9 навика за спречавање рака (према науци)

Једна од болести о којој се данас највише прича је рак, јер према проценама Шпанског друштва за медицинску онкологију (СЕОМ) у овој медитеранској земљи дијагностикује се више од 200.000 случајева рака. Поред тога, Светска здравствена организација (УН) потврђује да ће 2020. године у Шпанији око 250.000 људи патити од рака, од чега ће две трећине бити мушкарци.

Ова болест је један од главних узрока смрти у свету. Постоје различите врсте рака, неке од њих су смртоносније од других.

• Повезани чланак: „Врсте рака: дефиниција, ризици и како су класификовани”

Навике за смањење ризика од рака

Уобичајено је чути да се смртност повезана са раком може смањити позитивним ставом. Међутим, као што смо објаснили у нашем чланку „Да ли је тачно да позитиван став спречава рак?“, ово заправо није тако.

Рак се може појавити због мешавине фактора. Понекад је то неизбежно, али у многим другим се јавља због навика које спроводимо. Шта можемо учинити да смањимо ризик од оболијевања од ове болести?

У наредним редовима можете пронаћи списак навика које треба избегавати да бисте спречили појаву рака.

1. Избегавајте прекомерно излагање сунцу

Сви волимо да покажемо леп тен, а лето је идеално време за сунчање. Међутим, када уживамо у дану на плажи или се опуштамо у базену Морамо да предузмемо крајње мере опреза и да се сунчамо одговорно.

Ако смо дуже изложени сунчевим зрацима, неопходно је користити квалитетну заштитну крему, попут оних које можете пронаћи на листи "10 најбољих крема за заштиту од сунца на тржишту“, јер је последњих деценија, са оштећењем озонског омотача, повећана опасност од УВА и УВБ зрака. Стручњаци потврђују да је потребно избегавати излагање сунцу у сатима са највише зрачења, односно од 12 до 16 часова. Да бисмо спречили рак коже, морамо користити ове савете.

2. Не пушим

Једна од најштетнијих навика по здравље је пушење, које изазива многе болести, укључујући и рак.. СЗО процењује да је 22% смрти од рака узроковано овом лошом навиком. Престати пушити није лако, као што смо видели у нашем чланку „Два лица зависности од дувана (хемијска и психолошка)“, али то је мудар избор, који је често тешко узети здраво за готово. когнитивна дисонанца које доживљавамо

Пушење, осим што узрокује смрт од рака, изазива и срчане ударе, кардиоваскуларне проблеме, хронични умор... и многа друга стања која су штетна за организам.

• Ако желите да престанете да пушите, можете прочитати наш чланак: „Желите да престанете да пушите? Решење би могло бити у новцу”

3. Вежбајте физичку вежбу

Физичке вежбе су једна од најздравијих навика које људи могу да имају. Наше кардиоваскуларно здравље се побољшава, сагоревамо вишак калорија, а такође помаже у превенцији многих болести, укључујући рак.

Обављање 3 до 5 недељних сесија (30-60 минута) недељно је идеално да приметите предности и спречите рак.

• Повезани чланак: „10 психолошких предности вежбања”

4. пити мање алкохола

Ако је дуван штетан по здравље и може изазвати рак, онда је и алкохол када се не умерено конзумира. Јетра и други делови тела могу осетити негативне последице пијења ове токсичне супстанце. који може изазвати рак јетре, уста, ждрела, ларинкса, једњака, дебелог црева и ректума.

Стручњаци саветују да попијете чашу вина или пива дневно, али је то важно знати пијење алкохола током адолесценције мења мозак.

• Повезани чланак: „8 знакова зависности од алкохола”

5. Здраво храните

Здрава исхрана је основни стуб здравог живота, али је такође кључна у превенцији рака. Добра исхрана одржава правилно функционисање имунолошког система.

Студије спроведене о позитивним ефектима конзумирања поврћа и воћа потврђују да јесу важне у борби против рака, јер обезбеђују хранљиве материје које помажу у поправљању ћелија оштећени. Због тога је потребно конзумирати најмање пет порција дневно.

Осим тога, према америчком институту за истраживање рака, требало би да избегавамо прекомерну конзумацију меса црвену и прерађену храну (на пример, виршле) треба јести у неколико прилике.

6. борити се против гојазности

Гојазност је велики проблем у западним друштвима, а особа која пати од тога не трпи само естетске последице, већ и озбиљне здравствене проблеме, на пример, кардиоваскуларне болести и рак. Гојазност има много узрока, од којих је 30% генетског порекла, а 70% еколошког порекла.

Дијета и седентарни начин живота доприносе развоју ове појаве.

• Ако желите да уђете дубље у ову тему, можете прочитати наш чланак: „Врсте гојазности: карактеристике и ризици”

7. Спроведите сталне провере

Има људи који никада не врше прегледе да би сазнали какво је здравствено стање, посебно ако имамо историју рака.р у породици. Док је неке врсте рака теже открити, други се могу дијагностиковати тестовима. На пример, жене би требало да почну да раде мамографе од 40. године, чак и ако мисле да су у опасности, треба да разговарају са својим лекаром опште праксе без страха.

Поступак је брз, око 20 минута. Шпанско друштво за сенологију и патологију дојки (СЕСПМ) саветује да жене треба да обаве први преглед након 25. године.

8. Заштитите се од канцерогених супстанци

Ако ваш посао укључује контакт са потенцијално канцерогеним супстанцама, Морате предузети крајње мере опреза и не излагати се непотребно овом штетном окружењу. Поред тога, окружења у којима је дувански дим честа могу повећати ризик од рака за 35%. Пасивно пушење је такође опасно.

9. Здрав начин живота

Понекад се рак не може избећи, али вођење здравог начина живота, вежбање физичка, здрава исхрана, спавање 8 сати дневно... је несумњиво најбољи начин да се избегне развој овог болест.

• Повезани чланак: „Свесност: овако помаже пацијентима са раком”