Kako upravljati čustva? 3 ključni koraki, ki temeljijo na nevroznanosti

Naj vam povem skrivnost. Ne moremo nadzorovati svojih čustev, niti jih ne moremo obvladovati. Seveda se jih lahko naučimo zdravo obvladovati.

Zato v tem članku Z vami delim 3 ključe do zdravega in učinkovitega upravljanja s čustvi, ki temeljijo na preskušanjih nevroznanosti.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kakšna je korist od učenja obvladovanja čustev?

Znanje, kako upravljati čustva, prinaša osebi številne koristi:

• Ustvarite in vzdržujte medosebne odnose zaupanja in spoštovanja.
• Izraziti se jasno in odločno.
• Sposobnost z lahkoto delovati v stresnih situacijah.
• Ohranite mentalno jasnost v času sprememb in težav.

Ključi do učinkovitega upravljanja s čustvi

Koraki, ki jih bom delil z vami so del programa Univerze v Massachusettsu za zmanjševanje stresa in čustveno upravljanje s čuječnostjo (MBSR v angleščini). Niso zapleteni. Vendar potrebujejo usposabljanje, da so učinkoviti.

1. prepoznati čustvo

Prvi korak je prepoznati čustvo, ki ga človek doživlja. Vsako čustvo ima svoj somatski izraz

. Spremembe dihanja, srčnega utripa, mišične napetosti, povezane z vsakim čustvom, se zgodijo v milisekundah. Prvi znaki so subtilni, komaj opazni, vendar hitro rastejo.

Če smo te signale sposobni zaznati na začetku, imamo polovico dela opravljenega. Težava je v tem, praviloma se čustva zavedamo, ko je že zelo napredovalo. Zato je zelo težko upravljati.

V možganih je področje, ki bi nam lahko pomagalo pri tej nalogi. The insula to je področje samozavedanja v možganih. Insula sprejema in pošilja signale v srce, pljuča, debelo črevo, želodec, črevesje, spolne organe, jetra. Če obstaja strah in se zavedaš, kako hitro bije srce, je to zasluga insule. Aktivacija na tem področju ni povezana le s fizičnimi občutki, ampak tudi s čustvenim samozavedanjem.

Usposabljanje v Čuječnost pomaga izboljšati povezljivost in moč insule. In posledično pomaga odkrivati ​​čustvena stanja z večjo pretočnostjo.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

2. poimenuj čustvo

Drugi korak bi bil poimenovati čustva, tudi miselno. Priznanje svojega stanja in njegovo izražanje z besedami zmanjšuje boleča čustva. Glede na opravljene teste lahko ta preprost trik (označevanje vpliva, v angleščini) spremeni dejavnost v amigdala (območje možganov, ki je odgovorno za čustveno izražanje), zmanjšuje reaktivnost čustveno.

Ta proces je mogoč zahvaljujoč posredovanju prefrontalni korteks. Da bi se to zgodilo, je pomembna dobra povezava med tem območjem in amigdalo.

Trening čuječnosti se je izkazal za učinkovitega pri izboljšanju povezave med amigdalo in prefrontalno skorjo v okviru programa čuječnosti MBSR. Poleg tega je spretnost čuječnosti neposredno povezana z boljšo čustveno regulacijo, ki jo izvaja prefrontalna skorja prek tehnika »označevanja vpliva«..

3. uravnavati čustva

Tretji korak bi bil uravnavanje čustev. Po 90-sekundnem pravilu zdravnika nevroanatomije Jill Bolte Taylor je potrebnih le 90 sekund, da čustvo prepoznamo in pustimo, da mine. Če po tem času še naprej doživljamo čustvo, je to zato, ker ga hranimo s svojimi mislimi in interpretacijami..

Čustvo se rodi v telesu in ga je treba v telesu živeti do konca. Proces uravnavanja čustev ni miselni proces, temveč izkustveni in somatski. V tem procesu je pozornost usmerjena na somatske manifestacije čustev z vrsto lastnosti popolne pozornosti ali čuječnosti: odprtost, prijaznost, neobsojanje, sprejemanje in radovednost. Občutek je zaznan takšen, kot je. V nobenem trenutku ni namena spremeniti čustva ali ga spremeniti.

Učenje obvladovanja čustev je veščina, ki lahko vsakomur prinese številne koristi. Gre za postopen in izkustven proces. v našem centru Mindfulme v Barceloni na bolj popoln način raziskujemo proces čustvene regulacije v okviru programa MBSR, ki ga olajšamo, in tako Priporočamo učenje postopoma, začenši z manj intenzivnimi dogodki in dražljaji ter ob podpori moderatorja. izkušen.