Čuječnost: 5 praktičnih nasvetov za začetnike

V zadnjih letih je meditacija postaja vse bolj priljubljen.

Prejemam vedno več povpraševanj ljudi, ki se zanimajo za učenje meditacije, in to je zagotovo nekaj, kar me veseli. Bodisi za zmanjšati stres in tesnobo, ali za izboljšanje kakovosti življenja na splošno, vedno priporočam uvedbo prakse čuječnost v dnevni rutini.

Čuječnost zahteva voljo

Čeprav je znanost podala spoznanja o številnih koristih, ki nam jih ta praksa prinaša (čustveni, duševni, fizični in notranji mir), resnica je, da ni lahko meditirati. Pogosto je videti, da ljudje začnejo polni navdušenja, samo da bi poskusili, ko dnevi minevajo, ne morejo najti trenutka za vadbo.

In to nas ne bi smelo presenetiti. Navajeni smo, da ne nehamo delati stvari, ne »zapravljamo časa« z dejavnostmi, ki nimajo takojšnje uporabnosti in bežimo pred dolgčasom. Tako si začetnik, skoraj ne da bi se tega zavedal, izmišljuje več izgovorov, da ne meditira.

Čuječnost zahteva prakso

Sam sem, ko sem začel, Hitro sem postal strokovnjak za "jutri se ne zgodi"

. Všeč mi je bila zamisel, ki jo predstavlja meditacija, koristi, ki jih prinaša, prav tako pa je bilo zelo dobro reči, da sem vadila čuječnost. Vendar, ko pride do pritiska, odlašala in spet.

Na koncu sem imel srečo, da sem živel blizu budističnega samostana, in sem prosil za sodelovanje na več umikih, s čimer sem se znašel v položaju, ko bi bil videti slabo, če ne bi šel. Zelo sem bil vesel, da sem to naredil. Nehal sem se siliti v striktno izpolnjevanje svojih ciljev in Spoznal sem, da lahko uživam v meditaciji, pravzaprav sem se počutil.

• Morda vas bo zanimalo: "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti"

Čuječnost: običajni izgovori začetnikov

Če torej začenjate ali nameravate kmalu začeti s to meditacijo, bi jih rad delil z vami nasveti, ki vam lahko pomagajo premagati pet najpogostejših izgovorov:

1. nimam časa

To je nedvomno največkrat ponavljajoče se in morda najbolj absurdno od vseh. Vsi smo zaposleni, ampak vedno imamo pet minut časa, da se posvetimo sebi.

Mnogi začetniki verjamejo, da morajo začeti s 30 minutami meditacije na dan, kar je velika napaka. Ključ je napredek. Postavite si preprost cilj, na primer 5 minut na dan prvi teden, dokler ne boste lahko meditirali najmanj 20 minut na dan. Ustvarite navado, da porabite 5 minut na dan in postopoma pojdite na 8, 10 minut itd., je najboljši način, da se s to prakso počutite udobno. Pomislite, da vam že samo 10 minut dnevne meditacije prinaša številne koristi.

2. postajam dolgčas

Največji sovražnik začetnika, ki meditira, je dolgčas in to odkrito razumem. Dejavnost, ki je sestavljena iz nedelanja ničesar, se ne sliši posebej privlačno.

Ampak prijatelj, če nič ne delaš, je že nekaj narediti. In res je težko. Naj vas nekdo najprej vodi, izvajajte vodeno meditacijo, da bo manj dolgočasna. Obstajajo tudi meditacije zelo različnih vrst, nekatere temeljijo na določenih temah, ki so vam morda bolj privlačne, ali na ponavljanju manter. To naredi bolj prijetno, saj zmanjša vtis, da ne počnete ničesar.

3. Ne gre mi dobro

Ena največjih težav pri meditaciji je postavljanje pričakovanj ali ponavljanje pri sebi »vsi meditirajo dobro, razen mene«.

Če se ne morete osredotočiti na svoje dihanje zaradi različnih misli, kot so nakupovalni seznam, načrti za vikend ali kako vam je dolgčas, čestitamo! To pomeni, da vam gre fenomenalno. Cilj meditacije čuječnosti je ravno to, opazujte vse misli, ki se vam podijo po glavi. Preprosto jih opazujte, sprejmite, da ste bili moteni, in vrnite pozornost na svoje dihanje, dokler ne pride do naslednje motnje.

• Za začetek vrtenja: "5 vaj čuječnosti za izboljšanje čustvenega počutja"

4. Nekaj ​​pomembnega moram opraviti

Meditirate in nenadoma se vam ena od vaših motečih misli zave, da ste pravzaprav pozabili nekaj pomembnega, kar morate narediti.

Ne morete nehati razmišljati o tem, zato se tokrat ja, prepričujete, da ta meditacija ne bo nič pomagala. Napaka! Bolj ko ste raztreseni, bolje je, da vam ne bo dolgčas. Opazite, kako raztreseni in živčni ste. Zavedajte se svojega hitrega dihanja in tega, kako zelo vam je mar za vse, kar morate narediti. Razvedri se, navsezadnje lahko to storiš v samo desetih minutah.

5. Ne vem kje naj začnem

Dobro bi bilo začeti na začetku. Enostavno sedite in bodite pozorni na svoje dihanje, zvok ali zunanji predmet. Ne potrebujete ničesar drugega. Brez klasične glasbe v ozadju, brez dišečih sveč, brez možnosti sedenja v lotosovem položaju. Samo udobno se namestite, vendar ne počivajte glave, ampak jo držite pokonci, da ne boste zaspali. Upoštevajte, kako dihate in kako izdihnete in vdihnete. IN... voila, že meditiraš!

Upam, da so vas ti mali nasveti prepričali, da razdrete tiste izgovore, ki jih vsi iščemo, da ne meditiramo, in res poskusite. Ko boste najmanj pričakovali, boste ugotovili, da ste zasvojeni!