6 najboljših vaj za pozornost za začetnike

Da bi čuječnost prinesla koristi, je dovolj, da nekaj vaj izvajate 5, 10 ali 15 minut na dan; čeprav kdor hoče, ga lahko izvajam dlje.

V praksi ni pomembna vaja, ki se izvaja sama po sebi, temveč odnos in dejstvo uspe ohraniti popolno zavest med vadbo in predvsem ohraniti doslednost pri vreme.

V tem članku bomo videli nekaj vaj za pozornost za začetnike, kot nalašč za začetek vključitve tovrstnih dejavnosti v svoje navade.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

Vaje za pozornost, priporočene za začetnike (zelo enostavno)

Čuječnost bi lahko obravnavali kot način življenja, ki je med drugim sestavljen iz ohranjanje čuječnosti ali čuječnosti v sedanjosti; ko ga izvajamo, moramo biti zavestno in namerno pozorni na to, kar počnemo v tistem trenutku, brez obsojanja ter s popolnim sprejemanjem in odprtostjo.

Obstaja vrsta vaj za pozornost za začetnike, ki jih lahko izvajate kadarkoli in to lahko začnejo vaditi brez izkušenj, bodisi s pomočjo strokovnjaka, ki lahko nauči nekaj osnovnih smernic in vodi proces do osebe dosegel določeno raven, pa tudi s pomočjo različnih mobilnih aplikacij ali spletnih strani specializirano. Nato bomo razložili, iz česa so sestavljene te vaje čuječnosti za začetnike.

1. Čuječnost v sedanjem trenutku

Prva od vaj čuječnosti za začetnike, ki jo želimo priporočiti, je tako preprosta naloga ohraniti polno pozornost v sedanjem trenutku; Z drugimi besedami, vse, kar mora oseba storiti, je, da se popolnoma osredotoči na naloge vsakdanjega življenja, ki jih opravlja (npr. prhanje, kuhanje, čiščenje hiše itd.), tako da so s popolno pozornostjo tem izkušnjam pridobili večje bogastvo na izkustveni ravni.

Pomembno je, da oseba za te izkušnje da na voljo vsa svoja čutila, pri čemer bodite pozorni na vonjave, teksture ali različne občutke, ki jih doživljate z dotikom, sluhom, vidom in okusom, če izvajate telovadite, medtem ko jeste, in če vam misli begajo, se toplo in mirno povabite, da se vrnete k popolni izkušnji trenutka Prisotno.

• Morda vas zanima: "Kaj pomeni živeti v sedanjosti?"

2. Statična meditacija, pozornost

Ena najbolj priporočenih vaj čuječnosti za začetnike je statična meditacija, zelo uporabno orodje, ki se pogosto uporablja pri vadbi, da bi pridobiti vpogled v lastne misli, pa tudi v čustva in vse vrste občutkov, ki bi nas lahko izzvali.

To vajo običajno izvajamo med sedenjem na stolu, čeprav se lahko izvaja tudi sedenje na tleh, običajno na preprogi, v položaju, kjer je oseba udobno (str. npr. položaj lotosa).

Ko oseba najde položaj, v katerem se počuti udobno, cilj je, da se osredotočite na svoje dihanje, pri čemer morate počasi in globoko vdihniti In v primeru, da vaša pozornost odide na drug dražljaj, se morate osredotočiti na svoje dihanje.

Druga različica statične meditacije je sestavljena iz tega, da je oseba v istem položaju in se osredotoča na bolj zapletene elemente, kot so misli in čustva; čeprav bomo o teh različicah podrobneje govorili v nadaljevanju, pri čemer je potrebna večja domena.

• Povezani članek: "4 prednosti čuječnosti, ko gre za doseganje vaših ciljev"

3. Čuječnost misli in čustev

Ta preprosta vaja za pozornost vam lahko pomaga ob tistih priložnostih, ko je človek potopljen v negativne premišljevalne misli ali doživljate čustva, ki vam povzročajo nelagodje, da bi vas ozavestili kako vaš um tava, tako da lahko razumete, da so te misli produkt vaših domišljijo.

V primeru čustev je cilj, da oseba dovoli, da so ta čustva prisotna v njeni lastni zavesti z vidika sprejemanja, ne da bi poskušajte se jim izogniti ali jih prisiliti v spremembo, kar je koristna vaja v tistih trenutkih, ko ta oseba doživlja neprijetna čustva in se jim poskuša izogniti brez uspeha.

Izvajati te vaje čuječnosti na polni pozornost do misli in čustev, po so izvedli nekaj vaj, ki omogočajo vzbujanje stanja polne zavesti pri dihanju in sprostitev, oseba mora dovoliti, da zaskrbljujoča misel ostane v njeni zavesti, tako da lahko locirate občutke, ki jih doživljate zaradi omenjene skrbi, in nato poimenujete omenjeno stanje zaskrbljenosti (str. npr. obup).

Od trenutka, ko naredite zgoraj navedeno, mora oseba dovoliti, da doživeto čustvo ostane prisotno, hkrati pa se osredotoči na svoje dihanje.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

4. skeniranje telesa

Telesni skener je v bistvu sestavljen iz pregleda vsakega od delov telesa samega, ki se ves čas osredotočajo na občutke, ki jih zaznavajo v njih.

Dober primer za uvedbo skeniranja telesa v prakso bi bil, da začnete tako, da se osredotočite na občutke, ki jih čutite v eni nogi, in se povzpnete do občutkov. zaznava vsak del naše noge, nato pa se premaknemo na drugo stopalo in takoj zatem pojdimo po nogi navzgor, dokler ne potuje popolnoma.

Ko končamo s spodnjimi okončinami, se bomo še naprej osredotočali na trebuh, prsni koš, z zgornje okončine (roke in roke) in na koncu se bomo osredotočili na občutke, ki jih zaznavamo v glava; še naprej se zavedamo celotnega telesa; Vse to bi morali početi po možnosti z zaprtimi očmi, čeprav je kdo zaskrbljen, da bi bil ves čas z zaprtimi očmi med skeniranjem telesa lahko vajo izvajate z očmi odprto..

Predvsem To vajo je treba izvajati v udobnem položaju. (str. ležanje ali sedenje na stolu), priporočljivo pa je tudi, da nosite udobna oblačila.

• Povezani članek: "Skeniranje telesa: kaj je to in kako se izvaja ta sprostitvena tehnika"

5. Čuječnost s preprostimi vajami joge

Druge vaje za pozornost za začetnike bi bile miza, ki naj vsebuje preproste položaje joge s ciljem, da se oseba v celoti posveti lastnim telesnim sankcijam izkušnje med izvajanjem teh vaj in jih je mogoče kombinirati z meditacijo statična.

Zato je ta serija vaj, ki bi jih skupaj lahko poimenovali »mindful yoga«, še en način vadbe čuječnosti oz. popolno zavedanje, kar je ravno eden od temeljnih ciljev pri udejanjanju čuječnosti v praksi, tako da, ko izvajamo pri izvajanju jogijskih vaj se ne smemo osredotočati na nič drugega kot na občutke našega telesa, medtem ko izvajamo držo joga.

Za to lahko poiščemo specializirano knjigo, mobilno aplikacijo ali s pomočjo strokovnjaka. V primeru, da se odločite za izvedbo brez pomoči strokovnjaka, bi bilo priporočljivo izvesti preproste poze, kot je prehod iz gorske poze v pozo stola, kar je najpomembnejše, da ohranjamo polno pozornost v sedanjosti. Čeprav bo s pomočjo strokovnjaka večja verjetnost, da bomo v tej praksi dosegli naprednejšo raven in zaživeli bolj bogato izkušnjo.

• Morda vas zanima: "6 psiholoških prednosti joge"

6. premišljena hoja

Zadnja izmed vaj čuječnosti za začetnike, ki jo želimo priporočiti, je pozorna hoja, pri kateri človek preprosto Hoditi morate, medtem ko se osredotočite na dražljaje in občutke, ki se pojavljajo tukaj in zdaj, ne glede na to, ali se sprehajate ali na poti do delo. Tako se ne osredotočate na skrbi ali katero koli težavo, ki vam pride na misel, temveč na vsak korak ki se zgodi, v občutkih, ki jih doživljamo, in v tem, kar se dogaja okoli nas Mi hodimo.

Primarni cilj premišljene hoje, pa tudi neformalne prakse meditacije (npr. pozornost v sedanjem trenutku) je vzlet avtopilota med izvajanjem vrste nalog rutina, da bi se v sedanjem trenutku popolnoma zavedali pri izvajanju preprostega dejanja.

Na ta način je mogoče odkriti, katere so ključne situacije, da se pojavijo prežvekovane misli, ki povzročajo nelagodje, in se tako usposobijo za prenašanje izkušnjo tistega natančnega trenutka in osredotočenost na dogajanje okoli vas, tudi z dovolj vaje bodo te premišljevalne misli prenehale povzročati to nelagodje.