Vad händer när en kärleksrelation tar slut?

När vi avslutar ett förhållande behöver vi lite tid att vänja oss vid tanken att den personen som vi hade vissa känslor för kommer inte längre att vara en del av vårt liv, och därmed justera våra rutin- och framtidsplaner utan deras närvaro.

Av alla dessa skäl, i denna process där vi antar och möter vår nya verklighet, är det normalt att uppleva obehagliga och intensiva känslor som vi ibland känner att vi inte kan kontrollera. Sorg över förlusten av en partner är ganska lik andra typer av sorg. och att övervinna detta eller de strategier som vi kan använda för det är också liknande.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg: egenskaper, möjliga orsaker och symtom"

Sorgens stadier

Till att börja med kommer vi att se att faserna av sörjande ett sentimentalt uppbrott är samma faser som alla andra sorger. Därefter kommer vi kort att beskriva dessa faser som många av er kanske redan känner till eller har upplevt. Det måste vi ta hänsyn till de behöver inte ske linjärt, varje person kommer att uppleva dem i en ordning och vi kan gå igenom var och en av dem vid mer än ett tillfälle. Faserna är:

1. chock

Det är den första kontakten med denna nya situation. I den här fasen kanske personen inte har reagerat ännu, det är som en överraskningsfas där vi ännu inte har tänkt på vad som egentligen händer.

2. Avslag

"Det här kan inte hända mig" eller "det jag upplever kan inte vara sant" är typiska tankar som svämmar över oss när vi är i den här fasen. Vid denna tidpunkt i processen vägrar vi att acceptera den verklighet som händer, vi antar inte att vår relation har tagit slut och vi väntar fortfarande på att förhållandet ska fixas igen från ett ögonblick till ett annat och att fortsätta in partner. Om denna situation fortsätter och personen fortsätter att undvika det som har hänt utan att gå igenom resten av sorgens stadier, kommer du att få svårigheter att göra det i framtiden och det kommer att orsaka dig ännu mer lidande i det långa loppet.

3. Ilska/Ilska

I denna fas har personen börjat tillgodogöra sig att förhållandet har upphört och ilskan mot sin ex-partner börjar ta över dem. Vi känner att vi har blivit orättvist behandlade eller att vi blivit förrådda. Ibland tänker vi att han inte har uppskattat det vi har gjort för paret, att han var omogen eller att han inte förtjänade oss som par. Denna ilska gömmer sig bakom ett djupt lidande för det vi lever och det är möjligt att vi i detta skede också känner oro.

• Du kanske är intresserad: "Hur man kontrollerar ilska: 7 praktiska tips"

4. Förhandling

I detta skede försöker personen förhandla fram möjliga förändringar för att återställa paret, tvingar fram avtal eller försöker lösa de problem som vi har sett som var en del av vår gamla relation. Det är möjligt att romantiska gester dyker upp som kanske ex-partnern hade krävt för en tid sedan, att vi letar efter ursäkter för att behöva ses eller tvinga fram "casual" möten eller, ibland till och med utpressning eller manipulation så att paret vill återgå till förhållandet, till exempel "Jag kan inte leva utan dig" eller "om du inte kommer tillbaka kommer jag inte att kunna ta mig ur det här situation".

5. Depression/Sorgen

I det här skedet börjar vi assimilera att uppbrottet är något verkligt och att det inte har någon lösning, så det är vanligt att vi upplever djup sorg över förlusten. Vi börjar få tankar och beteenden som kan vara skadliga för oss själva. Vi tenderar att tro att vi inte kommer att hitta någon att dela vårt liv med, att vi aldrig kommer att uppleva kärlek så intensiv som denna igen, eller att jag aldrig kommer att få kontakt med någon som den personen igen.

Dessa tankar är helt irrationella och kommer att livnära sig på rädslor och övertygelser om var och en av oss så att varje person kommer att uppleva sin egen. Angående beteende så är det vanligt att vi i det här skedet är lite destruktiva med oss själva och genererar vanor eller attityder som om vi behöll dem på lång sikt skulle vara det skadlig.

6. Godkännande

Detta är det sista stadiet av sorg, där personen redan har accepterat att ex-partnern inte kommer tillbaka och att de är kapabla att leva ett fullt och lyckligt liv på egen hand. När vi väl är i den här fasen vi kan säga att vi har övervunnit duellen och när det är dags kan vi starta en ny hälsosam relation och med ny inlärning.

• Relaterad artikel: "Ovillkorlig självacceptans: vad det är och varför det förbättrar vår mentala hälsa"

Råd innan slutet av en kärleksrelation

För att hjälpa dig med denna duell, här är några tips som kommer att göra det lättare för duellen att inte fastna och att du kan lära dig om hela processen som du upplever:

1. känna sig själv

Ibland efter år av relation har vi bildat en identitet som ett par och när uppbrottet väl inträffar känner jag mig vilsen och jag vet inte vem jag är. Dra nytta av detta ögonblick för att experimentera och lyfta fram din egen identitet, vilka hobbies skulle du vilja ha, nya smaker inom musik, teater, bio osv. och ett nytt förhållningssätt till mitt liv, hur jag skulle vilja leva det.

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. jobba på din självkänsla

De självkänsla det blir grunden för att han ska kunna gå igenom en bra sorgeprocess; acceptera mig som jag är, med mina starka sidor och med de mindre starka och älska mig själv för allt.

3. ensam tid

Dra nytta av detta nya skede för att njuta av att göra saker med dig själv, lära dig att lyssna på dig, ge dig vad du behöver och ägna små stunder av lugn och omsorg som du kan lägga till din rutin.

4. utöva medkänsla

Med dig, att förstå att du ger ditt bästa i varje situation och lära dig av de tillfällen som inte har gått som förväntat utan att straffa och döma dig själv. Men också med ex-partnern, eftersom förståelsen att de bara är en person till som försöker göra det bästa de kan med de verktyg de har kommer att göra processen enklare. på grund av duellen (främst i ilska/ilska-fasen) och kommer att tillåta oss, när vi väl har gått igenom duellen, att minnas relationen med dess vackra ögonblick och dess inlärning.

Tiden det tar för varje person att sörja varierar, kan påverkas av olika faktorer, inklusive möjligheten att det fanns någon typ av relation i relationen. beroende som försvårar separation, idéer och föreställningar om relationer och om mig själv och även min egen rädslor.

Av alla dessa skäl är det viktigt att vi följer vår egen rytm, lyssnar på varandra och tar hänsyn till våra behov, och om vi känner att Om vi ​​förblir stillastående, låt oss söka hjälp från en professionell för att förhindra att duellen blir något patologiskt och så att vi kan gå vidare i vår bearbeta.