จะนำ Mindful Eating มาประยุกต์ใช้ในชีวิตได้อย่างไร?

คนส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับพวกเขา หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ จิตจะลืมปัจจุบันและเดินเตร่ไปมาระหว่างอดีตและอนาคต. ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดจึงต้องการให้ผู้คนสามารถดำเนินชีวิตโดยประสบกับปัจจุบันและให้ความสนใจอย่างเต็มที่ด้วยเหตุนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีฝึกสมาธิง่ายๆ 8 ขั้นตอน"

ทำความเข้าใจเรื่องสติ

คำแปลอย่างเป็นทางการในภาษาสเปนของ Mindfulness คือ "Full Attention" แล้วสติสัมปชัญญะคืออะไร?

การฝึกสติประกอบด้วย ใส่ใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ดำรงอยู่ชั่วกาลนาน โดยไม่ตัดสิน. จุดประสงค์ที่นี่ไม่ใช่เพื่อทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่า เพราะยิ่งคุณพยายามทำมันมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น แต่เพื่อมุ่งความสนใจของคุณไปที่ปัจจุบันขณะ

หากคุณให้ความสำคัญกับบางสิ่ง เช่น การหายใจของคุณเอง แสดงว่าคุณฝึกจิตใจให้เปลี่ยนความคิดและความสนใจไปยังที่ที่คุณต้องการ เมื่อเราใส่ใจเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น จิตก็สงบลงและพาเราไปสู่สภาวะที่สงบมากขึ้น.

การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่าย เราเคยชินกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน) และเมื่อเราพยายามจดจ่ออยู่กับ สิ่งเดียวที่ใจเราเริ่มจะเร่ร่อน คือ เรากำลังถูกวิตกกังวล ความคิดด้านลบ ความเชื่อที่จำกัด ฯลฯ

ในการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องสติ เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยจะรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถอยู่กับปัจจุบันและปล่อยให้ตัวเองถูกฟุ้งซ่านไปโดยเปล่าประโยชน์ แต่อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่จะไม่ดำเนินชีวิตจากความไม่อดทน การตัดสิน และความคับข้องใจ.

เมื่อเข้าใจแนวคิดพื้นฐานของสติแล้ว เราก็สามารถแนะนำแนวคิดเรื่องการกินอย่างมีสติได้

• คุณอาจสนใจ: "แอพฝึกสติที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ"

การกินอย่างมีสติคืออะไร?

การใช้ชีวิตด้วยสติไม่เพียงแต่นำไปใช้กับช่วงเวลาของการทำสมาธิเท่านั้น เราสามารถดูซีรีส์ ไปเดินเล่น หรือแม้แต่กินจากสติ

การกินอย่างมีสติ คือ การกินโดยมีสติรู้รสและกลิ่นของอาหาร ใส่ใจสัญญาณความอิ่ม และเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่เราประสบอยู่ในปัจจุบัน

มาถึงแนวคิดของ อารมณ์หิว. เราจะแยกความแตกต่างระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวทางสรีรวิทยาได้อย่างไร?

ความหิวทางอารมณ์เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ไม่ค่อยเป็นค่อยไป และ เมื่อมันเกิดขึ้นเรามักจะต้องการอาหารหวานหรือแคลอรี่มากขึ้น. เรามักจะเริ่มกินเพราะอารมณ์บางอย่าง (ความโกรธ ความเศร้า ความเบื่อ ฯลฯ) และเรารู้สึกโล่งใจบางอย่างเมื่อเรากินอาหาร

อย่างไรก็ตาม การบรรเทาทุกข์นี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น ทันทีหลังจากนั้น อารมณ์เริ่มแรกที่เราเริ่มกินก็ปรากฏขึ้น และครั้งนี้อาจจะมีพลังมากขึ้น เนื่องจาก ความผิด.

ถ้าเราไปหาอาหารเพื่อสงบอารมณ์ สิ่งที่อันตรายที่สุดคือน้ำหนักไม่ขึ้น คือ การละเลยความต้องการทางอารมณ์ ที่ไม่ได้ให้บริการ ความหิวทางอารมณ์เข้ามาในชีวิตเราเพื่อตะโกนใส่เรา อาจเกิดจากการขาดการดูแลตนเอง จากการจัดการที่ไม่ดีของ ความเครียดในการทำงาน หรือเนื่องจากปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่ถ้าเรากินแทนที่จะตอบสนองความต้องการที่แท้จริงของเรา ความหิวทางอารมณ์ก็จะส่งเสียงดังขึ้น

ฉันมักจะนำเสนออุปมานี้แก่ผู้ป่วยของฉันเสมอ เช่น การกินเพื่อบรรเทาความโศกเศร้า ก็เหมือนกับการขีดข่วนยุงกัด ตอนนี้บรรเทาลงแล้ว แต่ระยะยาวแย่ลง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจ 15 ประเภทและลักษณะของพวกเขาคืออะไร"

เทคนิค HEVA

หนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในช่วงจิตเวชคือเทคนิค HEVA คุณต้องการนำไปปฏิบัติหรือไม่?

ในช่วงสัปดาห์นี้ฉันต้องการ ที่ท่านตอบคำถามต่อไปนี้ในแต่ละมื้อเที่ยงและเย็น.

H สำหรับความหิว

จาก 0 ถึง 10 ให้คะแนนคำตอบสำหรับคำถามนี้: ระดับความหิวที่แท้จริงของคุณคืออะไร?

อีสำหรับอารมณ์

คุณคิดว่าคุณสงบลงหรือคุณพยายามแล้ว สงบอารมณ์ด้วยการบริโภคนี้?

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

v เพื่อความเร็ว

คุณกินเร็วหรือช้าแค่ไหน? หากเรากินเร็วเกินไปหลายๆ ครั้ง แสดงว่าเราอิ่มแล้ว. หากคุณรอสักครู่ คุณจะให้โอกาสตัวเองเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารมากขึ้นจริง ๆ หรือในทางกลับกัน คุณรู้สึกพึงพอใจอย่างสมบูรณ์แล้ว

A สำหรับความสนใจ, สติ

คุณให้ความสำคัญกับความสนใจอยู่ที่ไหน? เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อเรากินเราต้องหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่มีชื่อเสียง.

การดูโทรทัศน์ ทำงาน เรียนหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ขณะรับประทานอาหาร แสดงว่าเราไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมการกิน ที่ชวนให้คุณกินเร็วขึ้นอย่างแม่นยำ ไม่ชอบรสชาติของอาหาร ดังนั้นจึงช่วยอำนวยความสะดวกในการกินแบบเมามายหรือกินแบบบังคับ