การเดินทางอย่างมีสติ: ลักษณะและประโยชน์ของมัน

การเดินทางอย่างมีสติเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ ที่รวมฟังก์ชั่นและประโยชน์ของสติเข้ากับประสบการณ์การเดินทาง

การผสมผสานที่เป็นผลลัพธ์เป็นเส้นทางที่ช่วยให้เราก้าวไปไกลในการเรียนรู้การจัดการอารมณ์และการปรับโฟกัส ความสนใจในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต และพบว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเมื่อต้องรับมือกับปัญหาความเครียดและ ความวิตกกังวล. ถ้าอยากรู้ว่ามันคืออะไร อ่านต่อ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

สติคืออะไร?

เป็นไปได้ว่าคุณรู้จักคนหลายๆ คนจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ ซึ่งในแต่ละวันของพวกเขาได้ฝึกฝนการฝึกสติที่เรียกว่าสติ (หรือ Full Attention ในภาษาสเปน) มีผู้ที่ทำเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ใช้กับปัญหาสุขภาพ และยังมีผู้ที่รวมไว้ใน ชีวิตประจำวันเป็นแหล่งข้อมูลความเป็นอยู่ที่ดีที่ช่วยให้พวกเขารักษาสมดุลทางอารมณ์ที่ถูกต้องเมื่อเผชิญกับความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ชีวิต.

และในช่วงหลายสิบปีที่ผ่านมา สติได้กลายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านต่างๆ: มันถูกนำไปใช้ทั้งในบริบทของจิตบำบัดและใน โลกแห่งการทำงานและจิตวิทยาองค์กร และแม้แต่ในศูนย์การศึกษา เนื่องจากแบบฝึกหัดการเจริญสติหลายๆ แบบนั้นง่ายมากจนนำไปประยุกต์ใช้กับชั้นเรียนของเด็กได้ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: สิ่งที่ได้รับการพัฒนาในขั้นต้นให้เป็นแบบจำลองของการแทรกแซงทางจิตวิทยาเพื่อบำบัดปัญหาความเครียด ได้ถูกปรับให้เข้ากับความต้องการที่หลากหลาย

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

ต้นกำเนิด

สติมี ๒ ด้าน คือ ด้านหนึ่งเป็นการปฏิบัติและปฏิบัติได้จริงที่สุด และเห็นเป็นชุดของเทคนิค การปรับโฟกัสและการจัดการอารมณ์ซึ่งถึงแม้จะคล้ายกับเทคนิคการผ่อนคลายก็ไม่เหมือนกันทุกประการ อย่างที่สองคือสติเป็นปรัชญาชีวิตที่ช่วยให้เราสามารถตีความและวิเคราะห์โลกและปัญหาและโอกาสที่นำมาสู่เรา

แง่มุมสุดท้ายนี้สะท้อนให้เห็นในการกระทำที่หลากหลายและนอกเหนือไปจากช่วงเวลาเฉพาะที่เราเสนอให้อุทิศเวลาไม่กี่นาทีให้กับการมีสติ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า สติไม่ได้ผูกติดอยู่กับศาสนาหรือระบบอุดมการณ์ใดโดยเฉพาะ

โดยกำเนิด สติเกิดเป็นเทคนิคที่ได้รับแรงบันดาลใจจากวิปัสสนากรรมฐานซึ่งเชื่อมโยงกับแนวปฏิบัติโบราณที่เชื่อมโยงกับศาสนาพุทธและฮินดู อย่างไรก็ตาม ได้มีการพัฒนามาเป็นชุดปฏิบัติที่แยกจากไสยศาสตร์ หลักแห่งศรัทธา หรือสัญลักษณ์ใดๆ ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถตรวจสอบผลวัตถุประสงค์ของการใช้สติในการเผชิญกับความต้องการและปัญหาต่างๆ คอนกรีต. กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าสติจะได้รับแรงบันดาลใจจากการปฏิบัติทางศาสนา แต่ก็ได้รับการออกแบบเป็นเทคนิคของ ลักษณะทางโลกและที่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์แก่ผู้คนได้ทุกประเภทไม่ว่าจะนับถือศาสนาใดหรือไม่ก็ตาม ของเธอ.

วิธีการนี้เพื่อให้เกิดสภาวะของการผ่อนคลายและโฟกัสได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลกสำหรับ กว่า 30 ปี ต้องขอบคุณการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการทำงานอย่างเข้มงวดโดยนักจิตวิทยาหลายท่าน นักประสาทวิทยา

หนึ่งในบรรพบุรุษของสติในฐานะทรัพยากรการรักษาที่ใช้ในด้านการแพทย์และจิตวิทยาคือหมอจอน Karabat-Zinn ผู้สร้างโปรแกรมลดความเครียดด้วยสติ (MBSR) ที่มหาวิทยาลัย แมสซาชูเซตส์.

นี่เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน ลดความเครียดและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วยการฝึกสติในระดับวิทยาศาสตร์และทำซ้ำได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างการทำสมาธิแบบเป็นทางการและการทำสมาธิแบบไม่เป็นทางการ”

เป้าหมาย

ดังที่เราได้เห็นมา ถึงแม้ว่าต้นกำเนิดของสติจะพบได้ในการทำสมาธิแบบพุทธและฮินดู แต่ทุกวันนี้ การปฏิบัติเป็นนิสัยของเทคนิคนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ เนื้อหาทางศาสนาใด ๆ หรือ จิตวิญญาณ

เป้าหมายหลักของสติคือ มุ่งความสนใจไปที่ที่นี่และตอนนี้ของบุคคลบรรลุสภาวะจิตสำนึกที่ลึกล้ำ สมดุลทางอารมณ์ และความรู้ในตนเองที่ไม่บดบังความคิด ความหมกมุ่น ความกลัวที่ไม่มีมูล การคาดคะเนภัยพิบัติ และปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาอื่นๆ ที่หล่อเลี้ยงความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวด ทางกายภาพ.

เมื่อฝึกปฏิบัตินี้เพียงพอ จะช่วยให้แยกบุคคลออกจากความคิดและระบุและทำให้รูปแบบความคิดเชิงลบหรือปิดกั้นทั้งหมดนั้นเป็นกลาง มิใช่เป็นการขจัดให้หมดสิ้น แต่เป็นการมองดูตนตามสภาพที่เป็นอยู่และปล่อยให้ผ่านพ้นสภาวะแห่งสติสัมปชัญญะ ให้พลังแก่พวกเขามากกว่าที่พวกเขามีและปล่อยให้พวกเขาเผาผลาญตัวเอง เหลือแต่ข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่พวกเขามีอยู่เท่านั้น กับเขา.

ด้วยเหตุนี้ การฝึกสติจึงไม่ได้หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางกายหรือทางอารมณ์โดยสิ้นเชิง (เป็นกลยุทธ์ที่ในกรณีส่วนใหญ่มี ผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ต้องการ) หรือปล่อยให้จิตใจ "ว่างเปล่า" เนื่องจากสิ่งหลังเป็นไปไม่ได้และพยายามที่จะบรรลุผลเท่านั้น แห้ว. เกี่ยวกับ ซึมซาบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและจิตใจจากตรรกะเชิงสร้างสรรค์และการยอมรับของชีวิต.

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

จะเรียนรู้ได้อย่างไร?

ในปัจจุบัน คุณสามารถหาศูนย์ต่างๆ ที่เปิดสอนหลักสูตรการฝึกสติได้ทั่วทั้งภูมิศาสตร์ของสเปน ซึ่งผู้สอนที่เชี่ยวชาญด้านการสอนการฝึกสติ ฝึกเทคนิคการเจริญสติตั้งแต่เริ่มต้นหรือจนถึงระดับสูง.

หลักสูตรการเจริญสติเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาในด้านต่างๆ ชีวิตหรือสุขภาพจิตของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความผาสุกทางอารมณ์ทั้งส่วนตัวและ มืออาชีพ.

แต่อย่างไรก็ตาม ต้องคำนึงว่าแม้สติจะรวมไว้ในแบบฝึกหัดและการปฏิบัติต่างๆ (นั่นคือ ไม่มีทางเดียวที่จะนำสติสัมปชัญญะไปปฏิบัติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ คุณสมบัติเชิงบวกเพราะปรับให้เข้ากับบริบทต่างๆ) มีกระบวนการเรียนรู้ที่สมบูรณ์กว่าบางส่วน คนอื่นอะไร. การใช้เวลาสี่นาทีหลับตาและใช้การฝึกสติแบบง่ายๆ เป็นเรื่องหนึ่ง และอีกอย่างหนึ่ง เช่น การเดินทางด้วยสติ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การเรียนรู้ 13 แบบ มันคืออะไร”

การเดินทางอย่างมีสติคืออะไร?

กล่าวโดยย่อ การเดินทางอย่างมีสติคือการใช้ประโยชน์จากศักยภาพที่ ทริปเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะในสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมประเภทนี้ การเรียนรู้: สภาพแวดล้อมที่อำนวยความสะดวกอย่างมากในงาน "ตัดการเชื่อมต่อ" ของพลวัตแบบเก่าของความคิดและการทดลองทางอารมณ์และที่ผูกเราไว้กับอดีตและการคาดคะเนอนาคต

กล่าวอีกนัยหนึ่งในการเดินทางอย่างมีสติเราใช้อิทธิพลที่ช่องว่างบางอย่างมีต่อสภาพจิตใจของเราให้เกิดประโยชน์ เพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างสติและมุ่งความสนใจของเราไปสู่ช่วงเวลา ปัจจุบัน.

เหตุใดช่องว่างเหล่านี้จึงส่งผลต่อเราในลักษณะนี้ โดยหลักแล้วเพราะในด้านหนึ่งพวกเขาได้รับการคัดเลือกเพื่อให้เรามีช่วงเวลาแห่งความสงบและความเงียบสงบพร้อมสิ่งเร้าที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและอีกด้านหนึ่งก็ทำให้เรา ให้ห่างไกลจากสิ่งเร้าที่เราเชื่อมโยงกับชีวิตประจำวันหรืออดีตของเรา เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องถูกย้ำเตือนถึงสิ่งที่ทำให้เราเครียด กังวล หรือทำให้เราผ่านไปได้เสมอ ความชั่วร้าย.

ต้องขอบคุณการ "รีเซ็ต" ทางจิตใจนี้ เราเรียนรู้ที่จะทำตามขั้นตอนแรกในการจัดการความสนใจของเราในสถานที่ที่อำนวยความสะดวกเพื่อที่ว่าเมื่อ เรากลับคืนสู่ชีวิต เราไม่พึ่งการอยู่ในสถานที่ใดโดยเฉพาะเพื่อฝึกสติ และสามารถประยุกต์ใช้ได้หลากหลายมากขึ้น สถานการณ์

คุณต้องการใช้ประโยชน์จากศักยภาพของการเดินทางอย่างมีสติหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะเข้าร่วมประสบการณ์การเดินทางอย่างมีสติ เราขอเชิญคุณเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติและการทำสมาธิของ ทริปเปลี่ยนชีวิต กำกับการแสดงโดยโค้ชเฟลิกซ์ กูเอลลาร์

แพลตฟอร์มนี้จัดทริปไปยังจุดหมายปลายทางที่เลือกเพื่อดำเนินโปรแกรมสติโดยได้รับการสนับสนุนจากอาจารย์ที่มีประสบการณ์มากมายในสาขานี้