Емоционална стабилност: шта је то и како је побољшати и развити у себи

Емоционална стабилност има везе са способношћу да регулишемо своја осећања, нешто што нам помаже да можемо да се суочимо са различитим ситуацијама на бољи начин, одржавајући добар баланс у нашим емоцијама.

С друге стране, иако је примећено да може постојати генетска предиспозиција за више или мање емоционалну стабилност, можемо радити на томе кроз навике и рутине како бисмо то повећали способност.

У овом чланку ћемо истражити концепт емоционалне стабилности, које су његове психолошке предности и како побољшати ову способност.

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Шта је емоционална стабилност?

емоционална стабилност је особина са којом неки људи морају бити у стању да се суоче са својим емоцијама и управљају њима повољно. Негативне емоције се увек могу појавити, али неки појединци су веома добри у управљању њима како би смањили афектацију коју изазивају и спречили да постану проблем.

На овај начин, субјекти са овом способношћу моћи ће да превазиђу и носе се са стресним ситуацијама или проблемима, а да они на њих не утичу претерано. С друге стране, ако се не заглаве у негативним емоцијама, они су у стању да сагледају ситуацију позитивног изгледа, мање је вероватно да ће развити патологију и стога живе дуже срећна.

Концепт емоционалне стабилности је присутан у различитим областима психологије, препознајући пре свега модел личности пет великана или велике петорке; представља 5 особина личности заједно са њиховим супротностима, у случају емоционалне стабилности супротно је неуротицизам, са карактеристикама као што су анксиозност, непријатељство, депресија или импулсивност.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Неуроза (неуротицизам): узроци, симптоми и карактеристике"

Важност бити емоционално стабилан

емоционална стабилност је основна особина за постизање функционалног и контролисаног живота. Као што смо видели, једна од особина је импулсивност, на тај начин неуротични или нестабилни субјекти ће брзо реаговати и могу се понашати погрешно.

Рећи ћемо да емоционално стабилан субјект карактерише исказивање тежње да остане неутралан. Дакле, на исти начин на који је у стању да контролише негативне емоције и што на њега не утичу интензивно, ни он не испољава много позитивних емоција. Они су тихи и мирни субјекти.

Подсетимо се да ништа екстремно није добро, тако да стално осећање веома интензивних позитивних емоција може бити штетно, јер да се са великом вероватноћом може окренути на негативан пол, овај образац је карактеристика субјеката са поремећајем биполарни. Друге особе које показују емоционалну нестабилност као уобичајену особину су особе са граничним поремећајем личности.

На овај начин, Један од главних ефеката или последица представљања или непрезентовања емоционалне стабилности је способност правилног суочавања са догађајима. Нестабилни субјекти тумаче ситуацију на негативан начин, фокусирају се на лоше и тако стварају веће стрес, анксиозност или фрустрација, могу постати парализовани и неспособни да се мобилишу да реше проблем. сукоба.

Супротно, емоционална стабилност обезбеђује особи већи капацитет када је у питању знање како да позитивно перципира ситуацију а самим тим и бити мотивисанији за деловање и постизање промене. Тако видимо како се емоционална стабилност може сматрати заштитним фактором од развоја патологија.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Узроци емоционалне нестабилности

На исти начин као што се то дешава са другим осећањима, присуство емоционалне нестабилности показује генетску тенденцију, односно повезан са биолошким факторима и утицајем животне средине (или променљивим специфичним за ситуацију). То могу бити: промене у биолошким ритмовима, као што су таласи, активност мозга или промене у метаболизму; потешкоће у концентрацији или спавању (несаница); врста образовања или васпитања; на пример, примећена је директна веза између прекомерне заштите и мање емоционалне стабилности.

Друге варијабле које могу утицати су: трудноћа, нездрав или неорганизован начин живота, не спавати потребне сате, не јести праве количине или то чинити у непарне сате или конзумирати супстанце токсично.

• Можда ћете бити заинтересовани: "5 знакова лошег менталног здравља које не бисте требали занемарити"

Симптоми емоционалне нестабилности

Не постоје симптоми или знаци који одређују емоционалну стабилност, али постоје карактеристике, понашања или понашања која се најчешће повезују са овом променом, што са великом вероватноћом указује на њену присуство. Хајде да видимо шта су.

• осећај туге

• Претерана позитивна осећања

• нетолеранција на фрустрацију

• губитак постојаности

• Потешкоће у размишљању

• Стално под утицајем проблема

• Повезани чланак: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Како радити на емоционалној стабилности

Као што знате, емоционална стабилност показује генетску предиспозицију, што значи да постоје људи који је лакше развијају, али то не значи да не можете радити и тренирати да бисте постигли бољи ниво.

Ево неколико стратегија и техника које могу бити корисне за повећање наше емоционалне стабилности, видећемо да су многи повезани са добрим начином живота и навикама здрав.

1. одвојите време за себе

Понекад се не осећамо добро, раздражљиви смо, нерасположени, али не можемо да пронађемо разлог. Најбољи начин да сазнамо разлог за наше стање, јер постоје ствари које утичу на нас, јесте упознати себе и најбољи начин да то урадимо је да посветимо време себи. Имати тренутке да будемо сами је добро, омогућава нам да размислимо и знамо како смо и који су узроци овог стања, тако да је много лакше знати како поступити и суочити се са ситуација.

На исти начин, није неопходно да се осећамо лоше да бисмо посветили време себи. Познавање једни других ће нам такође помоћи да се носимо са могућим проблемима или тешким догађајима који се могу догодити у будућности.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

2. Цените позитивне догађаје који вам се дешавају

Као што смо већ рекли, особе са емоционалном нестабилношћу имају тенденцију да се фокусирају и фокусирају само на оно негативно, што утиче на могућност решавања проблема или превазилажења ситуације. Нормално је да се после негативног догађаја осећамо лоше, али не можемо остати усидрени у том осећају, у лошим мислима.

Узмите си времена, али не будите пасивни и пронађите излаз из ове ситуације. Одржавање друштвеног контакта, са људима који нас воле и који нас воле, помаже нам да скренемо пажњу, да осетимо подршку и да можемо да изразимо своја осећања.

3. Успоставите здраву рутину

Одржавање здраве рутине, како спавања тако и једења, помаже у регулисању нашег тела и осећати боље не само физички већ и психички. Препоручује се спавање најмање 7 сати дневно и разноврсна исхрана која нам обезбеђује све хранљиве материје. Умор или лоше расположење могу бити повезани са лошим навикама, не смемо заборавити да задовољимо основне потребе.

4. Спортска пракса

Бављење спортом нам помаже да се искључимо, да на неко време престанемо да размишљамо о својим бригама док нам помажемо да се физички боље осећамо. Физичко вежбање је повезано са повећањем ендорфина, неуротрансмитера који има функцију смањења осећаја бола, што нам олакшава да се осећамо боље.

Велики избор спортова који постоје омогућавају прилагођавање потребама и укусима сваке особе. Није неопходно да их интензивно практикујете, боље је да их радите континуирано, чинећи тако део наше горе поменуте здраве рутине.

5. Прихватите да је немогуће све контролисати

Један од начина да смањите фрустрације или да се не фиксирате на лоше је да будете свесни тога не можемо све да контролишемо и постоје ситуације или догађаји који не зависе од нас. Из тог разлога му нећемо придавати већи значај него што има, ако не можемо ништа да урадимо да га променимо, не треба да паднемо у замку жеље да га контролишемо.

6. Немојте се водити само емоцијама

Емоције, позитивне и негативне, неопходне су и помажу нам да знамо како смо и како смо, али Не треба да се водимо и доносимо одлуке само вредновањем емоција; морамо узети у обзир и свој рационални део, сагледати чињенице, догађаје на објективнији начин, да бисмо могли проценити која је најбоља алтернатива за нас, како у садашњем тренутку тако иу будућности, узимајући у обзир последице које може претпоставимо.

Исто тако, рационалније деловање такође помаже да контролишемо наше емоције и смањујемо нашу импулсивност. Враћамо се ранијем приступу, екстреми нису добри, па бити веома рационалан или веома емотиван није позитивно, морамо пронаћи средину.