5 การฝึกสติ เพื่อความผาสุกทางอารมณ์

ในโลกที่วุ่นวายนี้ที่เราอาศัยอยู่ ที่เราเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา เทคโนโลยีใหม่, จิตจะวนเวียนอยู่เรื่อย ๆ ทำให้ความคิดและอารมณ์ของเรากระจัดกระจายไป ซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกเครียด ประหม่า และ แม้กระวนกระวายใจ.

วิถีชีวิตของสังคมตะวันตกทำให้เราอยู่ใน นักบินอัตโนมัติซึ่งหมายความว่า lวันเวลาผ่านไปโดยที่เราไม่ทันสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นภายในหรือรอบตัวเรา. เรากำลังดึง เดินผ่านชีวิต โดยไม่หยุดสักครู่เพื่อสังเกตตัวเองภายใน โดยไม่หยุดคิดถึงความต้องการของเรา ครุ่นคิดอยู่เสมอ ยึดมั่นในความคาดหวังมากกว่าความเป็นจริง

อยู่บนออโต้ไพลอต ทางเลือกที่แย่

การใช้ชีวิตบนนักบินอัตโนมัติ การใช้ชีวิตตามแรงเฉื่อย และกิจวัตรประจำวันอาจเป็นเรื่องที่สบายมากในระยะสั้น ง่ายขึ้นสำหรับวันที่ผ่านไปและอย่าเผชิญกับความกลัวที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก หรือมันซับซ้อนน้อยกว่าที่จะถูกครอบงำในแต่ละวันมากกว่าที่จะยอมรับว่าคุณเศร้าใช่ไหม? ดาวเคราะห์จะจัดแนวเพื่อแก้ปัญหาของคุณ ...

แต่การอยู่ให้ไกลจากปัจจุบัน กล่าวคือ สวมเกราะแล้วไม่รู้สึกอะไรเลย อาจเป็นลบได้ในระยะยาว เพราะเมื่อมีอะไรเกิดขึ้นที่สั่นคลอนเรา (เช่น เราถูกไล่ออกจากงานหรือ

ทั้งคู่ทิ้งเราไป) จากนั้นก็ถึงเวลาเหยียบพื้น มีอะไรอีก, การใช้ชีวิตตามความคาดหวังอาจทำให้เราไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง.

สติ: มากกว่าเทคนิค ปรัชญาชีวิต

การปฏิบัติ สติมากกว่าชุดเทคนิคที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เป็นปรัชญาชีวิต เจตคติที่ต้องนำมาเชื่อมสัมพันธ์กับตัวเอง. เป็นรูปแบบการเผชิญปัญหาที่ช่วยเพิ่มจุดแข็งส่วนบุคคล ช่วยควบคุมพฤติกรรมและทำความรู้จักกันมากขึ้น ตลอดจนสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อความเป็นอยู่ที่ดี

กล่าวอีกนัยหนึ่ง สติเป็นวิธีที่มีสติและมีจุดมุ่งหมายในการปรับให้เข้ากับสิ่งที่เป็นอยู่ ที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและรอบตัวเรา และช่วยให้เปิดโปงระบบอัตโนมัติและส่งเสริมการพัฒนา อินทิกรัล

ไม่กี่นาทีต่อวันไม่มาก ...

สำหรับบางคน ผู้ที่มีความเครียดตลอดกาล การหา 5 นาทีต่อวันเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่การลงทุน 10, 15 หรือ 20 นาทีต่อวันเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองนั้นไม่มากนัก

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว สิ่งสำคัญในการฝึกฝนวินัยนี้ ไม่ว่าจะใช้เทคนิคใดก็ตาม ก็คือ การรับเอาเจตคติของสติซึ่งดึงความสนใจในขณะปัจจุบัน ปราศจากวิจารณญาณ เมตตาต่อตนเองและผู้อื่น.

5 การฝึกสติ เพื่อความอยู่ดีมีสุข

ก่อนจะไปที่รายการแบบฝึกหัด พึงสังเกตว่า การฝึกสติ การมีทัศนคติต่อชีวิต ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เท่านั้น เป็นแนวทางในการจัดการกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน. กระนั้น การรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ก็มีประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ

• หากคุณต้องการทราบว่าการปฏิบัตินี้มีประโยชน์อย่างไร คุณสามารถอ่านบทความต่อไปนี้: "สติ: ประโยชน์ของสติ 8 ประการ”

ที่กล่าวว่านี่คือ รายการฝึกเจริญสติ:

1. สติในนาทีเดียว

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเริ่มฝึกสติเช่นเดียวกับที่คุณก้าวหน้าใน การเรียนรู้สติก็เหมาะที่จะเพิ่มเวลาฝึกเป็นประมาณ 15 หรือ 20 นาที หนังสือพิมพ์ และเนื่องจากเป็นเพียงแค่นาทีเดียว คุณสามารถฝึกออกกำลังกายนี้ได้ทุกที่ทุกเวลาในชีวิตประจำวันของคุณ.

2. สูดลมหายใจที่นี่และเดี๋ยวนี้

แบบฝึกหัดนี้ เหมาะสำหรับการปิดเครื่องอัตโนมัติ auto. การฝึกสมาธิจะเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและหยุดความคิด ความทรงจำ รูปภาพ หรือความคิดอย่างต่อเนื่อง เหมาะอย่างยิ่งที่จะคลายความตึงเครียดสะสมด้วยวิธีง่ายๆ

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ต้องทำให้ได้ แรงบันดาลใจที่อ่อนโยน ลึกซึ้ง และต่อเนื่องผ่านทางจมูก. เมื่อเติมอากาศ ให้ปล่อยลมออกทางปากอย่างแรงทันทีแต่ไม่บังคับคอ การสังเกตเห็นความฟุ้งซ่าน (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) เราสังเกตว่าสิ่งใดที่ดึงความสนใจของเราและเรากลับไปที่ลมหายใจ

3. อาหารเช้าบำรุงสมอง

เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยระบบควบคุมอัตโนมัติ คุณลุกจากเตียง อาบน้ำ แต่งตัว กินข้าวเช้า ทำความสะอาดฟัน และทำงานอีกวัน ใช่วันอื่น!

คุณสามารถเลิกนิสัยเชิงลบนี้ได้ด้วยการเจริญสติในตอนเช้า ดังนั้นคุณจะเผชิญกับวันในแบบที่ต่างไปจากเดิม สำหรับมัน, จำเป็นต้องนั่งในที่เงียบๆ และปิดโทรทัศน์เพื่อจะได้นิ่งเงียบ. คุณต้องมีมือถือออกไปด้วย มันเกี่ยวกับการไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ เมื่อคุณพร้อมจะทานอาหารเช้าแล้ว ให้พยายามโฟกัสไปที่รสชาติ กลิ่น สัมผัสของอาหารหรือเครื่องดื่ม... สัมผัสได้เลย! ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีสมาธิอยู่กับปัจจุบันขณะ และคุณจะเห็นความแตกต่าง

4. ใส่ใจกับเสียงของช่วงเวลา

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วย สังเกตเสียงที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเราอย่างมีสติ. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟัง ฟังในขณะที่ฟังโดยไม่พยายามระบุตัวตน ตัดสินพวกเขาว่าถูกใจหรือไม่ถูกใจ หรือคิดเกี่ยวกับพวกเขา โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เสียงจะถูกสังเกตและการรับรู้ภายนอกอื่น ๆ จะถูกแยกออกจากกัน เมื่อสังเกตเห็นความฟุ้งซ่าน เราสังเกตสิ่งที่จับความสนใจของเรา และกลับมาฟังเสียงอีกครั้งโดยอาศัยลมหายใจของช่วงเวลานั้นเท่านั้น

แน่นอน เมื่อฟังเสียงที่เข้าหู ความคิด ความรู้สึก ที่สัมพันธ์กับสิ่งที่เราเป็น การได้ยิน ดังนั้น แบบฝึกหัดนี้จึงพยายามรู้จักความเงียบและเสียงในลักษณะที่ไม่ใช่ความคิด (โดยไม่คิด) แต่ในทางประสบการณ์ (รู้สึกพวกเขา).

5. เครื่องสแกนร่างกาย

ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณลอง สัมผัสกับประสบการณ์ของร่างกายเราตามที่เป็นอยู่ โดยไม่ตัดสิน ไม่ปฏิเสธความรู้สึกไม่สบายใจ หรือติดอยู่กับสิ่งที่น่าพอใจ. แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่าการกวาดร่างกายหรือการสแกนร่างกาย

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องนั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตั้งตรงแม้ว่าจะสามารถใช้ท่านอนได้ก็ตาม จากนั้นหลับตา สังเกตการหายใจ และเดินผ่านร่างกาย แนะนำให้ทำสมาธิแบบนี้

โปรแกรมการฝึกสติ: M-PBI

หากคุณสนใจที่จะรู้ว่าการมีสติคืออะไรและต้องการสัมผัสกับ การฝึกสติมีศูนย์เฉพาะทางหลายแห่งที่เสนอความเป็นไปได้ของ ใช้ โปรแกรมการฝึกสติ: M-PBI.

การมีสติช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและช่วยให้คุณตระหนักถึงประสบการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีด้วยทัศนคติที่ไม่ตัดสิน เปิดกว้าง และยอมรับ

ประโยชน์ของมันสำหรับชีวิตประจำวันของเรามีมากมาย: ช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี จิตวิทยาเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิช่วยให้นอนหลับดีขึ้นส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์... ขอบคุณหลักสูตรประสบการณ์นี้ 9 สัปดาห์ คุณจะสามารถเห็นจุดประสงค์ของการปฏิบัติพันปีนี้ได้ด้วยตนเอง และคุณจะสามารถเข้าสู่วิธีนี้ได้ เรียนรู้ที่จะ จัดการอารมณ์ปฏิกิริยาและความคิด บางอย่างที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ในแต่ละวันของคุณนำเสนอ

ในทำนองเดียวกัน คุณจะสามารถค้นพบว่าผ่านการพัฒนาของสติ เป็นไปได้ที่จะรู้จักตัวเองดีขึ้นและพัฒนา ทัศนคติเชิงบวกบางอย่างเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณ มาเพื่อควบคุมมันจากอิสรภาพและ ความเห็นอกเห็นใจ