7 положаја за медитацију (и како их применити у пракси)

Медитација настоји да доведе тело и ум у стање дубоке релаксације. Ова пракса подразумева правилно управљање пажњом, могло би се рећи да је то нека врста тренинга нашег ума да нам омогући да будемо присутнији.

Поред тога, медитативна пракса нам може помоћи у борби против стреса, ублажавању анксиозности и побољшању наше креативности. Неке студије су показале да такође има важне ефекте на физичко здравље.

Иако се медитација сматра праксом која углавном ради на ум, тело и држање тела су такође веома важни када медитирате. Морамо усвојити положај који нам омогућава да постигнемо стање дубоке релаксације.

У овом чланку објашњавамо како изводити најпопуларније позиције за медитацију, поред представљања низа савета како да одржи правилно држање и избегне евентуални бол приликом медитације.

• Повезани чланак: "Медитација као техника опуштања"

Исправан положај за медитацију

Медитација није јединствена метода, постоје различите медитативне праксе које укључују различите технике и положаје тела. Али за почетак не морамо да гледамо све доступне видео записе или да се пријавимо за повлачење. Потребно је само

седите опустите се и дишите.

Може се практиковати на различитим местима и временима. Било да медитирамо годинама, или први пут улазимо у медитативну праксу, флексибилност у приступу је важна. Важно је пронаћи начин медитације који ради за нас, а за то ће можда бити потребно направити одређене модификације на том путу.

Пре него што седнете да медитирате, потребно је да знате низ кључних тачака за правилно постављање различитих делова тела укључених у медитативну праксу.

Постоји добро познат приступ од седам кључева за усвајање доброг држања тела током медитације. Наравно, ови савети су флексибилни и можете их прилагодити својим потребама. Морамо имати на уму да је медитација пракса у којој ум и тело раде заједно, тако да је важно да држању, као и осталим елементима, приступите на опуштен начин.

1. начин седења

Положај који заузимамо када седимо да медитујемо То ће зависити углавном од флексибилности наших кукова. Најлогичније је да почнемо да медитирамо, на начин на који обично седимо. Неки људи, када медитирају, више воле да прекрсте ноге, други користе неку врсту јастука или клупу за медитацију. Можемо и да седнемо на столицу. Не постоји исправан начин седења, као што смо рекли, важно је да то урадимо на начин да се осећамо најудобније и да се опустимо. Ако почнемо са држањем које се умногоме разликује од начина на који то обично радимо, вероватно ће се неки мишићи и ми сами осећати напето.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Випассана медитација: шта је то и какве користи доноси?"

2. Кичма

Без обзира на начин на који се одлучимо да седимо, важно је да кичма увек буде што је могуће равна током медитативне плоче. Начин на који дишемо може нам помоћи да задржимо кичму у равни, истегнувши је сваки пут када удахнемо. такође, ова навика нам може помоћи да свакодневно исправимо држање тела. Обраћањем пажње на то када се сагнемо и вратимо у правилан положај кичме, можемо избећи различите здравствене проблеме.

3. Руке

У већини познатих положаја за медитацију, руке су постављене на бутине са испруженим длановима.

• Повезани чланак: "12 навика које ће побољшати и одржати ваше ментално здравље"

4. Рамена

када медитира, морамо да држимо рамена поравната и опуштена. Такође, да бисте држали груди отвореним, а леђа исправљена, помаже да се рамена лагано преврну уназад. Током вежбања, важно је да с времена на време проверавамо држање, како бисмо били сигурни да кичма остаје равна. Једноставан начин да исправите лоше држање је да удахнете преврћући рамена уназад.

5. Скупо

Правилно држање током медитације укључује и мишиће лица. Морамо поставити браду мало унутра, а задњи део врата у линију са остатком тела. Такође морамо (као и остатак тела) држати лице опуштеним. Овај благи нагиб главе може нам помоћи да ослободимо напетост, тако да се то може догодити природно, када смо опуштени.

6. Вилица

Вилица је главни извор напетости, а њени мишићи су способни да испоље силе до 90 кг. Стога је важно да се ослободимо сваке напетости коју држимо у вилици пре медитације. То можемо учинити пре него што почнемо са вежбом, наношењем мале масаже у то подручје или претераним зевањем. Такође док медитирамо можемо лагано отворити уста и притиснути језик на кров усне шупљине да опустимо вилицу.

7. Погледај

Да не бисмо прекидали праксу, препоручује се да се одлучимо да ли желимо да медитирамо отворених или затворених очију. Према људима који су напредни у медитативној пракси, лакше је медитирати са затвореним очима, јер то чини ваше лице, очи и капке природно опуштеним. Али и можемо медитирати отворених очију. Али важно је задржати тачку фокуса на даљину.

• Можда ћете бити заинтересовани: "90 најбољих фраза спокојства"

Најбољи положаји за медитацију

Као што смо управо видели, први корак у припреми за медитацију је проналажење удобне позиције која нам одговара. Ово помаже телу да прати намере медитативне праксе, подржано поравнањем и држањем тела. Поред смерница које смо навели, постоји низ унапред дизајнираних положаја који нам помажу да правилно позиционирамо тело.

1. лотос соба

У овом положају, свако стопало лежи испод супротног колена. То је суштински положај који повезујемо са седењем на поду са прекрштеним ногама, јер смо мали. У овом положају, морамо држати кукове изнад колена и благо нагнути напред да бисмо омогућили ротацију карличне Такође, у идеалном случају колена треба да почивају на стопалима. Јастук за медитацију је од помоћи у овом положају за медитацију да подигне кукове и довољно ротира карлицу напред.

Ако почињемо са медитативном праксом, препоручљиво је користити зид као ослонац за леђа приликом извођења овог и других положаја. Да бисмо одржали правилно држање кичме, између основе доњег дела леђа и зида можемо ставити смотани дукс.

Коначно, као и увек, најбоље је експериментисати и видети шта ради за нас. Можете пронаћи јастуке за медитацију на мрежи или можете користити ствари које већ имате код куће као што су ћебад, јастуци и пешкири.

2. пола лотоса

Положај полулотоса је исти као и четврти лотоса, само што једно од наше две ноге морамо ставити на супротну бутину, лево стопало на десну бутину, или обрнуто. Стога, овај положај захтева да имамо доста флексибилности у куковима. Ако нисмо довољно флексибилни, или приметимо нелагодност, боље је не користите положај полу-лотоса, како бисте избегли притисак на зглобове колена.

Људи који се баве јогом користе преокренутог голуба као загревање, како би припремили зглобове за држање.

• Повезани чланак: "6 основа абдоминалног дисања за управљање анксиозношћу"

3. пун лотос

Иако се ова поза и претходне две позе сматрају почетничким, пун положај лотоса није лако извести. Да то урадите исправно сваку ногу морамо ставити на супротну бутину. Као што видимо, стабилнији је и симетричнији од полулотоса, али захтева већу флексибилност доњег дела нашег тела.

Симетрија држања доноси предности када се узме у обзир међусобна повезаност ума и тела током медитативне праксе. Али не могу сви то да ураде, посебно овај став се не препоручује ако имамо леђа у зглобовима кука и колена.

4. бурмански положај

Овај став је мање захтеван од претходних, сматра се лаким за свакога ко може природно да положи колена на земљу. Обе ноге морамо поставити на тло у хоризонталном положају испред карлице.

Да бисмо пронашли најудобнији положај за нас, можемо испробати различите склоности, можемо експериментисати нагињући се напред, назад, улево итд. Такође, да померите јастук да бисте пронашли балансиран положај. Ако заузмемо уравнотежен положај, нећемо вршити притисак на стопала или ноге.

6. Сеиза постуре

У јапанској традицији, најчешћи облик медитације укључује клечање. Ово држање је познато под именом Сеиза, што се преводи као "исправно седење". Ова техника обично се ради уз помоћ клупе за медитацију, иако се јастук може поставити и на јастук. Можемо и да клечимо без икакве помоћи, да, горњи део стопала мора бити на земљи.

Клечећи положај Сеизе, за разлику од Лотуса, не врши притисак на доњи део тела. Неки облик амортизације се може користити испод колена и стопала, посебно ако тек почињемо са медитативном праксом.

Друга верзија ове позе учињено тако што ћете седети на петама и прстима на ногама показују напред. То је одлично растезање за доњи део ваших стопала, али су потребни сати вежбања за оне који немају искуства.

5. Други положаји

Ако из било ког разлога, или смо тек почели да медитирамо или патимо од неке врсте бола - или ограничења - да изводимо најчешће позе. Можемо медитирати на флексибилније начине. Као што смо већ видели, важно је опустити тело.

• Медитирајте у столици: коришћење столице током медитације нуди све предности које нуде други положаји.

• Медитација у лежећем положају: дуге сесије медитације ће вероватно изазвати нелагодност, али никада не би требало да изазивају бол. Ако чак и при медитацији уз помоћ столице приметимо бол, можемо покушати да вежбамо лежећи.

• Стајаћа медитација: ова пракса се препоручује ако се медитације често завршавају дремком или ако други положаји изазивају бол. Важно је да се уверите да не блокирате колена да бисте задржали исправан положај.