Vipassana meditacija: kaj je to in kakšne koristi prinaša?

Meditacija je dejavnost, ki se je ukvarja vse več ljudi in izkazalo se je, da ima številne prednosti za tiste, ki jo izvajajo.

Čeprav obstajajo številne vrste meditacije iz različnih kultur, so nekatere najbolj priljubljene tiste iz vzhodne tradicije. Ena od njih, ki izvira iz Indije in služi kot osnova za druge trenutne prakse, kot je čuječnost, je vipassana meditacija.

• Sorodni članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"

Kaj je Vipassana meditacija?

Vipassana meditacija je vrsta budistične meditacije (čeprav hindujskega izvora) izvira iz Indije, za katero tradicija meni, da jo je po stoletjih izgube znova odkril Gautama Buda. Je ena najstarejših znanih oblik meditacije, ki temelji na osebnem očiščenju in transformaciji skozi samoopazovanje. Pravzaprav Vipassana v grobem pomeni videti stvari jasno ali takšne, kot so.

Soočamo se z vrsto meditacije, ki temelji na povečanje koncentracije in pozornosti na lastno bitje, pri čemer se najprej osredotočite na dih, da se kasneje poglobite v občutke telesa in duha. Upoštevati je treba, da ta meditacija, čeprav deluje sproščujoče na tiste, ki jo izvajajo, ne osredotoča se na omrtvičenje organizma, temveč na olajšanje povezave med telesom in procesi duševno.

Vipassana meditacija se širi na preostali svet z različnimi centri in domovi, ki jo učijo brezplačno. Ker so ostanki vere še vedno zelo prisotni v mnogih od njih, je v teh centrih običajno potrebno predhodnih deset dni brez ubijanja, krasti, imeti spolne odnose in uživati ​​psihoaktivne snovi, v času trajanja tečaja pa subjekt ne sme govoriti, brati ali pisati oz. komunicirati. Od posameznika se zahteva, da je popolnoma osredotočen nase.

• Morda vas bo zanimalo: "Jacobsonova progresivna sprostitev: uporaba, faze in učinki"

Kot se izvaja?

Ko enkrat vidimo, kaj je, je pomembno vedeti, kako se izvaja. Za začetek onOseba sedi na tleh, sprva s prekrižanimi nogami in ravnim hrbtom. (čeprav je določena drža lahko drugačna ali pa je možno celo sedeti na stolu, če imamo zdravstvene težave, ki to zahtevajo). Ni nujno, da zaprete oči, čeprav olajšate postopek.

Po tem bi morali začeti poskušati doseči stanje miru, z dihanjem. Osredotočiti se moramo na to, da sledimo toku zraka pri vdihu in izdihu ter na občutke, ki jih povzroča, pri čemer se poskušamo ne zadrževati na drugih elementih, ki lahko odvrnejo. Ne gre za siljenje diha, temveč za osredotočanje na opazovanje, kako do tega pride. Ta proces je znan kot anapana, njegov glavni cilj pa je izostriti zavest in umiriti naš um.

Ko bo to storjeno, bomo malo po malo opazili občutke, zaznave, misli in čustva, ki ki nas obkrožajo, je pomembno, da se ne osredotočamo in delamo na njih, ampak preprosto opazujemo, kako nastajajo in minejo. Ta vidik je tisto, kar se imenuje Vipassana meditacija per se, v katero bomo šli od glave do pet po našem telesu, da opazujemo različne občutke vsakega del.

Koncentracija se osredotoča na vsak predel telesane da bi ga operirali. Ni sodbe, niti označevanja ali razmišljanja, samo opazovanje. Gre za opazovanje tega, kar gre skozi naš um in telo, ne da bi se vanje vmešavali. Ta vidik je veliko lažje reči kot narediti. Če prenehamo z opazovanjem, da bi ukrepali na katerem od elementov, se je priporočljivo vrniti k dihanju.

Za telesom pride um: lahko gremo opazovanje naših misli in čustev, ne da bi jih obsojali, samo pustimo, da tečejo. Prav tako se lahko osredotočimo na to, kar nas obdaja, občutimo različne občutke, kot so temperatura, svetloba, vonjave ali dotik. V različnih tečajih, ki poučujejo to tehniko, dodajajo tudi del metta meditacije, pri kateri subjekt, ki meditira, najprej neguje ljubezen do sebe in jo nato širi do drugih.

Prednosti in ugodnosti

Praksa meditacije Vipassana ustvarja različne koristi za tiste, ki jo izvajajo. Ni presenetljivo, da gre za vrsto meditacije, ki obstaja že skoraj tri tisočletja.

Na mentalni ravni tisti, ki to izvajajo, omenjajo občutek a povečanje vaše sposobnosti opazovanja in višja stopnja duševnega miru in sprostitve. Izboljša tudi stanje anksioznost s tem, da lahko bolj umirjeno opazujete situacije in prispeva k izboljšanju razpoloženja. Po drugi strani pa nam pomaga, da se identificiramo in damo pomembnosti svojih misli manj pretiran ton.

Vipassana meditacija je povezana tudi z znižanjem krvnega tlaka z zmanjšanjem stanj tesnobe. Zmanjša srčni utrip in nam pomaga pri boljšem nadzoru dihalnih poti. Zmanjšuje pomen, ki ga pripisujemo bolečini, tako telesni kot duševni, in prispeva k boljšemu poznavanju sebe. sebe, kaj nas motivira in boli, da bolje razumemo in sprejmemo svoja čustva negativno.

vipassana in čuječnost

Vipassana meditacija se lahko delu prebivalstva zdi eksotična in čudna, vendar Res je, da je to način meditacije, ki je ustvaril različne tehnike, ki so danes zelo priljubljene od danes. Pravzaprav se soočamo z vrsto meditacije, na kateri je danes tako dobro znana tehnika, kot je čuječnost.

Ta tehnika, tako kot Vipassana meditacija, temelji na zavestni pozornosti našemu telesu in sedanjemu trenutku, pri čemer se izogiba avtomatskemu delovanju. Poudarek na tukaj in zdaj da nam ta tehnika omogoča, da se veliko bolj zavedamo svojega bitja, in se je izkazala za uporabno tako na splošni ravni kot pri osebah z različnimi težavami, kot so anksioznost, depresija, bolečinske motnje, posttravmatski stres in motnje obsesivno

• Sorodni članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"