Да ли вас одвикавање чини дебелим? Веза између пушења и повећања телесне тежине

У више наврата смо чули или прочитали да престанак пушења чини да сте дебели., нешто због чега многи људи могу да их натера да посумњају у идеју да напусте ову штетну навику.

У ствари, примећено је да је дебљање једна од забринутости на коју људи који желе да престану да пуше најчешће указују. Несумњиво, ово га чини аспектом који је од великог интереса за истраживање и око којег се могу појавити сумње да ли је то истина или не.

У овом чланку ћемо видети шта је тачно у уверењу да одустајање од дувана чини дебљим, како бисмо помогли утврдити да ли се суочавамо са реалношћу или урбаном легендом, зашто се то дешава или можемо нешто да урадимо избегавај то.

• Повезани чланак: "Два лица зависности од дувана (хемијска и психолошка)"

Да ли вас одвикавање чини дебелим?

Што се тиче чињенице да ли вас престанак пушења чини дебелим или не, истина је да неколико спроведених студија указује да, у ствари, престанак пушења промовише повећање телесне тежине, у многим случајевима проналазећи повећање које може бити и до четири и по килограма.

Међутим, постоји много фактора који утичу на то да ли можете да добијете на тежини или не, укључујући наше навике у исхрани и нивое физичке вежбе које радимо.

Такође је важно узети у обзир да се повећање телесне тежине не дешава континуирано или експоненцијално, већ је обично веома ограничено на фазу или интервал након престанка конзумирања. Конкретно, у просеку, повећање телесне тежине се јавља углавном током три првих неколико месеци након престанка пушења, након чега обично добијате на тежини из овог разлога бити минималан.

Без обзира на ово могуће повећање телесне тежине, различите студије такође указују на то користи од престанка пушења далеко надмашују и овај добитак и друге непријатности, поред враћања очекиваног животног века у нормалу (који употреба дувана може да смањи и до десет година) и заправо фаворизовања да у будућности можемо да изгубимо лакше тежине, смањењем нивоа умора и повећањем капацитета плућа (нешто што би нам омогућило, на пример, већи физички капацитет и перформансе спорт).

• Можда ће вас занимати: "Гојазност: психолошки фактори који утичу на прекомерну тежину"

Зашто се ово дешава?

Као што смо управо говорили, престанак пушења је повезан са повећаном шансом за добијање на тежини (иако генерално у мањој мери него што се обично мисли). Али зашто се то дешава?

Постоји неколико елемената који могу објаснити овај тренд., од којих многи нису директно повезани са дуваном већ са навиком пушења.

1. успоравање метаболизма

Никотин је супстанца типа стимуланса, као на пример кофеин, нешто што узрокује убрзање нашег мозга и нашег тела уопште. Ово такође утиче на метаболизам, и на топлоту коју наше тело емитује.

Када престанете да пушите, ово метаболичко убрзање изазвано никотином се смањује, нешто што може значити да тело потрошити мање калорија у исто време него раније. Сада, овај фактор, иако постоји, није најрелевантнији од свих, упркос чињеници да учествује у могућем повећању тежине ако постоје други услови.

2. повећан апетит

Још једна последица престанка конзумирања никотина има везе са његовим анорексигеним дејством. А то је да, као и друге супстанце, никотин има својство смањења апетита и глади.

Престанак пушења, дакле, изазива повећање апетита, нешто што заједно са повећањем анксиозности и раздражљивости типичним за повлачење фаворизује чињеницу да се више једе.

3. Регенерација укуса и мириса

Употреба никотина има тенденцију да изазове благу атрофију наше способности да перципирамо арому и укус хране.

Како престанемо да пушимо, ова чула се мало по мало враћају у нормалу. Ово претпоставља да храна ће изгледати укусније, пошто се дешава да има уочљивију арому и укус. И док је ово добро, може довести до тога да једемо више.

4. Повлачење и анксиозност

Вероватно најважнији фактор у објашњавању зашто постоји склоност ка дебљању након престанка пушења налази се у чињеници да пушач је навикао да функционише са супстанцом од које је зависан, на начин да њен нестанак (а посебно ако изненада престане) често доводи до повећаног нивоа анксиозности као последица повлачења.

Суочени са овом анксиозношћу и на основу горе наведених тачака, многи пушачи прибегавају повећању броја и количине својих уноса, једући све чешће као начин да смање поменуту анксиозност. А овај повећани унос доводи до повећања телесне тежине.

Шта учинити да се то избегне?

Могуће је да престанак пушења промовише дебљање, али је такође тачно да ово повећање није нешто неизбежно и да можемо да спроводимо различите стратегије и активности како не бисмо добили килограме.

На првом месту, једна од најједноставнијих, најопштијих и најефикаснијих индикација била би повећање нивоа физичке активности. Бављење спортом доприноси смањењу калорија које бисмо могли да добијемо и доприноси смањењу нивоа анксиозности.

Осим тога, пракса вежбања нам такође омогућава да видимо једну од многих предности престанка пушења: наш капацитет плућа ће се повећати у односу на време када смо пушили, и мало по мало видећемо како нас мање кошта физички напор. У том смислу, осим што не добија на тежини, повећава и перцепцију самоефикасности и помаже у одржавању апстиненције.

Још један основни аспект је брига о храни. У том смислу, мораћемо да смањимо потрошњу високо калоричних намирница, посебно ако говоримо о пецивима и слаткишима, јер је то врста хране која се обично преферира када смо узнемирен.

Препоручује се планирање оброка и укључити у њих углавном здраву храну, попут оне типичне за медитеранску исхрану. Такође морамо да задржимо меру у погледу количина које једемо, а не да их повећавамо. Сада, контролисати себе не значи бити гладан (нешто што би с друге стране било контрапродуктивно).

Употреба жвакаће гуме (било никотина или не) може смањити ниво анксиозности и заузети уста како би се избегло покушај компензације анксиозности храном или пићем.

Коначно, можемо и да користимо услуге професионалаца као што су нутриционисти, лични тренери или специјализовани психолози да се смањи или елиминише овај могући нежељени ефекат одвикавања од пушења.

• Можда ће вас занимати: "Како пронаћи психолога који ће похађати терапију: 7 савета"

Библиографске референце:

• Аубин, Х.Ј., Фарлеи, А., Лицетт, Д., Лахмек, П. и Авеиард, П. (2012). Повећање телесне тежине код пушача након одвикавања од цигарета: мета-анализа. БМЈ, 345.
• Тиан, Ј., Венн, А., Отахал, П., Галл, С. (2015). Повезаност између престанка пушења и повећања телесне тежине: систематски преглед и мета-анализа проспективних кохортних студија. Прегледи гојазности, 16 (10): 883,901.