa vyrovnať s porážkou, vychádzajúc z myšlienky, že prehra nie je to isté ako cítiť sa stratená. Uvidíme, prečo stojí za prijatie porážok, okrem série odporúčaní, aby sme sa naučili, ako ich zvládnuť.

• Súvisiaci článok: „Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojim najhorším nepriateľom"

Prečo je ťažké prijať, že sme prehrali?

Porážky predstavujú okolnosti, ktoré sú vo väčšine prípadov ťažko stráviteľné. Vždy sú spojené s nepríjemným alebo nepríjemným pocitom. Pri odpovedi na otázku, ako sa vyrovnať s porážkou, musíme pochopiť, prečo je pre nás také ťažké dosiahnuť toto prijatie toho, čo sa deje.

U ľudí existuje psychologická dynamika tzv systém odmien. Tento systém funguje z biologických a vrodených aspektov a tiež z chovu (tj. Z učenie), a vedie nás k tomu, aby sme sa snažili konať, vďaka čomu sa cítime dobre, a vyhýbať sa tým, ktoré nás robia cítiť sa zle. Výhra preto znamená, že v niečom pozitívne vynikneme, čo nás motivuje, zatiaľ čo prehra je druhou stranou mince.

Bez týchto skúseností s porážkou by nám bolo jedno, aby sme sa nenaučili alebo nerozvíjali svoje schopnosti.

Niektorí ľudia sú konkurencieschopnejší ako ostatní, pretože boli vychovaní takým spôsobom, ale všetci nevyhnutne neradi prehráme. Myšlienka porážky je kultúrne spojená so slabosťou a predstavuje nepríjemný fakt akceptovania toho, že niekto bol v určitom kontexte nad nami nadradený.

Rovnako ako zvieratá navzájom súťažia, kto získa určitú korisť alebo určitý priestor Na zemi to ľudia robia pre osobnú slávu a uspokojenie, koncepty, ktorým rozumejú iba ľudia. ľudí.

Na rozdiel od zvierat, môžeme určiť príčiny porážok vo veľmi abstraktnom zmysle, učiť sa od nich, aby sme posilnili naše schopnosti a zlepšili sa v určitých aspektoch, ktoré sme potrebovali k zdokonaleniu. Na dosiahnutie tejto úrovne kompresie je potrebné vedieť, ako porážky správne prekonať.

Ako čeliť porážkam?

V ďalších riadkoch si pozrieme zoznam tipov o tom, ako správne zvládnuť porážky, aby sme ich mohli čo najlepšie využiť. Uvidíme.

1. Upravte svoju predstavu o porážke

Pokiaľ súťažíme, možné scenáre sú rôzne: môžeme vyhrať, prehrať alebo v niektorých prípadoch dokonca získať remízu. Je dôležité, aby ste sa oboznámili so všetkými týmito scenármi a zmenili svoje vnímanie.

V prípade prehry nie je vhodné vnímať to ako úplnú stratu a mať pocit, že sme počas súťaže alebo počas prípravy na ňu premrhali čas a úsilie. Straty iba naznačujú, že môžeme urobiť lepšie, a ukážte nám, aké sú aspekty, ktoré pre to musíme zlepšiť.

Takže keď začnete vidieť straty ako príležitosť na zlepšenie, všimnete si, koľko vecí začalo mať zmysel. a jasnejšie rozumiete dôvodom, ktoré vysvetľujú, že ste prehrali, čo vám umožní zvýšiť vaše šance na úspech v budúcnosť.

2. Spravujte svoje emócie

Zvládanie emócií je nevyhnutný proces, aby sme boli schopní prijať porážky. Ideálne je mať schopnosť rozpoznávať negatívne emócie ktoré vznikajú, keď sme prehrali, frustrácia, bezmocnosť, hnev atď. Toto slúži obmedziť moc, ktorú v nás majú.

Len čo rozpoznáte svoje emócie, musíte akceptovať, že sú výsledkom porážky, a zabrániť im, aby vo vás dominovali. Pochopte, že sú to prchavé emócie a že čím skôr stránku otočíte, tým skôr sa môžete pustiť do práce a zistiť, kde sa musíte zlepšiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je emočná inteligencia?"

3. Nechajte porážku v minulosti

Akonáhle je analýza porážky hotová, je čas obrátiť stránku a pokračovať v učení, že vás to opustilo. Nezískate nič pozitívne, ak budete vo svojej mysli dlho udržiavať obraz porážky, získate iba frustráciu a vyvoláte strach z možnosti ďalšej prehry.

4. Uznajte vynaložené úsilie

Napriek tomu, že ste v súťaži nevyhrali, je dôležité, aby ste boli schopní rozpoznať všetko úsilie, ktoré ste venovali príprave súťaže, to pre vás musí predstavovať víťazstvo na osobnej úrovni ktoré vám nikto nemôže vziať.

Konkurencia je poslednou fázou procesu, ktorá začína, keď sa na ňu pripravíme. Celá vaša predchádzajúca príprava, čas, ktorý ste investovali, a vedomosti, ktoré ste získali, zostávajú vo vás a nikto iný ako vy to nemôžete správne oceniť.

• Súvisiaci článok: „Čo je to športová psychológia? Naučte sa tajomstvá rozvíjajúcej sa disciplíny"

5. Naučte sa zvládať kritiku

Porážky sú často sprevádzané negatívnou kritikou, ktorá môže ešte viac skomplikovať proces prekonávania skutočnosti, že sa pýtate. Ľudia, ktorí kritiku berú ako úplne negatívnu, iba sabotujú samých seba a prepadajú hlbšej vlastnej frustrácii.

Musíme pochopiť, že kritika je vedľajším účinkom toho, že ste nevyhrali, alebo dokonca jednoduchou skutočnosťou, že ste sa pokúsili, a že nie všetkej kritike by sa mala pripisovať dôležitosť. Je dobré byť selektívny voči ľuďom, ktorými sa obklopujeme, a najmä voči tým, ktorí počúvajú kritiku. V niektorých prípadoch nám tieto názory pomáhajú zlepšovať sa, a v iných existujú iba ako nepodložená kritika, aby nám ublížili.

6. Prevziať zodpovednosť

Musíme vedieť, ako rozpoznať, kedy sme za porážku niesli hlavnú zodpovednosť. Za predpokladu, že závažné chyby sú normálne a očakávané u každej osoby.

Je pravda, že niekedy existujú aspekty, ktoré môžu uniknúť našej kontrole, náhodné situácie špecifické pre daný kontext a ktoré nám môžu ublížiť. Ale keď sme prehrali kvôli konkrétnemu zlyhaniu nás, musíme byť schopní to rozpoznať a prijať za ne zodpovednosť. Ide o vedenie našich Kontrolné miesto vnútorne a vyhnúť sa presmerovaniu všetkej zodpovednosti za porážku na iné veci.

Potrebujete odbornú psychologickú pomoc?

V prípadoch, keď je emočná tieseň veľmi intenzívna, môže byť potrebné navštíviť odborníkov na psychoterapiu. Veľkou pomocou pri spracovaní dokumentu môže byť predovšetkým terapia prijatím a záväzkom pocity súvisiace so skúsenosťou s porážkou a emocionálnou nerovnováhou, ktorá ovplyvňuje sebavedomie.

Prostredníctvom procesu psychoterapie sa naučíte zvládať svoje emócie a poučiť sa z chýb, ktoré vás mohli predurčiť k dosiahnutiu tejto situácie.

Bibliografické odkazy:

• Hayes, S.C. (2004). Akceptačná a záväzková terapia, teória relačného rámca a tretia vlna behaviorálnych a kognitívnych terapií. Terapia správaním, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Otužilec: Zdravie v strese. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Sebapoňatie. Formácia, meranie a implikácie v osobnosti. Madrid. Narcea.