ความหวาดกลัวทางสังคม: มันคืออะไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร?

คุณรู้สึกไหม อับอายมาก extreme เวลาคุยกับคนไม่รู้จัก? คุณรู้สึกไม่มั่นใจกับผู้คนเป็นส่วนใหญ่หรือไม่? การพูดในที่สาธารณะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากหรือไม่? ความกลัวเหล่านี้ทำให้คุณทำงานประจำวันหรือพูดคุยกับคนอื่นในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนได้ยากไหม

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยครั้ง คุณอาจมี โรควิตกกังวล เรียกว่า ความหวาดกลัวทางสังคม.

ความหวาดกลัวทางสังคม: มันคืออะไร?

โรคนี้มักสับสนกับ ความเขินอายแต่ไม่ใช่คนขี้อายทุกคนที่ต้องทนทุกข์จากความหวาดกลัวทางสังคม

การศึกษาดำเนินการโดย สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) และได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารกุมารเวชศาสตร์ ในปี 2011 วัยรุ่น 50 เปอร์เซ็นต์ขี้อาย แต่ในจำนวนนี้ มีเพียง 12 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เข้าเกณฑ์ความหวาดกลัวทางสังคม Social.

ความหวาดกลัวทางสังคมนั้นแข็งแกร่ง ความกลัวที่ไม่ลงตัวของสถานการณ์ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม. ตัวอย่างเช่น คนที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคมรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเมื่อถูกคนอื่นตัดสิน เป็นศูนย์กลางของความสนใจ ความคิดที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์จากบุคคลอื่น และแม้กระทั่งเวลาคุยโทรศัพท์กับคนอื่น

พวกขี้กลัวทางสังคมตระหนักดีว่าพวกเขาไม่ควรรู้สึกแย่กับสิ่งกระตุ้น แต่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้

เกรงกลัว และของเขา ความวิตกกังวล. นอกจากนี้พวกเขามักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการของโรคนี้เนื่องจากไม่สามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้

ในบรรดาบุคคลเหล่านี้ มีระดับของความผิดปกติที่แตกต่างกันและบางคนอาจจะรู้สึกถึงอาการในบางสถานการณ์ทางสังคม (ความหวาดกลัวทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง) ในขณะที่คนอื่นสามารถสัมผัสได้ในทุกสถานการณ์ทางสังคม (ความหวาดกลัวทางสังคมทั่วไป).

สาเหตุ

ความหวาดกลัวทางสังคม มักเริ่มต้นในช่วงวัยรุ่นและเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันที่จะไม่ขอความช่วยเหลือจนกว่าจะแสดงอาการเป็นเวลาสิบปี เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่น ๆ สิ่งแวดล้อมมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ของพวกเขา

แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นระบุว่าความหวาดกลัวทางสังคมอาจเกิดจากa สารสื่อประสาทไม่ตรงกัน (โดยเฉพาะจาก serotonin) ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต การเติบโตขึ้นโดยได้รับการปกป้องจากครอบครัวมากเกินไป หรือโอกาสในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่จำกัด เป็นปัจจัยเชิงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความหวาดกลัวนี้

อาการ

อาการของความหวาดกลัวทางสังคมนั้นไม่แตกต่างจากโรคกลัวอื่น ๆ เนื่องจากบุคคลที่เป็นโรคกลัวสังคมจะมีอาการวิตกกังวลและหวาดกลัวอย่างยิ่งในสถานการณ์ทางสังคมรายวัน. พวกเขาคิดว่าทุกคนจับตาดูและตัดสินและเมื่อทำผิดก็รู้สึกละอายใจมาก ความกลัวและความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกนั้นรุนแรงมากจนรบกวนการทำงาน โรงเรียน และกิจกรรมประจำวันอื่นๆ

นอกจากนี้ อาการอื่นๆ ของความหวาดกลัวทางสังคม ได้แก่:

• จะอาย (Erythrophobia)
• พูดลำบาก
• โรคภัยไข้เจ็บ
• เหงื่อออกมาก
• อาการสั่น

อย่างที่บอก คนที่มีอาการกลัวแบบนี้ พวกเขามักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและอาการแสดง. ซึ่งรวมถึง:

• เข้าร่วมงานปาร์ตี้และงานสังสรรค์ทางสังคมอื่น ๆ
• กิน ดื่ม และเขียนในที่สาธารณะ
• พบผู้คนใหม่ๆ
• พูดในที่สาธารณะ
• ใช้ห้องน้ำสาธารณะ

การรักษา

ดิ การรักษาทางจิตใจ ที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาความหวาดกลัวทางสังคมคือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)เพราะมันช่วยและอำนวยความสะดวกในการรู้ที่มาของปัญหาและการพัฒนาวิธีการใหม่ในการแก้ไขสถานการณ์ที่หวาดกลัวหรือความหวาดกลัว. CBT มุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมผู้ป่วยเพื่อตรวจจับความคิดที่ไม่ลงตัวและแทนที่ด้วยความคิดที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา นอกจากนี้ Cognitive Behavioral Therapy ยังรวมถึงกลยุทธ์การเปิดรับสิ่งเร้าที่น่ากลัว ด้วยวิธีนี้ ผู้ป่วยจะได้สัมผัสกับความไร้เหตุผลของความหวาดกลัวสำหรับตัวเอง

ดังนั้นการรักษาที่บ่อยที่สุดรวมถึงกลยุทธ์ของ การปรับโครงสร้างทางปัญญา, การฝึกทักษะการเข้าสังคม การผ่อนคลายและการสัมผัส สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปิดเผยนั้นเพียงพอสำหรับความหวาดกลัวทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง แต่สำหรับ ความหวาดกลัวทางสังคมทั่วไป มีโปรแกรมการแทรกแซงที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงที่แตกต่างกัน กลยุทธ์ ต่อไปนี้คือโปรแกรมที่ใช้มากที่สุดสามโปรแกรม (โดยปกติโปรแกรมเหล่านี้จะใช้ประโยชน์จากรูปแบบกลุ่ม):

• กลุ่มบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา Group เดอไฮม์แบร์กและคณะ (1998): การปรับโครงสร้างทางปัญญา พฤติกรรมกลุ่ม และการเปิดรับสถานการณ์จริงในชีวิตประจำวัน

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ครอบคลุม เดอ เดวิดสัน และคณะ (2004): การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ งานกลุ่มพฤติกรรม และการเปิดรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันจริงและการฝึกอบรมทักษะทางสังคม

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เดอ คลาร์ก และคณะ (1995): เสนอระเบียบการรักษาส่วนบุคคลที่เน้นด้านความรู้ความเข้าใจมากขึ้น (การตีความสถานการณ์ทางสังคม ประสิทธิภาพและความเสี่ยงทางสังคม ความคาดหวัง ความสนใจ ฯลฯ)

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บราโว่, เอ็ม. ถึง. และ Padrós, F., (2013) แบบจำลองอธิบายความหวาดกลัวทางสังคม: แนวทางการรับรู้และพฤติกรรม อุริชา, 11 (24), 134-147.
• เฮอร์มันส์, ดี. แวนเซ่นเวเก้น, ดี. และ Craske, M. ก. (2008). ความกลัวและความหวาดกลัว: การอภิปราย การวิจัยในอนาคต และผลกระทบทางคลินิก ในเอ็ม ก. เครสเก้, ดี. Hermans and Vansteenwegen (Eds.), Fears and phobias: จากกระบวนการพื้นฐานไปจนถึงผลกระทบทางคลินิก (pp. 257-264). เม็กซิโก: คู่มือสมัยใหม่.
• ทอร์กรูด, แอล. เจ. วอล์คเกอร์ เจ. ร. เมอร์เรย์ แอล. ค็อกซ์ บี. เจ, ชาร์เทียร์, เอ็ม. และ Kjernisted, K. ง. (2004). การขาดดุลในการรับรู้การสนับสนุนทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวทางสังคมทั่วไป การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, 33 (2), 87–96.