วิธีฝึกสมาธิง่ายๆ 8 ขั้นตอน

การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่เก่าแก่ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตก ในทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากมีประโยชน์มากมายที่นำมาซึ่งความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ และเป็นประโยชน์อย่างมากในยุคนี้

ไม่ว่าจะทำจิตใจให้สงบ เพื่อค้นหาตัวเอง หรือเพื่อลดความวิตกกังวลหรือความเครียดก็ตาม ผู้คนจำนวนมากขึ้นมีความสนใจที่จะแนะนำแนวทางปฏิบัตินี้ในชีวิตประจำวันของพวกเขา เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา ตลอดชีพ

แต่การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น เนื่องจากต้องใช้วินัยและการฝึกฝนเพื่อความสมบูรณ์แบบ และถึงแม้จะดูเหมือนไม่มีความต้องการทางร่างกาย แต่ก็ต้องใช้ความพยายามด้วย ในชีวิตนี้ไม่มีอะไรฟรี แต่ถ้าคุณรู้ทุกอย่างที่การทำสมาธิสามารถนำมาสู่ชีวิตของคุณได้ มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องเริ่มทำความคุ้นเคยกับเทคนิคต่างๆ ของการทำสมาธิ

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิจัยเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คนประโยชน์เหล่านี้คืออะไร? การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร? การทำสมาธิเป็นประโยชน์ต่อเราด้วยเหตุผลหลายประการ:

• บรรเทาผลกระทบของความเครียด
• ส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงความสามารถความสนใจและความเข้มข้น
• การเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมีประโยชน์
• เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
• ปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานขององค์ความรู้
• เพิ่มรูปลักษณ์ของความคิดเชิงบวก

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์เหล่านี้ได้ในบทความของเรา: "ประโยชน์ของการทำสมาธิตามหลักวิทยาศาสตร์"

8 ขั้นตอนเรียนรู้การทำสมาธิ

กุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยการทำสมาธิคือการหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและประเภทของการทำสมาธิและท่าทางที่เหมาะกับคุณ ในตอนแรก คุณสามารถทดลองกับการทำสมาธิประเภทต่างๆและท่าทางที่ถูกต้องเพื่อค้นหาความสะดวกสบายที่จำเป็น และสภาพจิตใจในอุดมคติที่จะปฏิบัตินี้

แต่คุณควรรู้ว่าการเอาชนะการต่อต้านที่บางครั้งคุณอาจพบในระหว่างกระบวนการทำสมาธิ การฝึกปฏิบัติต่อไปคือสิ่งที่ทำให้คุณปรับปรุงจริงๆ อยากรู้วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง ทำตามขั้นตอนนี้ ที่ฉันระบุด้านล่าง

1. ใส่เสื้อผ้าสบายๆ

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อนั่งสมาธิและอยู่ในที่นี่และตอนนี้คือการสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย การถอดรองเท้าและเลือกเสื้อผ้าหลวมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกพร้อมที่จะนั่งสมาธิ. ลืมเสื้อผ้าที่คับแคบและถอดนาฬิกาหรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆ ที่อาจสร้างความรำคาญใจไปได้เลย

2. หาที่เงียบๆ

คุณจำเป็นต้องหาสถานที่ที่ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปราศจากสิ่งรบกวนหรือสิ่งรบกวน จะเป็นห้องในบ้าน ชายทะเล หรือสวนก็ได้... ที่ไหนก็ได้ที่ดีถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายและมีสมาธิ จดจ่อกับกิจกรรมที่คุณกำลังจะเริ่มต้น

3. นั่งให้ถูกทาง

การนั่งสมาธิต้องนั่งให้ถูกต้อง คือ ให้หลังตรงแต่ไม่ตึงหายใจเข้าลึก ๆ และทำให้ไหล่และแขนผ่อนคลาย บางคนชอบนั่งบนเก้าอี้หรือเข่าแทนท่าแบบคลาสสิก และยังมีการทำสมาธิแบบนอนอยู่ด้วย ไม่ว่าคุณจะรับตำแหน่งใดก็ตาม หลังควรตั้งตรงและลำตัวโดยเฉพาะไหล่และแขนผ่อนคลาย

4. โฟกัสที่วัตถุหนึ่งชิ้น

เพ่งสมาธิไปที่วัตถุหรือที่ลมหายใจ (หลับตา) เมื่อเริ่มฝึกสมาธิ. หลังจากนั้น คุณสามารถทำสมาธิประเภทอื่นได้ เช่น "การสแกนร่างกาย" หรือการทำสมาธิที่เน้นเสียง

5. ยอมรับความคิดที่เกิดขึ้นและก้าวต่อไป

เป็นเรื่องปกติที่ความคิดต่างๆ จะเกิดขึ้นระหว่างการฝึกสมาธิ: ปัญหาส่วนตัวของเรา ความรู้สึกไม่สบาย ในขณะนั้นหรือความไม่มั่นคงในการทำสมาธิได้ดีหรือไม่ (สิ่งที่มักเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มในสิ่งนี้ ปฏิบัติ) แต่มันเป็นเรื่องปกติ เราจึงต้องยอมรับมัน.

การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่าความผาสุกทางจิตใจเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นจากการยอมรับความคิด อารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายโดยไม่พยายามกำจัดหรือแก้ไข คุณเพียงแค่ต้องสังเกตมันในลักษณะที่ไม่ใช่ อัยการ ดังนั้น,เมื่อความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้น จงยอมรับมันแล้วหันกลับมาสนใจวัตถุ, การหายใจ, เสียง, หรือความรู้สึกทางร่างกาย.

6. เพิ่มเวลาการทำสมาธิของคุณไปเรื่อย ๆ

เมื่อเริ่มนั่งสมาธิ คุณควรเริ่มทีละน้อยแล้วเพิ่มเวลา. เป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหนึ่งนาที ค่อยๆ ไปถึง 20 หรือ 30 นาทีต่อวันที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดูวิดีโอนี้เพื่อดูว่าการทำสมาธิหนึ่งนาทีคืออะไร:

7. เพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

หลังจากอ่านขั้นตอนข้างต้นแล้ว ตอนนี้คุณพร้อมที่จะทำสมาธิให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว. ด้วยการฝึกฝนคุณจะกลายเป็นผู้ทำสมาธิที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติแบบโบราณนี้

8. หาคนอยากเริ่มนั่งสมาธิด้วย

มีบางสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการหา "พันธมิตร" สำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ. ไม่ว่าจะเป็นการฝึกสมาธิร่วมกัน ติดตามความก้าวหน้าของคุณ หรือการแบ่งปันกิจวัตรที่น่าสนใจ การได้รับการสนับสนุนจะเพิ่มการยึดมั่นในการทำสมาธิ

จำไว้ว่าการฝึกผ่อนคลายและการทำสมาธิควรเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ และการแบ่งปันกับคนอื่นจะช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกนี้

เรซูเม่

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการฝึกสติสัมปชัญญะมีศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คน นอกจากนี้ วันนี้ยังมีวิธีที่จะทำให้กิจกรรมนี้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่น แอป Clarity เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก ในแง่นี้เพราะช่วยให้เราผ่านขั้นตอนการทำสมาธิที่เราได้เห็นในบรรทัดก่อนหน้านี้ทั้งหมดด้วยคำแนะนำของอดีตพระภิกษุสงฆ์ ดังนั้นจึงให้คำแนะนำและแนวทางที่จำเป็นทั้งหมดในการทำสมาธิสติทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ เป็นข้อเสนอที่น่าสนใจซึ่งการฝึกสมาธิแบบมีไกด์นำสมัยนับพันปีมาบรรจบกับ ศักยภาพของเทคโนโลยีใหม่ในการเรียนรู้อย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และไม่มีเวลาจำกัด สามารถดาวน์โหลดและใช้งานฟรี 1 สัปดาห์ได้ที่ www.claridad.io.

จิตวิทยาและการทำสมาธิ: การฝึกสติ

ในช่วงไม่กี่สิบปีที่ผ่านมา การทำสมาธิได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางจิต (เช่น ต้องขอบคุณ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติหรือ MBCT) แต่ก็ได้เริ่มนำมาใช้ในองค์กร โรงเรียน หรือกีฬาด้วย

และนั่นก็คือ จากจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้ตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ และโดยเฉพาะการมีสติเพื่อสุขภาพจิต มนุษยสัมพันธ์ ความคิดสร้างสรรค์ หรือประสิทธิภาพสูงสุด ทั้งใน กีฬา, ที่ โรงเรียน หรือทำงาน

• หากคุณต้องการเริ่มต้นการฝึกสติ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้: "5 การฝึกสติ พัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น"