Најбољи универзитети посвећени су пажњи против стреса

Стрес може бити огроман и разарајући проблем за студенте који су под великим притиском из различитих разлога. Срећом, последњих деценија појавило се моћно средство за борбу против њега: Пажљивост.

У овом чланку видећемо пример најбољих универзитета на свету када је у питању коришћење Програми засновани на пажњи за смањење стреса код ученика.

Повезани чланак: "5 Вежби пажљивости за побољшање вашег емоционалног благостања"

Који су „академски стресори“ са којима се суочавају студенти универзитета?

„Академски“ стресори се могу класификовати у две групе, које су следеће.

Унутрашњи стресори

Самонаметнути притисак, односно висине на којој сваки ученик поставља „летвицу“ за ефикасност као и своја очекивања од постигнућа.

Спољни стресори

Ситуације у окружењу које генеришу напетост и потражњу као што су на пример, испити, усмена излагања, вежбање у групама, потешкоће у асимилацији садржаја наставног програма, управљање временом, недостатак социјализација са другим школским колегама, комбинујући рад са студијама да би могли плати ...

instagram story viewer

Које су црвене заставе стреса?

Неки од симптома се одражавају у телу, имају физичке ефекте:

Поспаност, због недостатка сати спавања.
Несаница или потешкоће са заспањем.
Умор, умор.
Главобоља.
Бол у стомаку и / или раздражљиво црево.
Бруксизам (напетост у вилицама).
Болови у леђима.
Мишићне контракције.
Тахикардија или лупање срца.
Повећан или смањен апетит.
Честе прехладе, услед спуштања обрамбене снаге.

Остали симптоми утичу на расположење и когнитивне и емоционалне аспекте:

Стални немир
Туга, малодушност.
Ниска мотивација
Недостатак концентрације или проблем са концентрацијом.
Потешкоће у размишљању (празно или блокирано).
Хиперактивност
Проблеми са памћењем, заборав или чести заборав.
Раздражљивост.
Страх од неиспуњавања циљева или очекивања.
Честе муке и / или нагони за плакањем.

Исто тако, постоји и трећа врста симптома који утичу на понашање:

Раздражљивост, склоност препирању са другима.
Изолација, треба бити сам.
Употреба дроге да бисте остали будни или спавали.
Повећана потрошња кафе и / или дувана.
Прескочите класу.
Дајте приоритет осталим активностима током студије.
Престаните да се бавите уобичајеним слободним или спортским активностима, због невољности, недостатка енергије или недостатка мотивације.

Како пажљивост помаже бољем управљању стресом ученика?

Последњих година пажљивост (преведено са енглеског као „пажња“ или „пажња“) постала је доказано средство бројним научним студијама за смањење нивоа стреса и повећање отпорности, од велике помоћи за побољшање благостања студенти.

Пажљивост је намерно обраћајући пажњу на оно што се дешава, као што се и дешава, као непристрасни посматрач, без додавања вредносних судова који мењају нашу перцепцију стварности, без избегавања осећања, емоције или мисли које се могу јавити, чак и ако су непријатне, све то додаје љубазном односу према нама самима и према нама Остатак. Овај посебан начин суочавања са животом има небројене предности, које би се могле сажети у четири области:

Учинак на студијама: више пажње, концентрације и памћења.
Психолошко благостање: смањење стреса и већа еластичност.
физичко благостање: већа свест о телу и мање патње од бола.
Бољи међуљудски односи, јачање емпатије и саосећајног става.

Тачно, повећавањем нивоа пажње на ум и тело - вештину која се тренира вежбом пажљивости - студенти могу да постану свесни њихово опште стање, спречавајући или регулишући њихов стрес мерама самопомоћи, спречавајући озбиљну штету њиховом академском успеху и њиховој физичкој и психолошкој добробити.

Пракса пажљивости није тешка или сложена: састоји се од низа вежби за пажњу, концентрацију, опуштање и медитацију, које су довољне посветите неколико минута дневно стварању навике, тако да њени ефекти буду моћнији и стабилнији у временске прилике.

Веома је важно да се обука за пажњу изводи са прописно акредитованим инструктором, са великим искуством и лично посвећеном пракси. Имајте на уму да пажљивост захтева практично и искуствено учење, на основу искуства сваког од њих уз пратњу квалификованог инструктора.

Можда ћете бити заинтересовани: "Живци и стрес: чему служи анксиозност?"

Најбољи светски универзитети посвећени су пажњи

Последњих година, најпрестижнији универзитети на свету спроводили су програме Миндфулнесс да би побољшали перформансе ученика, смањили анксиозност и повећали еластичност.

Најбољи универзитети на свету (Харвард, Јејл, Њујорк, Станфорд, Беркли, Колумбија у Сједињеним Државама; Цамбридге, Окфорд, Лондон Сцхоол оф Ецономицс у Великој Британији и Мелбоурне у Аустралији, између осталих) су у своје веллнесс програме за студенте уврстили низ програма Миндфулнесс и радионица током целе године. Да бисмо дали конкретне примере, погледајмо шта неки од њих предлажу:

Универзитет Харвард

Универзитет Харвард нуди сеансе медитације сваког дана у недељи у посебно опремљеним собама, сопственим четворонедељним програмом и програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) за 8 недеља, у два годишња издања, као и други аудиовизуелни извори и специјализовани блог. Студентска организација Друштва пажљивости Харвардског правног факултета даје ресурсе и организује групе за медитацију.

Станфорд универзитет

Универзитет Станфорд заказује одређени шестонедељни курс бруцоша у два издања током курса. Студенти друге и треће године такође имају радионице Миндфулнесс који им омогућавају кредите у њиховој курикуларној путањи. Поред тога, постоје и седмичне сесије медитације.

Универзитет у Цамбридгеу

Универзитет у Цамбридге-у такође нуди врло разнолику и свакодневну понуду за вежбање пажљивости, нудећи курсеве за смањење стреса за 8 недеља (МБСР) и низ кварталних радионица фокусиран, односно, на повећање пажње и концентрације, на управљање анксиозношћу у тесту, опуштање и одмор и свесно одлучивање ради бољег управљања временом и датумима лица граница.

Универзитет Окфорд

Универзитет у Окфорду понудио је свој први курс Миндфулнесс 2011-12 и од тада, стотине ученика је учествовало у програмима МБСР, са врло позитивним резултатима.

Предности које се огледају у доказима

Евалуација свих програма пажљивости који су омогућени у овим универзитетским условима јасно указује на то да они повећавају способност опоравка, самосвест и пажња и концентрација ученика, помажући им да побољшају своје искуство учења и више управљају својим радом ефикасан.

Студија Универзитета у Цамбридгеу у којој је учествовало преко 600 студената закључила је да је увођење осмонедељних курсева пажљивости на универзитетима у Великој Британији може да помогне у спречавању менталних болести и повећању благостања ученика у време све веће забринутости за ментално здравље у сектору високог образовања. Универзитетске службе за ментално здравље забележиле су велики пораст потражње. Број ученика који су приступили овој услузи повећао се за 50% између 2010. и 2015. године.

Према студији објављеној у часопису Тхе Ланцет Публиц Хеалтх у децембру 2017. године, Преваленција менталних болести међу студентима прве године нижа је него код ученика Општа популација. Ови нивои се повећавају када су млади на другој години факултета.

С обзиром на све ово, било би прикладно размотрити увођење планова социјалне заштите за студенте тако да њихови академска обука је праћена солидном личном припремом кроз ресурсе личног развоја као што су Пажљивост.

Аутор: Ферран Гарциа де Палау Гарциа-Фариа

Одговоран за пажњу и лични раст ПСИЦОТООЛС-а. Акредитовани инструктор програма смањења стреса заснованог на пажњи МБСР на Универзитету Массасцхуссеттс. Овлашћени инструктор пажљивости (сертификовани тренер) за децу и адолесценте методе Елине Снел (Академија за пажљиво подучавање - АМТ). Члан Професионалног удружења инструктора пажљивости - МБСР. Члан шпанског удружења пажљивости и саосећања (АЕМИНД). Члан одбора за добробит Института за ментално здравље правника.

Библиографске референце:

Поло А, Хернандез Ј М, Поза Ц. Процена академског стреса код студената универзитета. Часопис за анксиозност и стрес. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Реиг А, Цабреро Ј, Феррер Р И, Рицхард, М. Квалитет живота и здравствено стање студената универзитета. Алицанте. Виртуална библиотека Мигуел де Цервантес; 2001. Може се наћи у: http://www.cervantesvirtual.com
Галанте Ј, Дуфоур Г, Ваинре М, Вагнер А, Стоцхл, Ј, Бентон, А, ет ал. Интервенција заснована на пажњи ради повећања отпорности на стрес код универзитетских студената (Миндфул Студент Студи): прагматично рандомизирано контролисано испитивање. Тхе Ланцет Публиц Хеалтх, чланци | ТОМ 3, БРОЈ 2, ПЕ72-Е81, 01. фебруара 2018.