4 стратегије суочавања са депресијом

Депресија је стање које се често појављује на психолошким консултацијама; глобални здравствени проблем који погађа децу, омладину, одрасле и старије особе; као и мушкарци и жене.

Према Светској здравственој организацији (ВХО), 350 милиона људи у свету живи са депресијом; тако да је водећи узрок здравствених проблема и проблема са инвалидитетом широм света. Само у Мексику је 34,5 милиона људи постало депресивно, од чега су 14,48 милиона мушкарци, а 20,37 милиона жене; што је четврти узрок инвалидности у земљи.

Хајде да видимо које су стратегије суочавања са депресијом.

• Повезани чланак: "6 разлика између туге и депресије"

Основне карактеристике депресије

Депресију карактерише одржавајте стање дубоке туге дуже од две недеље, често не знајући разлог; За разлику од туге као емоције, која је пролазна и углавном је узрокована нечим што се за особу доживљава негативно.

Овоме се додаје одсуство задовољства и недостатак мотивације за било коју активност. Доживљава се промена апетита и тежине, јер их понекад дође до губитка, док у неким случајевима особа показује претерани апетит.

На исти начин, то утиче и на сан путем несанице или прекомерног не-ресторативног сна. Особа представља умор или губитак енергије, показује утученост на лицу и недостатак неге код ње; поред ходања, кретања и говора полако.

Међутим, карактеристике депресије нису ограничене на физичке промене као што су управо приказане, јер и особа такође Доживљавате осећај безвредности и кривице због неважних ствари, као да то смета онима око вас. Ограничења у менталним капацитетима се неизбежно испољавају, то јест, размишљање успорава, а пажња и концентрација опадају.

Коначно, појављују се мисли о безнађу, показивање апатије према животу; па особа смрт сматра леком. У ствари, према СЗО, око 800 000 људи изврши самоубиство сваке године, што је други водећи узрок смрти међу младима између 15 и 29 година.

• Повезани чланак: "Велика депресија: симптоми, узроци и лечење"

Стратегије суочавања са депресијом

Шта урадити када пријатељ или члан породице пати од депресије? Хајде да видимо.

1. Признајте своју патњу

Пре свега, треба да саслушате и препознате њихову патњу. Изненада, обично покушавате да охрабрите особу користећи фразе попут: „Храброст! Не буди тужна “,„ Не плачи више “; изазивајући кривицу и фрустрацију, јер то није нешто што зависи од особе како се осећа.

Уместо тога, када се њихова осећања потврде и покаже емпатија, постајемо пратиоци.

2. Не храни своју тугу

Не ради се о јачању њиховог стања јачањем самилости или онеспособљавањем особе, већ о томе да се третира као неко ко пролази кроз тешко време. Такође помаже члану породице да буде заузет са шетњама, забавом, малим пословима итд.

3. Озбиљно схватање било каквих наговештаја или претњи самоубиством

Озбиљна грешка се прави када се сигнали ове врсте игноришу, јер особа можда даје упозорење. Најбоље је остати на врху особе са депресијом, не остављајући је дуго саму.

4. Потражите стручну помоћ

У овом тренутку је врло често прибегавање искључиво лековима. Међутим, иако је корисно, то само смањује симптоме, али не решава проблем депресије. Тако је уобичајено пронаћи људе који се дуго лече од дрога: месеци или више од годину дана.

Такође, особа на антидепресивима почиње да примећује ефекте лека тек две до три недеље након почетка лечења. Тако да најбоље је започети психотерапијски процес за рад у потребним областима.

Савети за спречавање овог менталног поремећаја

Ово су неке препоруке које треба примењивати свакодневно.

1. Бавите се аеробним физичким вежбама

Хемијска и хормонска равнотежа коју производе лекови такође се може постићи или допунити спортом и физичком активношћу.

Умор је извор здравља и доброг расположења, будући да оваква вежба производи серотонин, који је неуротрансмитер који је повезан са осећањима задовољства и благостања; Поред чињенице да вежбање промовише стање менталног мира, смањује ниво свакодневног стреса и побољшава самопоштовање.

Овакве предности чине вежбање најефикаснијим антидепресивима и, на жалост, најмање коришћеним.

2. Избегавајте изолацију

Студија (Нолен-Хоаксема и Морров, 1991) спроведена у граду Сан Франциску (САД), показала је да изолација подстиче депресивне мисли и емоције. Препоручљиво је имати мрежу за подршку, попут пријатеља или породице.

3. Останите заузети или заузети

Било да сте на отвореном или код куће, потражите занимање; на тај начин активности ће вам помоћи да не одвајате мисли које наглашавају депресију.

4. Потражите стручну помоћ

Ако ови савети нису довољни, помоћ психолога увек ће бити најбоља опција за излазак из депресије. Правилна психотерапија може постићи жељене резултате.

Депресија је сложен проблем, па је процес опоравка често спор; па се стрпљење захтева и од погођене особе и од оних око ње. Иако депресија често захтева психолошку интервенцију, стратегије самопомоћи су корисне као подршка психолошком лечењу, па чак и превенцији.

Библиографске референце:

• Јорнада, Л. (1. октобра 2018). Депресија наставља да расте у Мексику; жене, највише погођене. Вангуард.
• Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав ум. Мадрид: Сафелиз.
• Нолен-Хоаксема, С. и Морров, Ј. Проспективна студија депресије и невоље након природне катастрофе: земљотрес Лома Приета 1989. године. Часопис за личност и социјалну психологију, 61: 105-121 (1991).
• Родригуез, Д. (10. октобра 2018.). У Мексику има више од 2 милиона младих људи са депресијом. Метар.
• Санцхез, А. (5. октобра 2018). Све што не треба да радите када неко пати од депресије. Претходница.