“ทำไมฉันอารมณ์ไม่ดี” 3 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายที่ส่งผลต่อชีวิตของเราทุกด้าน. พวกเขาอำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของอาร์กิวเมนต์พวกเขาเสียสมาธิและแน่นอนพวกเขาไม่เป็นที่พอใจสำหรับผู้ที่ประสบกับพวกเขาโดยตรง

นอกจากนี้ ปัจจัยเพิ่มเติมของความรู้สึกไม่สบายก็คือการไม่รู้เป็นอย่างดีว่าอารมณ์ไม่ดีมาจากไหน เวลามีคนพูดถึงหน้าตาแย่ๆ ที่เราเจอในสถานการณ์นั้น คำตอบที่เราให้ในเรื่องนี้มักจะไม่เพียงพอเสมอ. ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบ่นว่าเราโกรธเมื่อพวกเขาร้องของ่ายๆ เราอาจตอบกลับบางอย่างเช่น "คุณมักจะขอความช่วยเหลือจากฉัน"

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

แม้จะขาดตรรกะที่ดูเหมือนจะมีอยู่ในเหตุผลที่ใครๆ ก็คิดว่าตนเองโกรธเคืองเมื่อโกรธ ในอารมณ์ไม่ดี ความจริงก็มีปัจจัยจริง ๆ ที่อธิบายส่วนดีของรัฐเหล่านี้ ทางอารมณ์. จิตใจของเราไม่ได้เป็นอิสระจากร่างกาย ดังนั้นทั้งสภาวะทางวัตถุของระบบประสาทและนิสัยของเราจึงส่งผลต่อวิธีที่เราคิดและรู้สึก สิ่งเหล่านี้ที่คุณจะเห็นด้านล่างเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลที่สำคัญที่สุด

1. นอนไม่หลับ

การอดนอนมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีคิดและความรู้สึกของเรา เมื่อเรานอนน้อยหรือบ่อยครั้ง สมองของเราฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่ ซึ่งหมายความว่าต้องเผชิญงานประจำวันด้วยทรัพยากรที่จำกัดมาก

และในทางที่ไม่ดี ต้องคำนึงว่าอวัยวะชุดนี้มีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงมีการสึกหรอมาก ช่วงเวลาที่เรานอนหลับเป็นช่วงที่การกระตุ้นนี้กลายเป็นอีกประเภทหนึ่ง ซึ่งการบำรุงรักษาและการกู้คืนของเนื้อเยื่อเซลล์เหล่านี้จะเป็นไปได้

แน่นอนว่าผลของสิ่งนี้คือเรามักจะคิดแย่ลงและมีปัญหามากในการจัดการความสนใจของเราให้ดี นอกจากนี้ยังทำให้เราท้อแท้และรู้สึกแย่ ซึ่งจะทำให้เราถึงเกณฑ์อารมณ์เสียได้ง่ายขึ้นอย่างรวดเร็ว. พอถึงวันที่มีคนมาขออะไรเรา เราผ่านมาแล้วพอสมควร ความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ดังนั้นเราจึงตอบสนองไม่ดีต่อความจำเป็นที่จะทำให้ สมอง.

ดังนั้น การร้องเรียนเป็นวิธีที่เราพยายามเปลี่ยนเป็นข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผล ซึ่งเป็นการขอความช่วยเหลือ เป็นการขอเวลาพักผ่อนมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ"

2. คลายเครียดไปอีกนาน

ดิ ความเครียด ในขณะเดียวกันก็เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอารมณ์ขันที่ไม่ดีปรากฏขึ้น

อันที่จริง เป็นเรื่องยากที่ระดับความวิตกกังวลที่คงอยู่เป็นเวลาหลายวันจะได้รับประสบการณ์ที่ดี ใบหน้าราวกับว่าความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจนั้นเป็นเครื่องสังเวยที่จรรโลงใจซึ่งถือว่าเป็นประโยชน์มากกว่า เกือบจะส่งผลให้เกิดความโกรธเคืองและทำให้เราใช้รูปแบบการคิดที่ดูถูกเหยียดหยามและมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น. ยังไงก็ตามเรายังคงลำเอียงและตีความทุกอย่างในทางลบ

เหตุผลนี้คล้ายกับกรณีการอดนอนมาก ความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นผลมาจากระบบ neuroendocrine ที่ต้องการพักผ่อน และ "ปลดเปลื้อง" จากชุดของงานและความคิดที่ยึดโฟกัสของเราไว้นานเกินไป ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม สิ่งนี้ทำให้ความคิดของเราวนเวียนเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการครุ่นคิด.

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการครุ่นคิดได้โดยอ่านบทความนี้: “การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด”

3. การมองโลกในแง่ร้ายที่สำคัญที่เกิดจากปรัชญาของชีวิต

มีอารมณ์เสียประเภทหนึ่งที่ลึกซึ้งและอยู่ในสถานการณ์น้อยกว่าอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดและการอดนอน: ที่เป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาชีวิตนั่นเอง ทางที่เราได้เรียนรู้ที่จะตีความประสบการณ์ของเรา.

นี่คือสิ่งที่จากจิตวิทยาคลินิกในปัจจุบัน ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมได้รับการแก้ไขผ่านสิ่งที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญา. แนวคิดคือการปรับเปลี่ยนวิธีที่เราตีความความเป็นจริงอย่างมีสติหรือไม่รู้ตัว

โดยปกติ คนที่มีอารมณ์ไม่ดีเช่นนี้จะอ่านชีวิตของตนผ่านกรอบความคิดที่โน้มน้าวพวกเขาไปสู่การมองโลกในแง่ร้าย มันเป็นนิสัยของเขาเหมือนกับการแปรงฟันทุกเช้าหรือกินขนมปังกับแยมเป็นอาหารเช้า

ตัวอย่างเช่น ความสำเร็จของพวกเขามักจะถูกตีความว่าเป็นผลจากโชคหรือความช่วยเหลือจากผู้อื่น ในขณะที่ความล้มเหลวจะเข้าใจเป็นผลมาจากข้อจำกัดที่แท้จริงของคนเรา เดียวกัน. กล่าวคือ ความดีจะมาจากปัจจัยภายนอก และความชั่วจะมาจากแก่นแท้ของตัวเอง บางอย่างที่ (ในทางทฤษฎี) ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ กระบวนการนี้ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่เรียกว่าควบคุมสถานที่": วิธีที่เราถือว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเป็นลักษณะส่วนบุคคลหรือภายนอก.

เปลี่ยนนิสัย

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีแบบนี้เปลี่ยนแปลงได้ยากที่สุด เพราะต้องอาศัยความมุ่งมั่นส่วนตัวในการเปลี่ยนแปลง ระยะกลางและระยะยาว (แม้ว่าอารมณ์ไม่ดีที่เกิดจากการนอนไม่พอก็สร้างปัญหาได้มากเช่นกันหากเป็นผลจาก เอ โรคนอนไม่หลับ). โดยปกติ, การมองโลกในแง่ร้ายที่สำคัญนี้ไม่สามารถแก้ไขได้เพียงแค่อ่านหนังสือแต่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยและวิธีการทำสิ่งต่างๆ ของตนเอง

ดังนั้นเพื่อจะผ่านพ้น "ทำไมฉันอารมณ์ไม่ดี" กับ "ทำไมรู้สึกดีจังถ้าไม่ได้โชคดีเป็นพิเศษ" the วิธีแก้ปัญหาคือ เริ่มเชื่อว่าเราโชคดี ที่ขัดแย้งกัน เพราะเห็นจริง ๆ ว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องคิดอย่างนั้น ตรงกันข้าม การกำจัดความกังวลที่ประดิษฐ์ขึ้น ความรู้สึกมีแรงบันดาลใจ และการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้เป็นโครงการที่น่าตื่นเต้นเป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้ อีกส่วนหนึ่งย่อมมีความจำเป็นพื้นฐานในการดำรงชีวิตอย่างมีศักดิ์ศรีซึ่ง มันจะช่วยให้เรามีอิสระที่จำเป็นในการชี้นำการกระทำของเราไปสู่การกระทำที่บรรลุวัตถุประสงค์ แท้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อาร์ดิลา, อาร์. (2004). จิตวิทยาในอนาคต. มาดริด: ปิรามิด.
• กาเดน, วี. (2006). ปรัชญาจิตวิทยา. สเปน: เฮอร์เดอร์.
• พิงค์, แดเนียล เอช. (2010). ความจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เรา (1st ed. ฉบับ) บาร์เซโลนา: หนังสือศูนย์.
• ไรอัน, อาร์. ม.; พูดอี แอล (2000). «ทฤษฎีการกำหนดตนเองและการอำนวยความสะดวกของแรงจูงใจภายใน การพัฒนาสังคม และความเป็นอยู่ที่ดี». นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน 55
• Triglia, เอเดรียน; Regader, เบอร์ทรานด์; การ์เซีย-อัลเลน, โจนาธาน (2016). การพูดทางจิตวิทยา จ่าย.