4 лагане вежбе за губљење стомака

Било због естетике или здравља, равни трбух је чежња и мука многих, јер понекад није тако лако отарасити се сувишних масноћа које се акумулирају у овом делу тела.

Није важно да ли је лето и желимо ли да носимо купаћи костим или је зима и чекамо да обучемо припијену хаљину или кошуљу; неакумулирање прекомерне масти у стомаку показатељ је благостања.

Постићи ово није тако тешко ако имате истрајност, дисциплину и посвећеност. Постоје вежбе за губљење стомака које су врло ефикасне ако се правилно ураде.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

4 вежбе за губљење стомака, врло корисне

Ово је неколико вежби за губљење стомака које лако можете да урадите код куће. Наравно, имајте на уму да не постоји нехируршки начин уклањања масти накупљене у одређеном делу, а не у другим. Стога ове препоруке Обоје сагоревају масноће уопште и јачају трбушне мишиће и дају кожи дефинисан изглед.

1. АБС

Стомци се зову управо тако јер је то специфична вежба за ово подручје тела. Постоје многе варијације трбушњака, неке су за почетнике, а неке за стручњаке, као и помажу у јачању одређених подручја трбуха.

Ова вежба је веома популарна и вероватно сте је и раније радили, али тајна је у томе да их правилно радите, да будете доследни и допуните рутину вежбања са одговарајућом исхраном; на овај начин можете изгубити стомак.

Да бисте започели са класичним дробљењем, морате лежати на чврстој, равној површини на леђима. Затим прекрижите руке на грудима и држите труп подигнут око 10 цм изнад површине. Лагано савијте колена и подигните се под углом од 90 °. Најбоље је започети са 3 серије по 30 понављања.

У овој вежби постоје многе варијације које већ на одређени начин делују укосо и бочно, или који повећавају ниво тежине тако да се може остварити већи отпор и са тим сагоревање масти Шта помоћи ће вам да видите како се смањује величина стомака. Да би трбушњаци добро радили како би се постигао раван стомак, важно је да се покрети раде полако. Најчешћа грешка када их радите је врло брзо устајање и повратак. Поред тога што може да изазове повреду, то неће убрзати резултат.

Још једна велика тајна трбушњака је да не бисте требали испустити врат или га повући или усредсредити снагу да бисте устали. Морате да се бавите снагом управо у стомаку.

Дисање је још један важан фактор у извођењу ове вежбе. Требало би да удахнете када устанете и издахнете када лежите. Ово дисање мора бити мирно и без повреде. Не заборавите да се потрудите на стомаку тако да су трбушни мишићи одговарајућа вежба за губитак стомака.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Вежбање физичких вежби побољшава академске перформансе"

2. Врста вежбе за загревање

Ова вежба је типична за аеробне и зумба рутине, јер је њена ефикасност врло велика да елиминише стомак ако се правилно уради.

Да почнем то да радим требало би да стојите усправних леђа и благо савијених колена, стопала заједно и руке са стране. После овога, скочите мало подижући руке и отварајући ноге да бисте се касније вратили у првобитни положај.

Дизалице за скакање су врло ефикасне у смањењу стомака јер континуирана понављања убрзавају сагоревање масти. Међутим, не бисте се требали беспотребно исцрпљивати; Мора се запамтити да ако то не радите све брже и брже, постаје ефикаснији. Да не бисте пали у ову грешку, најбоље је да се концентришете на то добро, радећи силу у абдомену и дишући правилно, поред тога што га допуњава правилном исхраном усмереном на сагоревање масти како би се смањила трбух.

3. Пењања

Овом вежбом можете одмах осетити силу у стомаку. Састоји се од постављања себе у исти положај као и склека, да бисте касније савили колено доводећи га до груди, и вратите се у почетни положај, а затим поновите са другим нога.

Док радите ову рутину, требали бисте се усредсредити на да је сва сила концентрисана у стомаку у тренутку склапања ногу према грудном кошу.

Поред вежбања стомака, осетићете отпор у рукама; међутим, не бисте требали изгубити фокус на стомаку и усредсредити своју снагу и енергију на ову тачку за најбоље резултате.

4. Бурпее

Као и остале вежбе, и ова има предност у томе што јој није потребна опрема за теретану.

Морате устати, а затим спустити руке на земљу и импулсом да истегнете ноге, а затим завршите у положају да изведете склек и вратите се у почетни положај. Ставите ноге близу руку и скочите горе док истежете руке до плафона.

Ова вежба ће вас ознојити. Не заборавите да одржавате снагу у абдомену и имају правилно дисањетако да за кратко време осетите како се смањује масноћа на стомаку.

Бурпее је веома популаран за постизање равног стомака јер вам такође помаже у вежбању ногу и глутеуса; међутим, то се мора радити добро и мирно, а не у налету како би се избегле повреде. Можете то учинити у 3 сета од 10 понављања да бисте започели и повећавали се како се ваш отпор повећава.

Овом вежбом видећете како ће се за кратко време масноћа на стомаку смањити и уступити место равном стомаку.

Библиографске референце:

• Реинолдс, Г. (2009). „Да ли вас трбушни тренинг вежба по леђима?“. Па. Тхе Нев Иорк Тимес.