Education, study and knowledge

5 вежби пажње за ваше емоционално благостање

click fraud protection

У овом ужурбаном свету у којем живимо, са којим смо стално повезани нове технологије, ум непрестано скаче, расипајући наше мисли и емоције, што може учинити да се осећамо стресно, нервозно и чак и узнемирен.

Укључује нас начин живота западних друштава аутопилот, што значи да је лдани пролазе а да ми нисмо приметили шта се дешава у нама или око нас. Вучемо, ходамо кроз живот, не заустављајући се ни једног тренутка да се посматрамо изнутра, не заустављајући се да размишљамо о својим потребама. Увек промишљајући, држећи се очекивања, а не стварности.

Живот на аутопилоту, лоша опција

Живот на аутопилоту, живот по инерцији и занос рутином могу бити врло угодни у кратком року. Дани су лакши и не суочавају се са страхом од разговора са партнером о томе шта осећате. Или је мање компликовано занијети се из дана у дан него признати да си тужан, зар не? Планете ће се поравнати да реше ваше проблеме ...

Али живот далеко од садашњости, односно са оклопом и не осећајући ништа, може дугорочно бити негативан, јер када се догоди нешто што нас протресе (на пример, отпуштени смо са посла

instagram story viewer
пар нас оставља), онда морате да закорачите ногама о земљу. Поврх тога, оправдавање очекивања може нас учинити дивљим несрећним.

Пажљивост: више од техника, филозофија живота

Пракса Пажљивост, више од скупа техника које треба бити у садашњем тренутку, то је животна филозофија, став који се мора усвојити да би се поново повезали са собом. То је стил суочавања који појачава личне снаге, помаже саморегулацији понашања и бољем упознавању, као и стварању окружења погодног за благостање.

Другим речима, пажљивост је свестан и сврсисходан начин прилагођавања ономе што јесте дешава се у нама и око нас и омогућава да се демаскирају аутоматизми и промовише развој интегрални.

Неколико минута дневно није толико ...

Неким људима, онима који живе у вечном стресу, проналажење 5 минута дневно за повезивање са собом може бити тешко. Али улагање 10, 15 или 20 минута дневно за сопствено благостање није толико пуно.

Као што је већ поменуто, важна ствар у пракси ове дисциплине, без обзира на коришћене технике, је усвајање става пажљивости, који ппокреће пажњу у садашњем тренутку, без пресуде и са саосећањем према себи и према другима.

5 Вежбе пажљивости за веће благостање

Пре него што одете на листу вежби, важно је напоменути да вежбање Пажљивости, као став према животу, није ограничено само на извођење ових вежби, већ то је начин суочавања са догађајима који се дешавају у свакодневном животу. Ипак, усвајање овакве здраве навике корисно је из многих разлога.

  • Ако желите да знате које су користи од ове праксе, можете прочитати следећи чланак: "Пажљивост: 8 благодати пажљивости

То је речено, ево списак практичних вежби пажљивости:

1. Пажљивост у једном минуту

Ова вежба је идеална ако почињете да вежбате Миндфулнесс, онако како напредујете у учећи пажљивост, идеално је повећати време вежбања на око 15 или 20 минута новине. Такође, јер је само минут, ову вежбу можете вежбати било где и било када у свом свакодневном животу.

2. Слетање даха овде и сада

Ова вежба идеално за искључивање аутопилота. Вежбајући, ваша пажња је усредсређена на садашњи тренутак и зауставља стални ток мисли, сећања, слика или идеја. Идеално је накупити нагомилану напетост на врло једноставан начин.

Да бисте то урадили, морате усмерити пажњу на дах. То мора бити учињено нежна, дубока и стална инспирација кроз нос. Приликом пуњења ваздухом, одмах интензивно испустите ваздух кроз уста, али без форсирања грла. Приметивши дистракцију (што је нормално), посматрамо шта је оно што нам је привукло пажњу и враћамо се даху.

3. Пажња од доручка

Уобичајено је устајање ујутро на аутопилоту. Устајеш из кревета, тушираш се, облачиш се, једеш доручак, чистиш зубе и још један дан на послу. Да, још један дан!

Ову негативну навику можете прекинути радећи Миндфулнесс ујутро. Тако ћете се суочити са даном на другачији начин. За то, неопходно је да седите на тихом месту и да искључите телевизор тако да ћутите. Морате имати и мобилни телефон. Ради се о томе да немате сметње. Када се припремите за доручак, покушајте да усмерите пажњу на окусе, мирисе, додир хране или пића... осетите их! На овај начин ћете бити са пажњом у садашњем тренутку и видећете разлику.

4. Пажња на звукове тренутка

Ова вежба се састоји од свесно посматрати звукове који се јављају у нашем окружењу. Стога се ради о томе да останете да слушате, да их чујете како звуче без покушаја да их идентификујете, да их оцените као пријатне или непријатне или да размишљате о њима. Без икаквог напора, звукови се посматрају, а друге спољне перцепције се остављају по страни. Када приметимо дистракцију, посматрамо шта је оно што нам је заокупило пажњу и поново се враћамо ослушкивању звукова, ослањајући се искључиво на дах тог тренутка

Очигледно је да када слушамо звукове који нам улазе кроз уши, мисли и осећања везана за оно што јесмо слуха, па ова вежба покушава да зна тишину и звук на неконцептуални начин (без размишљања), али на искуствени начин (осећајући их).

5. Скенер за тело

Са овом вежбом покушавате ступите у контакт са искуством нашег тела такво какво јесте, без осуђивања, без одбацивања непријатних сензација или везивања за пријатне. Ова вежба се назива и чишћење тела или скенирање тела.

Да бисте то урадили, потребно је седети у удобном положају, усправних леђа, мада је могуће и усвојити лежећи положај. Затим затворите очи, обратите пажњу на дисање и прошетајте телом. Овом врстом медитације препоручљиво је водити се.

Програм обуке за пажљивост: М-ПБИ

Ако вас занима шта је Миндфулнесс и желите да искусите вежбање пажљивости, постоји неколико специјализованих центара који вам нуде могућност узми Програм обуке за пажљивост: М-ПБИ.

Пажљивост вам омогућава да будете у садашњем тренутку и помаже вам да будете свеснији свог непосредног искуства са ставом који не осуђује, отвара и прихвата.

Много је његових благодати за наш свакодневни живот: помаже у регулацији емоција, смањује стрес и анксиозност, побољшава благостање. психолошки, повећава способност концентрације, помаже бољем сну, промовише креативност... Захваљујући овом искуственом курсу, 9 седмице, моћи ћете у првом лицу да видите сврху ове миленијске праксе и моћи ћете да унесете овај метод за научи да управљати емоцијама, реакције и размишљања, нешто неопходно за суочавање са различитим ситуацијама које вам свакодневно представљају.

Исто тако, моћи ћете да откријете да је развојем свесности могуће боље упознати себе и развијати се одређене позитивне ставове у односу на ваше емоције и осећања, долазећи да их контролишете са слободе и саосећање.

Teachs.ru

Контролисано дисање: шта је то и како га користити

Респирација је неопходна за било који живи организам. Захваљујући њему добијамо кисеоник, који је...

Опширније

Теорија Јин и Јанг

Теорија Јин и Јанг је елемент који је био део филозофске струје таоизма (и древна кинеска филозоф...

Опширније

Пажљивост: како помаже пацијентима са раком

Пре дијагнозе рака појављују се врло разнолика осећања као што су туга, плаши се, бес, немоћ или ...

Опширније

instagram viewer