Како вишак вежбања утиче на нас психички?

Спорт и свака умерена физичка активност препоручује се свим узрастима. У западним друштвима има превише случајева седентарних људи, а најбољи лек за спречавање болести повезаних са недостатком вежбања је управо кретање.

Међутим, далеко од популарног веровања, више вежбања не мора да буде боље. Постоји граница и испоставило се да је то тешко уочити, иако су проблеми које то може представљати за физичко и ментално здравље довољно озбиљни да их не игноришу

Следеће ћемо открити како начин живота који карактерише прекомерна физичка активност утиче на нас емоционално и понашање.

• Повезани чланак: „Шта је спортска психологија? Научите тајне дисциплине у процвату "

Како вишак физичке активности утиче на нас психички?

Спорт се често доживљава као добра здравствена навика. И јесте, без злоупотребе. Често практиковање физичке активности је нешто веома позитивно за наше здравље, препоручује се практично свим узрастима и одувек се сматрало заштитним фактором против свих врста болести, посебно болести костију и кардиоваскуларних болести. Спорт, у комбинацији са добром исхраном, спречава појаву прекомерне тежине и гојазности, здравствених стања која повећавају све врсте патологија.

Али не само да позитивно утиче на физичко здравље, већ је и физичка активност повезана са већим психичким благостањем. Док тврдња да спорт лечи депресија То је непропорционално, познато је да је физичко вежбање заштитни фактор од психичких проблема као што су депресија, анксиозност или стрес. Поред тога, уочено је да људи који се често баве спортом имају веће когнитивне перформансе, бољу концентрацију, пажњу и памћење.

Међутим, није све тако позитивно. Једна ствар је редовна вежба, а друга, сасвим другачија, боловање од зависности од спорта, стање у којем се води претерано активан начин живота, до те мере да условљава не само физичког здравља, повећавајући ризик од повреда, али може и негативно утицати на здравље ментални. Зависности никада не доносе ништа добро, а вежбање није изузетак.

• Можда ће вас занимати: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Психолошки ризици спорта

Као што смо коментарисали, физичка активност је повезана са добробитима за физичко и ментално здравље. Иако постоје неки физички ризици са редовним спортом, као што су дехидрација и повреде, ове повреде физичке активности су мање вероватно да ће се бавити спортом него многи медицински и психолошки проблеми повезани са вођењем потпуно седентаран. Неактивност може довести до повећања телесне тежине, кардиоваскуларних болести и других здравствених стања повезаних са лошим здрављем и смањеним благостањем.

Један од могућих узрока вођења седентарног или веома неактивног начина живота може бити ментални поремећај, посебно депресија, психичко стање које међу симптомима има недостатак мотивације и губитак интересовања за активности које су раније биле пријатне. Ретки су случајеви људи који су пали у депресију и који су потпуно напустили спортске хобије.

Међутим, испоставља се да постоји и ризик од превише бављења спортом, психолошки утиче на другачији начин у поређењу са небављењем било каквом физичком активношћу, али на начин скоро једнако озбиљан или гори. Колико год тај спорт био заштитни фактор за ментално здравље, ако се ова физичка активност доведе до екстрема она постаје сама сама по себи представља фактор ризика, повећавајући могућност да оболе од депресије и анксиозних поремећаја, посебно међу спортистима професионалци.

Много је примера професионалних спортиста који показују како претерано активан начин живота утиче на нас психички. Иако се мора рећи да није сасвим поштено користити их као пример као упозорење непрофесионалцима, они показују веома па шта се дешава када је спорт постао константа у животу човека и постао превише приоритет.

Најпознатији и најновији пример који ми пада на памет је случај Симоне Билес. Нема сумње да је ова олимпијска гимнастичарка у физичкој форми, али због великог притиска и веома напорног тренинга видела је присиљени да ставе своје ментално здравље испред своје професионалне каријере, нешто што је помогло другим спортистима да и сами направе паузу такође. Поред тога, случај Билес, заједно са другима попут Наоми Осаке, послужио је за дестигматизацију проблема менталног здравља у свету спорта.

Случај много пре њих био је случај Мајкла Фелпса. Овај олимпијски пливач је јавно изнео своје проблеме са депресијом повезане са изузетно строгом спортском каријером у скоро свим аспектима његовог живота. Фелпс је поделио своју психичку нелагоду неколико година након такмичења, користећи чињеницу да је био ослобођен неутралности наметнуте на Олимпијским играма са својим учесницима.

Други нису имали те среће, попут немачког фудбалера Роберта Енкеа, који је и поред успешног живота у свету спорта окончао живот бацивши се на шине воза 2009. године. Џерет Петерсон, олимпијски атлетичар акробатског скијања, извршио је самоубиство само годину дана након што је освојио сребрну медаљу на Зимским играма у Ванкуверу (2010). Дејв Мира, највећи спортиста у историји слободног БМКС-а, завршио је живот 2016. године, погођен депресијом повезаном са хроничном трауматском енцефалопатијом.

• Повезани чланак: "Мишићни систем: шта је то, делови и функције"

Хронична трауматска енцефалопатија

Не можемо говорити о ризицима претерано активног начина живота без помињања хроничне трауматске енцефалопатије. Такође се зове боксерска деменција, ради се о неуролошко стање у коме је услед вишеструких удара у главу оштећен мозак и присутне су све врсте емоционалних и когнитивних симптома:

• Проблеми са размишљањем
• Импулзивно понашање и злоупотреба супстанци.
• Емоционална нестабилност: депресија, бес, нагле промене расположења.
• Агресивност
• Краткорочни губитак памћења
• Проблеми планирања.
• Емоционална нестабилност.
• Суицидалне мисли и понашања.
• Генерализована апатија: недостатак експресивности и емоционалног интересовања.
• Неспретност, спорост, укоченост, проблеми са координацијом...

Искрено речено, ова болест не мора нужно бити узрокована претерано активним начином живота. Неки људи који су жртве злостављања или који су доживели саобраћајну несрећу пате од овог проблема, али је посебно чест међу практичарима контактних спортова, као што су борилачке вештине или фудбал. Уколико се ови спортови практикују веома редовно и поврх тога не предузму адекватне мере да се избегне оштећење мозга, постоји могућност оболијевања од хроничне трауматске енцефалопатије..

• Можда ће вас занимати: "Хронична трауматска енцефалопатија: симптоми, узроци и лечење"

Зависност од спорта

Један ризик повезан са прекомерном физичком активношћу, али на који се посвећује мало пажње је зависност од вежбања, коју многи потцењују и многи други сматрају врлином. Верује се да ова конкретна зависност погађа 3% светске популације у већој или мањој мери а то претпоставља проблеме на психолошком нивоу за појединце који су физички здрави. Пошто људи са њим једва могу да престану да вежбају, они су у опасности пате од физичких проблема током времена, као што су трошење лигамената, сломљене кости или уганућа

Научна истраживања су показала да се зависност од вежбања, као и свако друго компулзивно понашање, одржава захваљујући ефектима који побољшавају расположење. Ови ефекти се крећу од могућности да мало управљате анксиозношћу до смањења ефеката беса, депресије и досаде.

Физички, спорт има двоструки ефекат: са једне стране побољшава мишићну снагу и аеробну кондицију, а са друге, физички изглед. Психолошки, одржава добро расположење и повећава самопоштовање не само тиме што изгледа боље, већ и зато што се особа осећа поносно на себе због су остали доследни и нису успели да буду доследни и дисциплиновани пратећи редован режим вежбања.

Затим постоји друштвени фактор. У западном свету, мушки и женски канони лепоте дају предност људима који се понашају над онима који то не чине. Иако се од мушкараца тражи да буду мишићави, а од жена да буду мршаве, код оба пола, после радили сте сталне вежбе током сезоне и приметили резултате, добијате све врсте комплименти. У супротном, ово се дебља, не бисте добили никакво ласкање и највероватније бисте добили критике, неке од њих веома окрутне, камуфлиране под бригом за своје здравље.

И управо због тога, када се види да је особа зависна од физичког вежбања, Далеко од тога да се питате да ли постоји проблем, он се сматра мерилом труда, упорности и Здравље. Зависници од вежбања, далеко од тога да буду критиковани због свог друштвеног окружења или да им се наговештава потребу за одмором, хвале се због њихове посвећености или изгледа од пријатеља, породице, тренера, саиграча, па чак и медија попут друштвених медија. Ова потврда и пажња само појачавају напоре зависника од вежбања.

Људи који су зависни од вежбања могу бити зависни од друге или чак треће зависности као што су дуван, алкохол, дрога, посао, храна или секс. Међу њима може бити и зависност од стероида и других супстанци за повећање мишићне масе. Без обзира на то, коморбидитет са другим зависностима повећава тежину зависности од спорта.

Неке студије повезују поремећаје у исхрани и зависност од кофеина и куповине са зависношћу од вежбања. Зависна конзумација кофеина би била повезана са жељом да се повећа физички учинак, узимајући га узимање таблета или испијање великих количина кафе или чаја, пракса која није тако неуобичајена међу спортисти. Како је кофеин супстанца која ствара толеранцију и зависност, особи би било потребно све више и више количина да би приметила његове појачане ефекте.

Што се тиче поремећаја у исхрани, једно од објашњења би била опсесија постизањем жељених спортских циљева, како снаге, тако и тела. И мушкарци и жене могу пасти у динамику опсесије оним што једу, одбацивања било која храна која излази из ваше исхране и која изгледа као да би вас могла одгурнути од ваших циљева спортске Вигорексија, посебно код мушкараца, била би тачка сусрета између зависности од вежбања и поремећаја у исхрани.

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

Како можете рећи да ли особа има зависност од вежбања?

Утврђивање да ли је особа зависна од вежбања или има претерано активан начин живота задатак је лекара и психолога специјализованих за спорт. Од врата ка споља, тешко је знати да ли се неко бави спортом, јер ће то зависити од многих фактора, укључујући осећате се добро радећи то, ако патите од повреда изазваних прекомерним вежбањем или ако постоји нека врста менталног поремећаја који оснажити. Шта општи знаци да особа може имати зависност од вежбања имамо следеће:

• Вежбајте енергично свакодневно и на претераним нивоима
• Вежбање упркос томе што сте повређени или патите од болести
• Треба вам све више и више вежбања да бисте се осећали добро у себи
• Ако се не изврши жељена количина вежби, погођена особа се осећа фрустрирано и веома лоше расположена
• Расположење оболеле особе зависи скоро искључиво од тога колико вежби дневно обавља
• Не узимати дане или недеље физичког одмора из страха од губитка постигнутог напретка
• Наставите са снажним планом вежби упркос негативним последицама на друштвене односе и радне и академске обавезе.

Иако је још увек мало познато, расте свест о зависности од спорта и томе како претерано активан начин живота утиче на нас психички. Захваљујући томе, било је могуће развити алате за дијагностику и скрининг као што је инвентар зависности од вежбања Кратка форма, упитник од шест питања који одређује да ли је особа у опасности од зависности од вежбања физички.

• Можда ће вас занимати: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

Закључци.

Иако се вежбање обично препоручује, његово злостављање може довести до различитих психичких проблема узрокованих директно или индиректно практиковањем. Било због притиска саме вежбе као да има ударце на лобању, посебно код професионалних спортиста, могу се јавити различити психолошки проблеми као што су депресија, анксиозност или стрес, поред промена расположења и самоубилачких идеја.

У неким случајевима, вођење превише активног начина живота на крају еволуира у зависност од спорта може се комбиновати са другим зависностима, како супстанцама, тако и поремећајима понашања и понашања храна. Злоупотребљиво бављење спортом, далеко од тога да буде друштвено осуђено, може се подстицати, због чега особа која је зависна од физичке активности не размишља о прекиду, већ управо супротно, наставите да вежбате више и са већим интензитетом да бисте добили више друштвеног признања, снажно појачање које може додатно ојачати зависност.