Koliko odstotkov naše sreče je odvisno od naše volje?

Po raziskavah Sonje Lyubumoirsky, avtorice knjige Znanost o sreči, okoliščine našega življenja, kot je kraj rojstva ali služba, ki jo imamo, določajo našo srečo le za 10 %.

Ostalih 50 % je odvisnih od naše genetske dediščine, preostalih 40 % pa od kaj mislimo in kako premišljeno ravnamo. To je odločilni dejavnik in tam je naš obseg delovanja.

• Sorodni članek: "O sreči: kaj je tisto, kar vsi iščemo?"

Genetska dediščina (50%)

Nesporno je, da je odstotek genetike zelo pomemben. Ko govorimo o genetski dediščini, govorimo o kemiji naših možganov. Kompleksen sistem živcev, nevronov, sinaps in različnih biokemikalij kot so serotonin, dopamin in oksitocin, so tisti, ki ustvarjajo občutke ugodja in sreče, ki jih doživljamo v možganih.

Te kemične reakcije so bile evolucijsko oblikovane za spodbujanje preživetja in razmnoževanja vrste. Od tod prijeten občutek, ki ga povzroči seks ali pospešeno dihanje, ko občutimo strah: naše telo se pripravlja na pobeg.

Toda individualno kemijo vsakega v veliki meri določa

dediščino, ki jo prejmemo od bioloških staršev. Zato se šteje, da je dejavnik tveganja za depresijo starš, ki je šel skozi isto bolezen.

• Morda vas zanima: "Kaj je DNK? Njegove značilnosti, deli in funkcije"

Zunanje okoliščine (10%)

Dejstva, da ste bogati ali revni, zdravi ali nezdravi, poročeni ali ločeni, lepi ali preprosti, vozite nov ali star avto, ne predstavljajo več kot deset odstotkov. To pojasnjuje, zakaj so lahko nekateri otroci iz barakarskih četrti enako ali bolj srečni kot milijonarji iz prvega sveta. "Stvari" in druge okoliščine preprosto nimajo velikega vpliva na srečo.

Zakaj okoliščine predstavljajo tako malo?

Z zelo močno silo, ki jo psihologi imenujejo "hedonistična prilagoditev".

Sprva se močno odzovemo na spreminjajoče se okoliščine, vendar sčasoma njihov čustveni vpliv zbledi. Dobre stvari jemljemo kot samoumevne. Z drugimi besedami, prilagajamo se. Brez dvoma ste to že izkusili v svojem življenju. Začetno vznemirjenje ob novi hiši, avtomobilu ali povišanju plače je čudovito, a užitek le redko traja dlje kot nekaj tednov.

• Sorodni članek: "90 stavkov sreče in veselja za vrednotenje življenja"

Namerna dejavnost (40 %)

Ta odstotek se nanaša na naše vedenje: kaj počnemo in kako razmišljamo. V tem smislu so najsrečnejši ljudje tisti, ki se vedejo, ki povečujejo njihovo srečo, kot je preživljanje časa s svojimi družina, optimizem, redna vadba, uživanje življenjskih užitkov, življenje v sedanjem trenutku ali izražanje hvaležnosti za to, imajo.

To nas postavlja v položaj prednosti. Tistih 40 % je še vedno precej vplivnih. Torej ključ do sreče ni spreminjanje genov (kar je nemogoče) oz spremenite svoje okoliščine (kar je težko in nepraktično), temveč spremenite, kaj počnete in kako misliš

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

sreča zahteva trud

Mnogi od nas težko uporabijo pojem napora v svojem čustvenem ali mentalnem življenju.

Razmislite, koliko časa in zavzetosti mnogi ljudje vložijo v telesno vadbo, pa naj gre za obisk fitnesa, tek, kikboks ali jogo. Raziskave razkrivajo, da če želimo večjo srečo, moramo to storiti na podoben način. Z drugimi besedami, Da bi bili trajno srečnejši, je treba nekaj trajnih sprememb v načinu razmišljanja in delovanja (beri: ne naše okoliščine), ki zahtevajo trud in predanost vsak dan vašega življenja.

12 dejavnosti za srečo, podprtih z znanostjo, ki so izvlečene iz knjige "The Science of Happiness" strokovnjakinje Sonje Lyubomirsky, imenuje naslednje:

• Izrazite hvaležnost.
• Gojite optimizem.
• Izogibajte se pretiranemu razmišljanju in primerjanju.
• Vadite prijaznost.
• Vadite dejanja prijaznosti.
• Spodbujajte in negujte socialne odnose.
• Razvijte strategije za obvladovanje stresa.
• odpusti
• Gojite pretočne izkušnje.
• Uživajte v življenjskih radostih, pa naj bodo preproste ali majhne.
• Prakticirajte duhovno (ne nujno religijo).
• Poskrbite za svoje telo: Vadite telesno aktivnost in meditacijo.

• Sorodni članek:

Praksa, ki združuje vse dejavnosti za srečo: Čuječnost

Serija študij, izvedenih na Univerzi v Rochesterju, se je osredotočila na ljudi, ki so redno izvajali čuječnost. Izkazalo se je, da so takšni posamezniki modeli cvetočega duševnega zdravja.

V primerjavi s povprečnim človekom je bolj verjetno, da bodo srečni, optimistični, samozavestni in zadovoljni s svojim življenjem in je manj verjetno, da bodo depresivni, jezni, tesnobni, sovražni, samozavestni, impulzivni ali nevrotični.

Kako to vaditi?

Neformalna praksa ne zahteva, da si vzamete čas iz dneva; preprosto počnete to, kar trenutno počnete, zavestno. Temu pravimo premišljeno prehranjevanje, premišljeno kuhanje, premišljeno tuširanje ali premišljeno potovanje. Karkoli počnete, se temu posvečate s polno pozornostjo in ne razmišljate o ničemer drugem kot o tem, kar počnete, kar vas zasidra v sedanjost.

Ko se izgubite v svojih mislih, se znova osredotočite na nalogo, ki jo imate. Lažje reči kot narediti, a to je bistvo.

Formalna praksa je meditacija, dejavnost, pri kateri želimo pozornost usmeriti na sedanji trenutek z različnimi tehnikami, kot so dihanje, progresivno skeniranje telesa, mantre itd.

Če ste novi v tem, boste želeli začeti s formalno prakso, da dobite občutek, kaj pomeni čuječnost in kakšen je občutek. Če se boste odločili, prenesite Purely App in našli boste nešteto vaj in vodnikov za meditacijo za začetnike popolnoma brezplačno.

Čakali vas bomo!