Education, study and knowledge

Irene Zamora: "Målet med självkännedom är att leva genuint"

click fraud protection

Många gånger begränsar vi oss själva till att uppleva våra känslor som om de vore något som vi helt enkelt måste acceptera att känna. Men utöver detta är sanningen att vi kan lära känna dem, förstå logiken från vilken de verkar.

Vi kommer att prata om detta i den här intervjun med Irene Zamora: det sätt på vilket vi kan förbättra vår självkännedom om känslor genom element som Mindfulness.

Intervju med Irene Zamora: självkännedom om känslor från Mindfulness

Irene Zamora Sauma är psykolog och coach specialiserad på emotionellt välbefinnande och med mer än 20 års erfarenhet inom detta område, med konsultation i Curridabat. I den här intervjun berättar han om kopplingen mellan emotionell självkännedom och Mindfulness.

Hur skulle du definiera termen "självkännedom"?

Det är möjligheten som alla människor har att kunna rikta vår uppmärksamhet mot oss själva. Att observera oss själva utan att döma, skapa ett utrymme av intim relation med vårt väsen. Där vi genom medveten känsla och kontemplation kan känna igen och strukturera våra system av övertygelser för att möta våra behov.

instagram story viewer

Vilka speciella egenskaper har självkännedomen om känslor jämfört med andra processer att känna sig själv?

Vi har lärt oss att uppleva känslor på ett visst sätt utan att förstå deras verkliga funktionalitet. De känslor är svaren på inre och yttre stimuli. De fungerar som budbärare.

Känslor har både en expansiv och sammandragande fysisk respons, som har en sensorisk sekvens. Våra sinnen stimuleras och de skickar informationen till nervsystem, där fysiologiska, kognitiva och beteendemässiga komponenter förser oss med en serie signaler innan det mottagna meddelandet. Vi observerar att varje upplevelse har en känslomässig ton beroende på varje individ, där resultatet är unikt trots att de delar uttryckslikheter enligt processerna för socialisering. Vilket på ett visst sätt leder till att vi tillåter oss själva att känna vissa känslor och andra blockerar vi dem genom deras sociala kognition, vilket orsakar oss obehag. Genom att sträva efter att "inte känna" något som vi känner skapar det ett brott mellan det som önskas och det som upplevs.

Om vi ​​öppnar oss för känsla kommer vi att kunna lyssna på budskapet som känslan kommer att ge oss. Vilket kan vara från ett fysiskt adaptivt meddelande till ett känslomässigt eller motiverande adaptivt meddelande för att fatta ett beslut. så här går vi hantera våra känslor, på så sätt överlever vi inte bara, utan lär oss också leva fullt ut i välmående genom dem.

Är processen för självkännedom om känslor mycket lång och komplicerad? Tar det lång tid att uppfatta betydande resultat?

Det behöver inte vara komplicerat, eftersom det är en väldigt naturlig process, men vi har glömt det och tillägnar oss andra beteenden mindre adaptiva, men på ett eller annat sätt, vid vissa tillfällen fungerade de för oss och vi antog dem som giltiga eller som de enda sätt. Ett exempel på detta kan vara kontroll.

Processen självkännedom Det är väldigt aktivt och kräver övning, det är i närvaro, därför är det ingen lång process, vi upplever det här och nu. De beteendemässiga resultaten i emotionell självreglering kan ses omedelbart, men medvetenheten om att göra det till en del av vårt dagliga liv. Av mina klienters erfarenhet kan jag säga att jag märker förändringar från den fjärde eller femte veckan.

Vad är Mindfulness och hur är det kopplat till vår förmåga att känna vårt "jag"?

De Full uppmärksamhet det är förmågan att vara i nuet, med all min uppmärksamhet att uppfatta vad som händer i detta ögonblick. Det är också närvaron där vårt handlingsfält finns. Det är en mycket medkännande process eftersom jag utifrån mina känslor kan acceptera vad som händer och engagera mig i de handlingar som ska följas.

Kan du ge små exempel på användbara Mindfulness-övningar för att öka självmedvetenheten om känslor?

En av de övningar som jag gillar att jobba mest med är kroppsskanning. Genom denna teknik ger vi vår uppmärksamhet till vår kropp genom andning: observera vilka områden som påkallar vår uppmärksamhet.

Vi kan märka i vilka delar av vår kropp det finns spänningar. Vad händer när vi skickar andan in i det området. Om känslan ökar eller minskar. Vi kan använda fantasin för att ge, genom form, kvaliteter (färg, storlek, vibration) till den känslan. Detta hjälper oss att sätta ett avstånd mellan oss själva och känslan, utan att döma, så att vi kan identifiera den. När vi identifierar känslan kan vi se dess budskap och detta kommer att hjälpa oss att reglera oss själva.

Exempel: Vi gör en kroppsskanning och märker att det blir tätt i bröstet, vid in- och utandning. Genom att uppmärksamma henne kan jag märka hur känslan ökar. När jag börjar visualisera ser jag känslan som ett hårt, grått, tungt föremål som får mig att känna mig pressad. Om vi ​​fortsätter med visualiseringen kan vi observera att nya förnimmelser uppstår om vi flyttar det objektet från platsen, om vi flyttar bort det eller för det närmare. Detta ger oss möjligheten att identifiera känslan (i det här fallet identifierar vi den som ångest). När jag väl har identifierats kan jag fundera över vilka tankar eller situationer jag relaterar till känslan, och söker känslomässig självreglering.

Tror du att vi skulle slippa många onödiga problem och former av obehag om vi slutade utgå ifrån att vi känner varandra väl?

Det är viktigt att känna igen de former av relation med oss ​​själva och andra som vi har. Att känna till mina möjligheter och styrkor samt mina förbättringsområden eller begränsningar så att mina handlingar går åt samma håll. Att vara medveten om att våra behov, såväl som våra strategier för att tillfredsställa dem, kan förändras, liksom miljön.

Obehaget i det här fallet kommer inte från antagandet att vi känner oss själva, utan från de övertygelser, mandat eller etiketter som vi antar när vi tror: hur eller vem vi borde vara.

Målet med en process av självkännedom är att leva genuint, autentiskt med oss ​​själva, där våra känslor, handlingar och tankar är konsekventa. Den sammanhållningen för mig är att leva i välmående.

Teachs.ru

Intervju med Pablo Carbajosa: så här fungerar drogberoende

Narkotikaberoende ses ofta som ett alltför enkelt problem.; missbrukare kriminaliseras, förutsatt...

Läs mer

María Sol Stagnitto: "När ångest inte behandlas kan den bli kronisk"

Ångest är inte per definition ett psykologiskt problem; praktiskt taget alla upplever detta fenom...

Läs mer

Montse Altarriba: "Coaching kom till små och medelstora företag för att stanna"

Ibland tas det för givet att små och medelstora företag måste nöja sig med att fokusera sina anst...

Läs mer

instagram viewer