14 เคล็ดลับเพิ่มพลังใจให้มากขึ้น

ใกล้จะสิ้นปีแล้วและด้วยรายการมติทั่วไปสำหรับปี 2018 ภายในรายการความปรารถนานั้น ในหลายกรณี เราจะพบคนรู้จักเก่าๆ เช่น "ไปยิม" "ลดน้ำหนัก" "เลิกบุหรี่" จุดประสงค์บางอย่างที่ตามกฎทั่วไปจะถูกยกเลิกหลังจากเริ่มดำเนินการไม่นาน หรือที่ไม่ได้พยายามที่จะบรรลุผลโดยตรง

เหตุผลนี้? อาจมีมากมาย แต่ถ้าเราเอาข้ออ้างออกไป เราจะพบว่า อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งคือการขาดจิตตานุภาพ.

และอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ เนื่องจากในแต่ละวัน สถานการณ์มีอยู่มากมายที่อาจนำไปสู่ความท้อแท้และหยุดพยายามในบางสิ่ง ดังนั้นในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้างพลังใจให้มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จะเริ่มใช้ชีวิตเพื่อตัวเองและไม่ใช่เพื่อคนอื่นได้อย่างไร? 7 คีย์"

ความสำคัญของจิตตานุภาพ

พวกเราทั้งหมดหรือเกือบทุกคนรู้หรือมีความคิดเกี่ยวกับพลังใจคืออะไร และเป็นการง่ายที่จะหาตัวอย่างของความสามารถนี้หรือขาดหายไป แต่เพื่อปรับปรุงความเข้าใจในสิ่งที่เราเสนอให้เพิ่ม จะเป็นประโยชน์ในการสร้างคำจำกัดความสั้นๆ ของแนวคิดที่เรากำลังพูดถึง

จิตตานุภาพเป็นที่เข้าใจกันว่า ความสามารถหรือความสามารถในการบรรลุเป้าหมายแม้มีอุปสรรค, ความยากลำบากและความฟุ้งซ่าน. มันไม่ได้เกี่ยวกับการรู้ว่าจะไปถึงเป้าหมายได้อย่างไร แต่เป็นการยืนหยัดในเจตจำนงที่จะบรรลุเป้าหมายแม้ว่าเราจะไม่รู้ว่าจะเผชิญกับความยากลำบากที่ขัดขวางไม่ให้เราไปถึงได้อย่างไร ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับความคิดที่จะไม่ยอมแพ้ต่อข้อเรียกร้องของเรา ไม่ยอมแพ้และพากเพียรแม้ว่าเราจะไม่เห็นผลในทันที

จิตตานุภาพมีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์ในทางบวกกับความสามารถในการ ความพึงพอใจล่าช้า: ผู้ที่สามารถเลื่อนการรับรางวัลออกไปเพื่อรับรางวัลในภายหลังด้วยสิ่งที่จูงใจพวกเขาเป็นพิเศษ

ลองดูตัวอย่างในย่อหน้าแรกของบทความนี้: ลดน้ำหนักหรือไปยิม วัตถุประสงค์คือสิ่งที่ปรารถนาและให้รางวัลแก่ผู้ที่ตั้งเป้าหมายไว้เป็นเป้าหมายแต่มันต้องการ ความพยายามอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งสามารถค่อนข้างยาว และในระหว่างนั้น สิ่งล่อใจอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของอาหาร เครื่องดื่ม แผนงาน หรืออุปสรรคต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า หรือแม้แต่ความทุกข์ทรมานก็จะปรากฏขึ้น

เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่: พวกเขารู้ว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเลิก แต่การหยิบบุหรี่ทำให้พวกเขาพอใจในทันที เฉพาะคนที่สามารถต้านทานแรงกระตุ้นที่จะได้รับการเสริมกำลังทันทีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย พวกเขาจะยืนหยัดจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย (แม้ว่าพวกเขาอาจมีการตกอย่างเฉพาะเจาะจงก็ตาม)

• คุณอาจสนใจ: "80 วลีอันทรงพลังของความพยายามและการทำงานหนัก"

เคล็ดลับเพิ่มพลังใจ

กล่าวโดยย่อ Willpower เป็นทักษะสำคัญที่มีคุณค่าสูงต่อสังคม ส่วนตัว และในที่ทำงานและสถาบันการศึกษาด้วย แต่ไม่ใช่สิ่งที่ปรากฏออกมาจากที่ไหนเลย แต่เป็นความสามารถทางจิตวิทยาที่ ได้มาและเสริมกำลังไปตลอดชีวิต.

ในแง่นี้ เราสามารถดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงจิตตานุภาพ กลยุทธ์และการดำเนินการบางอย่างที่สามารถช่วยเราได้มีดังต่อไปนี้

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

สาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งที่ทำให้ไม่สามารถรักษาจิตตานุภาพที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ก็คือ ความไม่รู้และขาดความปลอดภัยในสิ่งที่เราต้องการ. การตั้งวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและการรู้วิธีดำเนินการให้สำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ และช่วยให้เราสร้างแรงจูงใจและความตั้งใจที่เพียงพอในการไล่ตามนั้น

2. ให้มันจริง

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอีกประการหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มีคือพวกเขาต้องการผลลัพธ์ในทันทีและไม่สมจริง ฉันต้องการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือฉันต้องการหยุดทำสิ่งที่ฉันทำมาตลอดสิบปีที่ผ่านมาในชั่วพริบตา ผู้ที่มีจิตตานุภาพแข็งแกร่งอยู่แล้วก็สามารถบรรลุได้แต่ประชากรส่วนใหญ่ควรระลึกไว้เสมอว่าการบรรลุเป้าหมายบางอย่างมักไม่มีทางลัด และต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและยาวนานเมื่อเวลาผ่านไป คำนึงถึงประสบการณ์ในอดีตและปรับความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย

3. ทีละขั้นตอน: แบ่งงานออกเป็นงานย่อย

สิ่งที่มีประโยชน์มากในการบรรลุเป้าหมายของคุณและในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณคือ แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอน ขั้นตอน หรืองานย่อยต่างๆ. ระบุและสร้างเป้าหมายระยะสั้นและระยะกลางที่ช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายสุดท้ายได้

4. จัดทำแผน

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับประเด็นก่อนหน้านี้อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน การตั้งเป้าหมายที่จะพบกันในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนอาจทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งและไม่ทำอะไรเลย นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้วางแผนล่วงหน้าเกี่ยวกับเวลาที่เราจะอุทิศให้กับวัตถุประสงค์เฉพาะและพยายามทำให้สำเร็จ ด้วยวิธีนี้เราจะก้าวหน้าในวัตถุประสงค์ของเราและความรู้ในข้อเท็จจริงนี้ จะเป็นแรงผลักดันให้ก้าวต่อไป.

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

5. จดบันทึก

ที่เกี่ยวข้องกับประเด็นก่อนหน้านี้ อีกวิธีหนึ่งที่สามารถอำนวยความสะดวกในการเสริมสร้างความมุ่งมั่นของเราและบรรลุเป้าหมายของเราคือการดำเนินการบันทึกกิจกรรมของเรา เพื่อให้เราสามารถประเมินความสำเร็จและความก้าวหน้าของเราได้.

6. ให้รางวัลตัวเองเล็กน้อย

การบรรลุบางสิ่งจากการดึงนั้นยากมาก พอใจตัวเองในขณะที่เราก้าวหน้าในการบรรลุวัตถุประสงค์ (ตราบเท่าที่กล่าวว่า ความพึงพอใจในตนเองไม่ได้ขัดกับเป้าหมายสุดท้าย) สามารถรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ แรงจูงใจของเรา

7. อย่าทำทั้งหมดพร้อมกัน

เราทุกคนมีเป้าหมายมากมายตลอดชีวิต แต่ถ้าเราตั้งเป้าหาคู่ เล่นกีฬา ทำงาน ลดน้ำหนัก ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรทำอาหารและทำสามปริญญาโทและสองปริญญาเอกเราจะไม่ทำอะไรเลยหรือ ทำให้เราหมดแรง เราต้องจำไว้ว่า เราไม่สามารถทำทั้งหมดได้ในครั้งเดียว. และน้อยกว่านั้นถ้าสิ่งที่เราพยายามทำคือฝึกพลังใจ สิ่งที่แนะนำและดีต่อสุขภาพที่สุดคือการระบุองค์ประกอบทีละอย่างและมุ่งเน้นที่องค์ประกอบนั้น

8. การทำสมาธิ

การฝึกสมาธิมีส่วนอย่างมากในการเสริมสร้างพลังใจ สัมพันธ์กับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ และมองโลกจากมุมมองที่จดจ่อมากขึ้น อันที่จริงก็แสดงให้เห็นแล้วว่าการฝึกสมาธิเป็นนิสัย ลดระดับความเครียด และยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเชื่อมต่อ synaptic ของบริเวณสมองเช่น prefrontal.

9. นิทรรศการ

วิธีหนึ่งในการฝึกจิตตานุภาพของคุณคือ เปิดเผยตัวเองให้ถูกสิ่งเร้าที่นำมาทดสอบอย่างแม่นยำ มันเกี่ยวกับการช่วยให้เราต้านทานการล่อลวง สำหรับสิ่งนี้ อาจเป็นประโยชน์ที่จะเริ่มต้นด้วยการเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่ถึงแม้จะเป็นการดึงดูดใจ แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดความต้องการ ทันทีและต้านทานไม่ได้ ทีละเล็กทีละน้อย และเมื่อเราเห็นว่าเราสามารถต้านทานการดำเนินไปเพื่อเผยธาตุที่ทำให้เรายิ่งใหญ่ขึ้นได้ สถานที่ท่องเที่ยว.

เป็นไปได้ที่จะเปิดเผยตัวเองโดยตรงต่อองค์ประกอบที่ยากสำหรับเราที่จะต่อต้าน แต่ด้วยสิ่งนี้เราเช่นกัน เราเสี่ยงที่จะทนไม่ไหวและชอบมันมากกว่าที่จะเพิ่มพลังใจให้มากกว่านี้ ลด. หากนำไปใช้อย่างถูกต้องและสำเร็จ วิธีนี้ก็จะ ช่วยให้เราพัฒนาความรู้ความสามารถและการรับรู้ความสามารถของตนเองซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่ม ค่านิยม.

10. ให้ความรู้กับตัวเองในเชิงบวก

โดยทั่วไป เวลาทำอะไร คำพูดต่างๆ นานาเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีคิด

การเรียนรู้ด้วยตนเองเหล่านี้มักรวมถึงเนื้อหาทางจิตใจและอารมณ์และความคาดหวังเกี่ยวกับ ผลลัพธ์ (เช่น หากเราจะทำดีหรือไม่ดี หากเราจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่ เป็นต้น) พยายามทำให้คำแนะนำเหล่านี้เป็นไปในเชิงบวก และรวมถึงข้อความที่เสริมและพิจารณาความสามารถของตนเองในเชิงบวกสามารถทำให้เรารู้สึกว่ามีความสามารถมากขึ้นในระยะยาวและเพิ่มความมุ่งมั่นของเรา

11. หาคนเป็นแบบอย่าง

วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณคือการ ได้รับแรงบันดาลใจจากคนที่คุณชื่นชมและชื่นชม. เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาและวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ และบรรลุเป้าหมายของคุณ การสังเกตการมีอยู่ของจิตตานุภาพอันยิ่งใหญ่สามารถช่วยให้เราพยายามเลียนแบบและเสริมความแข็งแกร่งให้กับตนเอง

12. สัมพันธ์และยอมรับการหกล้ม

แรงใจแค่ไหนก็หลุดได้ เมื่อเราลืม เป้าหมายของเราหรือเรามีช่วงเวลาที่อ่อนแอซึ่งเราทำตรงกันข้ามกับสิ่งที่ เราแสร้งทำเป็น

อาจทำให้เราโทษตัวเองได้รู้สึกว่าตัวเองมีความสามารถเพียงเล็กน้อยและในที่สุดก็ลดระดับและละทิ้งตัวเอง ความคิดที่ดีที่จะเพิ่มความมุ่งมั่นของเราคือ แม้จะดูขัดแย้งกัน ยอมรับว่าเราสามารถล้มเหลวและมีความอ่อนแออยู่บ้าง แน่นอน ไม่เกินไปกว่าการตามใจตัวเอง: มันไม่เกี่ยวกับการทุบตัวเองหากเกิดการหกล้ม ไม่ใช่แค่ปล่อยให้มันเกิดขึ้น

13. ไปด้วยดีกว่า

การรักษาแรงจูงใจและความมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นเป็นเรื่องยาก การได้รับการสนับสนุนจากภายนอกในกระบวนการหรือการตั้งเป้าหมายร่วมกันทำให้ง่ายขึ้นที่จะมีปัญหาเพิ่มเติมในการตกลงไปในสิ่งล่อใจ ประการที่สอง ก็ขึ้นอยู่กับทัศนคติของแต่ละคนด้วย- หากมีใครมายั่วยวนให้คุณละทิ้งเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง มันจะกลายเป็นสิ่งท้าทายต่อความมุ่งมั่นของคุณ

14. จะออกกำลังกาย

เป้าหมายของหลายๆ คนคือการช่วยให้เราเพิ่มจิตตานุภาพในการทำผู้อื่น การกระชับและคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นได้ ไม่เพียงแต่ร่างกายของเราแต่รวมถึงจิตใจของเราด้วย หลั่งสารเอ็นโดรฟินและเพิ่มความรู้สึกของการแข่งขัน. นอก​จาก​นี้ ยัง​ต้องการ​ความ​พยายาม​ที่​ทำ​ให้​ความ​สนใจ​ส่วน​หนึ่ง​ของ​เรา​หัน​ไป​จาก​การ​ล่อ​ใจ​ที่​อาจ​เกิด​ขึ้น​ได้.