Zakaj se pojavi nespečnost in kako jo zmanjšati z meditacijo?

Nezdravo spanje lahko vpliva na fizično, duševno in čustveno zdravje. Nespečnost, čeprav se zdi neizogibna, ni. Delimo nekaj nasvetov in praks, ki vam lahko pomagajo do dobrega nočnega počitka.

Nespečnost je po mnenju strokovnjakov pogosta motnja spanja, ki nam preprečuje, da bi ponoči zaspali ali se zgodaj zjutraj večkrat zbujali.

Čeprav je vse pogosteje slišati ljudi, ki manj spijo, da "naredijo več", je resnica, da to ni zdrava navada. in sčasoma lahko radikalno vpliva na fizično, duševno ali čustveno zdravje.

• Povezani članek: "Nespečnost: kaj je to in kako vpliva na naše zdravje"

Zakaj je tako pomembno dobro spati?

Vsak človek ima edinstveno biološko uro; vendar pa glede na študije, vsako noč je za odraslo osebo priporočljivo spati v povprečju od 7 do 8 ur.

Dobro spanje je res dragoceno, do te mere, da če za več noči zmanjšamo eno uro počitka, telo navajeno, lahko povečajo tveganje za soočanje s kakšno vrsto srčnega infarkta ali srčnimi težavami v prihodnost.

Poleg tega slabo spanje zmanjša produktivnost, osredotočenost, poveča

razdražljivost, slabe volje in neposredno vpliva na pravilno delovanje telesa čez dan.

• Morda vas zanima: "7 najboljših motenj spanja"

Zakaj se pojavi nespečnost?

Obstajajo 3 ključi, ki vam bodo pomagali spoznati glavne razloge, zakaj se pojavi nespečnost.

1. Stopnje stresa in tesnobe

Zagotovo ste slišali več ljudi, ki pravijo, da so pod stresom ali zaskrbljeni. To so spremembe, ki ne vplivajo samo na dnevno rutino, ampak tudi na nočno rutino.

danes Skoraj 400 milijonov ljudi potrjuje, da se soočajo ali so doživeli epizode tesnobe ali stresa, po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije.

Vzroki za stres in anksioznost so lahko različni. Njihovo prepoznavanje med vašo rutino je prvi velik korak pri zmanjševanju nočne nespečnosti.

nekaj dejavnosti za zmanjšanje stresa in tesnobe, ki jih lahko začnete prijavljati že danes, so:

• Aktivni odmori čez dan
• Meditacija ali vaje Čuječnost
• Vaja
• sprehodi
• jejte premišljeno

2. delo in osebno življenje

Nekaj ​​let se je rutina službe in osebnega življenja zasukala za 180°, delo doma se je povečalo. eksponentno, kar je povzročilo, da so meje in meje časa med tema dvema področjema življenja s časom zabrisane. dnevi.

Eden od razlogov, zakaj počitka ne uživamo, je pomanjkanje spanja, ki ga povzroča neravnovesje med osebnim življenjem in delom.

Nekaj ​​nasvetov, ki vam lahko pomagajo ohraniti harmonijo vašega službenega in osebnega življenja, da si povrnete dober počitek, so:

• Določite čas začetka in konca svojega dela.

• Če je mogoče, imejte eno mobilno številko za službo in drugo za osebno življenje. V digitalnem svetu pomaga "zapreti pisarno", da imate mentalni prostor v vašem osebnem trenutku.

• Ustvarite ekskluziven prostor za delo.

• Povezani članek: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

cirkadiani ritem

Cirkadiani ritem je sestavljen iz sprememb, ki se zgodijo v telesu in umu čez dan. Nanje vplivajo zunanji svetlobni dražljaji.

Ko pade noč, z zmanjšanjem naravne svetlobe telo začne proizvajati različne procese, ki koristijo počitku. Med temi procesi, najbolj znan hormon, ki pomaga do globokega spanca, je melatonin.

Zaradi umetne svetlobe in zaslonov ti procesi in hormoni ne proizvajajo dovolj, kar telesu otežuje miren spanec.

nekaj nasveti, ki vam lahko pomagajo ohranjati ravnotežje vašega cirkadianega ritma so:

• Omejite uporabo zaslona po določenem času ponoči.
• Zmanjšajte intenzivnost svetlobe v vaši hiši.
• Ustvarite ali vadite nove nočne rutine, ki vam pomagajo povečati sprostitev in počitek.

Kako vam lahko meditacija pomaga bolje spati?

Glede na študijo, opravljeno v Aplikacija Pure Mind, po 30 dneh dnevne meditacije z največ 10-minutnimi sejami se stres zmanjša za 17 % in izboljšajo se navade počitka.

Meditacija je univerzalna dejavnost, ki prinaša obsežen seznam prednosti in med njimi je boljši spanec, povečati občutek sreče, izboljšati osredotočenost, med številnimi drugimi.

Zahvaljujoč meditaciji so mentalni vzorci, proizvodnja nočnih misli in fizični znaki, kot je cirkadiani ritem, stabilizirani in uravnoteženi.

Ko meditirate čez dan ali pred spanjem, se vaše telo in um pripravita na sprostitev celotne teže dneva.

tako, meditacija vam lahko pomaga, da hitreje zaspite, imate globoke noči in ne da bi se zjutraj prebudili.

Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali in da boste lahko preživeli zelo lahko noč, polno miru in spokojnosti.