5 strategij za premagovanje fobije pred psi

Fobije so iracionalni in psihopatološki strahovi, ki jih nekateri ljudje razvijejo v določenih situacijah. zelo raznoliki: strah pred temo, strah pred letenjem, strah pred zaprtimi prostori, strah pred iglami, žuželkami, itd. Vsem tem izkušnjam je skupno, da ni elementa, ki bi predstavljal objektivno nevarnost za osebo, ki je razvila fobijo.

Fobija psov je ena najpogostejših fobij živali v naši družbi, a na srečo imamo danes niz zelo uporabnih terapevtskih strategij za njegovo premagovanje uspešno in ne dovolite, da vpliva na nas in pogojuje naše dnevne rutine.

• Povezani članek: »Kaj je strah? Značilnosti tega čustva"

Kaj je fobija pred psi?

Fobija psov ali cinofobija (iz grškega "kynós", to je "pes") je anksiozna motnja, ki ustreza kategoriji posebnih fobij, ki jo sestavljajo v iracionalnem strahu do te živali v kateri koli situaciji, v kateri je oseba pred temi kanidi, ali celo ob razmišljanju o oni.

Je ena najpogostejših fobij, povezanih z živalmi. v naši družbi in eden najbolj problematičnih, saj je pes ena od dveh živali spremljevalcev najpogostejši v vseh človeških družbah in v kateri koli državi ga je težko ne naleteti na ulici.

Ta vrsta specifične fobije ima lahko za glavni vzrok negativno ali travmatično izkušnjo v otroštvu. povezan z napadom psa, vendar v preteklosti napada ni vedno zelo določen sprožilni dogodek. oseba; včasih se ta motnja preprosto pojavi, ne da bi bilo mogoče ugotoviti specifično situacijo, ki jo je povzročila. Pojav fobije lahko olajša tudi dejstvo, da ste imeli v otroštvu pretirano zaščitniške starše, ki so preveč opozarjali o nevarnostih, ki jih predstavlja eden od teh hišnih ljubljenčkov, kar povzroča močan in neupravičen strah, ki ga oseba ponotranji že v prvih letih življenja. življenje.

Kot vsaka druga fobija tudi fobija psov odločilno vpliva na življenje osebe, ki jo trpi, celo doseže pogojujejo njihov način življenja, svoje duševno zdravje in način odnosa do ljudi okoli sebe, še posebej, če so lastniki pasjega. Natančneje, vredno je izpostaviti vzorec vedenja, ki temelji na izogibanje situacijam, v katerih oseba verjame, da bi lahko naletela na te živali.

Lahko se na primer potrudite za zelo dolge obvoze, da ne greste po ulicah, kjer prevladujejo hiše z vrtovi, preprosto zato, da ne srečate takšnega, ki laja na vas ali celo poskuša skočiti. ograja (nekaj, kar te živali zelo redko počnejo, čeprav ima miselnost osebe s fobijo jasno pesimistično pristranskost, ki pretirava možnosti, da se zgodi kaj slabega).

to motnjo povzroči v osebi vrsto simptomov fizičnega in čustvenega neugodja, vse jih vedno sproži pogled na katero koli vrsto psa ali preprosto dejstvo, da predvidevamo, da bi se kdo lahko približal.

• Morda vas zanima: "Vrste fobij: raziskovanje motenj strahu"

Simptomi

Simptomatologija, ki jo najdemo pri fobiji psov, je podobna tisti pri večini specifičnih fobij, ki jih sproži katera koli druga žival in njegovi simptomi se pojavljajo tako na fizični ravni, kot tudi kognitivni in vedenjski.

Med telesnimi spremembami lahko izpostavimo: prekomerno znojenje, oteženo dihanje, palpitacije srca, pretirano vznemirjenost, suha usta, stiskanje v prsih in tresenje.

Nekateri simptomi, povezani s kognitivnimi spremembami, so: močan strah, tesnoba, panika, občutek nemoči, živčnost ali stres.

Končno, med glavnimi vedenjskimi simptomi najdemo izogibanje, želja po begu pred virom, ki povzroča strah ali željo po joku.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Glavne strategije, ki jim lahko sledimo, da premagamo fobijo pred psi

Seveda je najbolj učinkovit in varen način za premagovanje fobije hod na psihoterapijo, pravzaprav bi morala biti to v večini primerov prioriteta osebe s fobijo. Toda poleg terapevtskega konteksta obstajajo določene strategije, ki jih lahko oseba upošteva kot splošni nasvet. Poglejmo, kaj so.

1. Napišite dnevnik čustev

Ena od številnih terapevtskih navad, ki jih lahko udejanjimo v vsakdanjem življenju, poleg obiska kvalificiranega strokovnjaka, je napišite dnevnik, v katerega zapišemo vse, kar čutimo čez dan, v zvezi s fobijo psov.

Dnevnik čustev je eno najbolj uporabnih orodij, ki jih poznamo in nam pomaga, da se podrobno ukvarjamo s kakršnim koli problemom psihološke narave, ki ga želimo premagati. To je zato, ker je s tako imenovanim »čustvenim označevanjem« znano, da izrazimo svoje strahove in skrbi nam omogoča, da relativiziramo njihov pomen in razmejimo objektivne in dejanske učinke, ki jih imajo te oblike neugodja na nas.

Tako nam bo vsakodnevno zapisovanje čustev in izkušenj, ki smo jih preživeli, pomagalo bolje razumeti, kaj čutimo vsak trenutek in nam bo omogočilo razlikovanje izkušenj, kot je tesnoba, od določenih podobnih občutkov, ki jih lahko doživeti; plus, spravili nas bodo iz te zanke strahu pred razmišljanjem o fobiji, ki jo vidimo kot problem, kar je prvi korak za njegovo premagovanje.

• Morda vas zanima: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

2. Postavljanje kratkoročnih ciljev pri soočanju s strahom

Določanje kratkoročnih ciljev je še ena od strategij, ki ji lahko sledimo, da postopoma premagamo svoje strahove, in sestoji iz soočenja s svojimi strahovi, kadar koli je to mogoče, opuščanje strategij izogibanja.

To pomeni, da se na primer zavežemo, da ne bomo šli v službo po najdaljši poti, samo da bi se izognili sprehodu mimo hiše, kjer je pes, ki vsak dan laja na nas. Seveda je pomembno, da zelo težkih izzivov ne obravnavamo kot prve cilje; v vsakem delu tega procesa moramo slediti naraščajoči krivulji težavnosti, prilagojeni naši stopnji strahu.

3. Lepo spi

Ohranite dosleden urnik spanja v našem vsakdanjem dnevu, ki nam omogoča, da spimo dovolj ur za počitek. Odhod v posteljo in prebujanje ob bolj ali manj isti uri nam bosta prav tako pomagala izboljšati naše duševno zdravje in počutje boljši sami s seboj, medtem ko nas premalo spanja naredi veliko bolj ranljive za stres in anksioznost.

Počitek v potrebnih urah ponoči nam bo pomagal, da bomo imeli moč, da premagamo vse vsakodnevni izziv in nas bo naredila manj ranljive za tesnobo in stres, ki sta naša fobija. Tako se bomo v najboljših možnih pogojih soočili s strahom pred psi in ne bomo od začetka malodušni.

4. delimo svoje občutke

Drug dober način za premagovanje strahu pred psi je lahko delimo svoje občutke z nekom, ki mu zaupaš, nekaj, kar je vedno v veliko pomoč, ko je komu težko.

Pogosto pogovori z ožjimi prijatelji in družino so terapevtsko zelo koristni (še enkrat, povezane s čustvenim označevanjem) in v mnogih primerih bomo lahko pridobili dragocene nasvete, kako premagati svoje težava. Poleg tega to predisponira druge ljudi, da se zanimajo za naš napredek s premagovanjem strahu, kar Zagotovil bo več virov motivacije z rednimi opomniki, da smo se odločili premagati fobijo.

5. Pomembno je, da veste, kdaj poiskati strokovno pomoč

Če po nekaj tednih, ko poskušate premagati fobijo pred psi, ne opazite nobenega napredka, pomembno je, da ne odlašaš in greš na psihoterapijo. Prej ko boste ponudili rešitve za svoj problem, več časa boste uživali v kvalitetnem življenju.

Iščete psihoterapevtske podporne storitve?

Če se želite udeležiti psihološke terapije, da se naučite soočiti in premagati svoje najbolj iracionalne strahove, vas vabim, da me kontaktirate.

Am Ignacij Garcia, klinični psiholog s prakso v Almeríi in delam na področju kognitivno-vedenjske terapije in Terapija sprejemanja in predanosti za pomoč odraslim, mladostnikom in družinam osebno oz na spletu.