วิธีเข้มแข็งทางอารมณ์: 10 เคล็ดลับในทางปฏิบัติ

ความเข้มแข็งทางอารมณ์คือความสามารถที่ช่วยให้เราเผชิญสถานการณ์ต่างๆ ได้ จัดการและควบคุมอารมณ์อย่างเหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

มันไม่ได้เกี่ยวกับการไม่รู้สึกอารมณ์ แต่เกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้นและความสามารถในการค้นหาสมดุลระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากพวกเขา. มีกลยุทธ์ต่างๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ในการฝึกความแข็งแกร่งทางอารมณ์

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงความแข็งแกร่งทางอารมณ์และกลยุทธ์ที่เราสามารถใช้เพื่อเพิ่มความสามารถนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

ความแข็งแกร่งทางอารมณ์คืออะไร?

เราไม่ได้หมายถึงการแสดงอารมณ์ที่รุนแรง ตรงกันข้าม โดยระบุว่าใครบางคนมีอารมณ์รุนแรง เราจะพิจารณาว่า ตัวแบบมีความเข้มแข็งทางอารมณ์เมื่อเขาสามารถจัดการอารมณ์และเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ โดยที่อารมณ์ของเขาไม่สมดุล.

แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของเรา (และมันจะไม่ทำงานหากสิ่งนี้เกิดขึ้น) แต่ก็มีประโยชน์ที่จะควบคุมอารมณ์บางอย่างได้ เพื่อให้สามารถประเมินอารมณ์ของเราจากระยะไกลและพยายามมองสถานการณ์อย่างมีเหตุผลและเป็นกลางมากขึ้นตั้งแต่นี้ ด้วยวิธีนี้ มันจะง่ายกว่าสำหรับเราที่จะหลีกเลี่ยงการติดอยู่กับปัญหาที่ไม่สำคัญหรือแก้ปัญหาที่อาจมีได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารละลาย.

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในการเผชิญกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ ในตอนแรกเราจะตอบสนองแย่ๆ หรือแสดงว่าตนเองได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม เพื่อจัดการกับเหตุการณ์ที่เป็นปัญหามากที่สุดและรอดพ้นจากสถานการณ์วิกฤติ มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องกระทำโดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกระบวนการทางจิตวิทยาของเราและไม่อยู่เฉย.

ในแง่ที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเข้มแข็งทางอารมณ์ มันคือ ความยืดหยุ่นเข้าใจว่าเป็นความสามารถที่แสดงโดยบางวิชาเพื่อพัฒนาและก้าวหน้าในเกณฑ์ดีแม้จะมีสถานการณ์วิกฤต บุคคลเหล่านี้ที่มีความยืดหยุ่นสามารถแสดงสมดุลทางอารมณ์ที่มากขึ้นเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ตกงาน ต้องย้ายถิ่นฐาน เป็นต้น

ดังนั้น ความเข้มแข็งทางอารมณ์จึงทำให้เราเผชิญปัญหาต่างๆ หรือเหตุการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตได้อย่างเพียงพอ วิธีเดียวที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากคือเราเองควบคุมชีวิตของเราและต้องการปรับปรุงจริงๆ การระบุและยอมรับปัญหาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการเปลี่ยนแปลง.

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

กลวิธีเป็นคนเข้มแข็งทางอารมณ์

ดังที่เราได้เห็นแล้ว ความเข้มแข็งทางอารมณ์ถือเป็นความสามารถ และด้วยเหตุนี้ จึงไม่ใช่ทุกวิชาที่นำเสนอในลักษณะเดียวกัน แน่นอน ไม่ใช่ทุกคนที่มีอารมณ์รุนแรง และมีบางคนที่จะมีใจโน้มเอียงมากกว่าคนอื่น แต่ แม้ว่าอาจมีอิทธิพลทางพันธุกรรม แต่ก็ไม่ชี้ขาดและเป็นไปได้ที่จะฝึกความสามารถนี้ให้บรรลุระดับที่สูงขึ้นและเชี่ยวชาญ

เรามาดูกันว่าเทคนิคใดบ้างที่จะมีประโยชน์ในการทำให้อารมณ์แข็งแกร่งขึ้น

1. รู้จักตัวเอง

เพื่อให้ได้มาซึ่งความเข้มแข็งทางอารมณ์ อย่างแรกคือต้องรู้จักอารมณ์ของเราและรับรู้มัน. ด้วยวิธีนี้ จำเป็นที่เราจะไม่หนีจากตัวเราและใช้เวลาทำความรู้จักตัวเอง รู้ว่าเราเป็นอย่างไร สภาพของเราเป็นอย่างไร และวิธีใดคือแนวทางที่เหมาะสมในการดำเนินการ

เรามักจะอยู่แต่ภายนอก จดจ่อกับทุกสิ่งรอบตัว โดยไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเรา หากปราศจากความรู้ในตนเอง ไม่น่าเป็นไปได้มากที่เราจะสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับ a. ได้อย่างเพียงพอ ท้าทาย เนื่องจากเราจะไม่เข้าใจเหตุผลของปฏิกิริยาของเรา และเราจะไม่สามารถคาดการณ์ได้ในทางใดทางหนึ่ง ระดับ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ยอมรับความรู้สึกใด ๆ

การปฏิเสธหรือห้ามเราไม่ให้มีความรู้สึกหรืออารมณ์ด้านลบนั้นไม่เป็นผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ตั้งใจไว้ การปฏิเสธนี้จบลงด้วยการให้ความสำคัญกับอารมณ์เชิงลบมากกว่าและไม่ปล่อยให้หายไป

ในทางเดียวกัน, อารมณ์เชิงลบไม่ได้ผิดปกติในตัวเองและพวกเขาช่วยให้เรารู้ว่าเราเป็นอย่างไรโดยส่งสัญญาณให้เราเห็นว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงหากเราต้องการปรับปรุง นั่นคือพวกเขาทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้สถานะของเรา

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

3. มองความยากลำบากเป็นความท้าทาย

วิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับความยุ่งยากและสถานการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งเราพบว่าตนเองเป็นอยู่คือการวางสิ่งเหล่านั้นเป็นความท้าทาย เป็นเป้าหมายที่เราต้องเอาชนะ. เป็นเรื่องปกติที่ในสถานการณ์ตึงเครียด เราจะปิดกั้นตัวเองและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ณ จุดนี้สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวและเผชิญกับสถานการณ์โดยดูว่ามีความเป็นไปได้สำหรับการปรับปรุงใดบ้างและทางเลือกอื่นที่เราสามารถนำมาใช้คืออะไร

ยังชี้ให้เห็นว่ามีบางครั้งที่สถานการณ์อยู่ในมือของเราและเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงได้ดีที่สุด ตัวเลือกในกรณีนี้จะประกอบด้วยการทำงานกับอารมณ์ของเราและการปรับเปลี่ยนการรับรู้และการประเมินที่เราทำของ การกระทำ มันไม่มีประโยชน์ที่จะเสียกำลังของเราไปกับสิ่งที่ไม่แปรผัน

4. มีความยืดหยุ่น

หลายครั้งที่เราไม่สามารถแก้ปัญหาได้เพราะเราไม่สามารถมองเห็นได้ในแบบที่ต่างออกไปและ เราให้คุณค่ากับความเป็นไปได้เพียงอย่างเดียว โดยไม่คำนึงถึงทางเลือกหลายๆ ทาง จะมีอะไรบ้าง ความเข้มแข็งทางอารมณ์เชื่อมโยงกับความยืดหยุ่นของจิตใจ ความสามารถในการแยกตัวออกจากอารมณ์ของเรา จากสถานการณ์ ซึ่งเราพบว่าตัวเองและความรู้สึกของเราเพื่อเสนอวิธีอื่นในการตั้งครรภ์สถานการณ์ที่เป็นประโยชน์มากที่สุดและมีความเป็นไปได้มากที่สุดของ ดีขึ้น.

ชีวิตคือความต่อเนื่องของสถานการณ์ใหม่ บางอย่างดีและบางอย่างไม่ดี การไม่ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเป็นอุปสรรคสำหรับคุณในการพัฒนาและพัฒนาต่อไปในทางที่ดี

• คุณอาจสนใจ: "ความยืดหยุ่นทางจิต: มันคืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และจะฝึกอย่างไร"

5. อย่าโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง

เราทราบดีว่าเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา ถือเป็นหน้าที่ที่จะต้องยอมรับความรับผิดชอบในส่วนของเราเพื่อเผชิญหน้า แต่ ความหมายนี้ไม่ควรเข้าใจว่าเป็นการกล่าวโทษเนื่องจากความรู้สึกผิดนั้นไม่มีประโยชน์หรือไม่ได้ผล หลายครั้งมันทำให้เราจมลึกลงไปแทนที่จะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นเพื่อให้ได้รับการปรับปรุง

ไม่ใช่โดยการลงโทษและโทษตัวเองอย่างต่อเนื่องจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้น ผู้ที่มีอารมณ์เข้มแข็งจะรับรู้ถึงการกระทำของตนและรับผิดชอบต่อพวกเขา แต่ให้ความเคารพและรักตนเองอยู่เสมอ เข้มแข็งไม่ได้ถ้าเราไม่ปล่อยให้ตัวเองเป็น

6. ค้นหาความสมดุลระหว่างเหตุผลและอารมณ์

ดังที่เราเห็นในนิยามของความเข้มแข็งทางอารมณ์ เพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ กลยุทธ์หนึ่งที่ใช้ ประกอบด้วยการสังเกตเหตุการณ์ด้วยมุมมองเพื่อให้สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ดีขึ้นและประเมินเหตุการณ์อย่างมีเหตุผลมากขึ้น การกระทำ

ทั้งตรรกะและอารมณ์มีความจำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาชีวิตของเราอย่างถูกต้องแต่เช่นเดียวกับตัวแปรส่วนใหญ่ จุดที่เหมาะสมที่สุดคือจุดสมดุล นั่นคือ กระทำด้วยอิทธิพลของทั้งสอง แต่อย่าให้ตัวเราถูกพาตัวไปโดยพวกเขาเพียงคนเดียว

7. ต่อสู้เพื่อเป้าหมายของคุณ

อย่าปล่อยให้ความกลัวหรือความไม่มั่นคงเป็นอัมพาต ความเข้มแข็งทางอารมณ์ยังหมายถึงการเผชิญเป้าหมายของเราแม้จะมีความทุกข์ยากหรือความยากลำบากที่เราอาจเผชิญ ดังที่เราได้เห็นมาก่อน ความยากลำบากไม่ควรถูกมองว่าเป็นกำแพงที่ผ่านไม่ได้ แต่เป็นความท้าทายที่เราสามารถทำได้

เราสามารถตั้งเป้าหมายได้หลายแบบเรียงกันแบบนี้ จะมีบางอย่างที่ใช้เวลานานกว่าจะสำเร็จและอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความซับซ้อนน้อยกว่าและจะสำเร็จได้ง่ายขึ้น. อย่างหลังช่วยให้เรามีแรงจูงใจที่จะบรรลุอดีต

8. คอยเป็นกำลังใจ

เพื่อให้บรรลุและรักษาความเข้มแข็งทางอารมณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องมีแรงจูงใจ ตั้งเป้าหมายและเป้าหมายที่จะบรรลุ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางอารมณ์ การฝึกทักษะการสร้างแรงจูงใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นและจัดการเพื่อเอาชนะพวกเขาและแข็งแกร่งขึ้นจากพวกเขา

ดังที่เราได้เห็นแล้ว เราจะไม่เพียงแค่ไล่ตามเป้าหมายใหญ่ๆ เท่านั้น แต่เป้าหมายเล็ก ๆ ก็จำเป็นที่จะช่วยให้เรามีความกระตือรือร้นและแข็งแกร่งเพื่อความก้าวหน้าต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

9. ยังชื่นชมในเชิงบวก

ในบางครั้งและหลายๆ ครั้งเมื่อเราไม่มีช่วงเวลาที่ดี เราก็มุ่งแต่เรื่องเชิงลบ โดยไม่คำนึงถึงเหตุการณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นกับเรา เรารู้ว่าในชีวิตไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นบวกหรือลบและเราจะต้องตระหนักถึงสิ่งนี้

การเห็นว่าเหตุการณ์ดีๆ ยังคงเกิดขึ้น ไม่ว่าเล็กแค่ไหน เมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้าย ช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและแสดงให้เราเห็นถึงความแข็งแกร่งทางอารมณ์และจิตใจต่อไป สำหรับ เน้นความสนใจของเราและเพื่อให้เรามองเห็นคุณค่าของสิ่งดีได้ง่ายขึ้น ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนท้ายของวันเพื่อ ไตร่ตรองและคิดเกี่ยวกับสิ่งดี ๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณมีส่วนได้ส่วนเสียใน พวกเขา.

10. กำจัดอิทธิพลด้านลบที่ไม่ทำให้คุณ

เพื่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจมากขึ้น จำเป็นที่สิ่งแวดล้อมรอบตัวเราจะต้องเพียงพอ. ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ การกำจัดทุกสิ่งที่ทำร้ายคุณและไม่นำสิ่งดีๆ มาสู่คุณ จะส่งผลต่อความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ อยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมและผู้คนที่ทำให้คุณไม่มั่นคงและไม่ช่วยให้คุณเผชิญและจัดการสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างเหมาะสมที่สุด