จะเอาชนะการอุดตันในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ในสถานการณ์ที่มีความเครียด เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกช้าลง โดยมีปัญหาในการก้าวไปข้างหน้าและมีสมาธิกับงานที่เรากำลังทำอยู่ สิ่งนี้จบลงด้วยการส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันทั้งในชีวิตส่วนตัวและในระดับสังคมและการทำงาน

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าบล็อกจิต การอุดตันนี้สามารถเป็นได้ทั้งความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการกับสิ่งนี้เพื่อจัดการประสบการณ์นั้น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงความรู้สึกของการอุดตันที่เกิดขึ้นในสถานการณ์วิตกกังวลและกลยุทธ์ที่จะเป็นประโยชน์ในการจัดการกับมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความสัมพันธ์ระหว่างบล็อกของจิตใจกับช่วงเวลาที่เรากังวล

ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่มีอยู่ในชีวิตของมนุษย์ทุกคน และโดยตัวมันเองไม่ได้ทำให้เกิดปัญหา อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางจิตใจ เช่น การอุดตันทางจิตใจ

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ความวิตกกังวลทำให้เรามีพฤติกรรมในทันทีเพื่อพยายามหนีจากอันตรายหรือหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการค้นหาสภาพแวดล้อมของเราอย่างรวดเร็วเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา หายตัวไปหรือดำเนินกลยุทธ์ในการหลบหนีโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับเรา

อย่างไรก็ตาม, หลายครั้ง วิธีแก้ปัญหาคือไม่รีบเร่งหรือเลือกหลีกเลี่ยงอย่างเร่งด่วนในสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ. นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งเราเข้าสู่วงจรซึ่งด้านหนึ่งเราต้องการจัดการกับปัญหาโดยเร็วที่สุด แต่ในทางกลับกัน จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีวิสัยทัศน์เชิงกลยุทธ์ในระดับโลก ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลามากขึ้นและความสามารถในการมีสมาธิและความคิดที่เป็นนามธรรม ในสถานการณ์เช่นนี้ เราถูกปิดกั้น

เราต้องคำนึงว่าการอุดตันสามารถมีระยะเวลาผันแปรได้และไม่ทำอะไรเลยและจากไป เวลาผ่านไปทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้น ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะจัดการประสบการณ์นี้ให้ดีที่สุด พิมพ์.

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เคล็ดลับในการจัดการกับการอุดตันที่เกิดจากความวิตกกังวล

ตอนนี้เราเข้าใจดีขึ้นแล้วว่าการอุดตันคืออะไรและสาเหตุและผลที่เกี่ยวข้องคืออะไร เราจะเข้าใจกลยุทธ์ที่ใช้ในการจัดการและปรับปรุงสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น

1 สร้างชีวิตที่มั่นคงและมีสุขภาพดี

ในสถานการณ์ที่วิตกกังวลและเครียด ซึ่งสภาพแวดล้อมของเราไม่มั่นคงหรือเรากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราต้องพยายามทำให้ภายในของเรามั่นคงและสมดุล; กล่าวคือ จำเป็นที่เราต้องรักษาสุขภาพด้วยจังหวะชีวิตที่เพียงพอ เพื่อรักษาพละกำลัง และสามารถเผชิญสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น

และนั่นก็คือ สมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีเป็นแม่เหล็กดึงดูดปัญหาความเครียดและความวิตกกังวลเพราะเราทำงานประจำวันมากเกินไปได้ง่ายขึ้น

เพื่อภาวะสำคัญที่ดี การปฏิบัติตามนิสัยการกินที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เราต้องกินให้หลากหลาย โดยจัดสรรสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ได้รับพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดี สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนทั้งจิตใจและร่างกายเพื่อฟื้นฟูพลังงานและทำให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น (แนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน)

ในที่สุด กีฬาก็เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง สร้างเอ็นดอร์ฟิน สารสื่อประสาท ที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวและชอบความรู้สึกมีความสุข ในทำนองเดียวกัน มันทำให้เราตัดการเชื่อมต่อทางจิตใจและทำลายสถานการณ์ที่ปิดกั้นได้ง่ายขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"

2. กำหนดกรอบเวลาอ้างอิงเมื่อตั้งเป้าหมาย

การกำหนดเวลาทำงานหรือเวลาทำการบ้านจะช่วยให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้น. เมื่อเราไม่มีกำหนดระยะเวลาการส่งมอบ เวลาทำงาน มีแนวโน้มว่าเราจัดระเบียบตัวเองไม่ดีและปล่อยให้เวลาผ่านไปโดยไม่ได้ผล ในทางกลับกัน หากเรากำหนดเวลาสำหรับการดำเนินการ เราก็มีแนวโน้มที่จะมุ่งความพยายามของเราในการดำเนินการมากขึ้น ออกกำลังกายแล้วเราจะมีผลงานมากขึ้นจึงลดความรู้สึกอุดตันและไม่รู้สึก ก้าวหน้า.

แน่นอน หากเราเห็นว่างานไม่คืบหน้า การแก้ไขอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดการอุดตันเพิ่มขึ้น ทำให้เราทำงานน้อยลง ณ จุดนี้ เป็นการดีกว่าที่จะให้เวลากับตัวเอง พักผ่อนสำหรับวันนี้ และเผชิญสถานการณ์อีกครั้งในวันพรุ่งนี้ ด้วยวิธีนี้เราจะฟื้นกำลังและเราอาจแสดงการรับรู้ที่แตกต่างออกไปซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการแก้ปัญหา

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

3. แบ่งเป้าหมายใหญ่ๆ ออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ

หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะบรรลุเป้าหมายที่ทะเยอทะยานและยาวนานมาก เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้ทำงาน บรรลุมันเพราะความสนใจของคุณจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการยังห่างไกลจากช่วงเวลาที่เอื้อมถึง ของเธอ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง สถานการณ์จะครอบงำจิตใจคุณ และคุณจะเห็นว่าเป็นปัญหาบางอย่างที่ไม่ใช่ นั่นคือ ความเป็นไปไม่ได้ที่จะมีบางอย่างในตอนนี้ที่ต้องใช้เวลาเป็นวัน สัปดาห์ หรือเดือน

ดังนั้นเมื่อจิตขวางทางคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแบ่งงานหรือโครงการออกเป็นหลายวัตถุประสงค์ย่อยแล้วมุ่งเน้นไปที่งานที่เร่งด่วนที่สุดเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขได้ตามลำดับ

4. ปล่อยให้ความสนใจของคุณพักผ่อน

เรารู้ว่าเมื่อเราจดจ่ออยู่กับงาน งานจะลดลง. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราปล่อยให้มันพักสักสองสามนาทีเพื่อให้ถึงระดับที่เพียงพออีกครั้ง เมื่อเราสังเกตว่ามันยากสำหรับเราที่จะทำตามภารกิจนั้น เราต้องอ่านซ้ำหรือทำซ้ำการกระทำนั้นเพื่อที่จะเข้าใจ ข้อมูล หยุดสักนิดจะได้มีประสิทธิผลมากขึ้น จะได้กลับมาแข็งแรง หลีกเลี่ยงความรู้สึกของ การปิดกั้น

ประมาณกันว่าเวลาที่เราสามารถรักษาสมาธิไว้ที่ระดับที่เหมาะสมที่สุดจะแตกต่างกันไประหว่าง 20 ถึง 30 นาที แต่ช่วงเวลานี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเรื่อง ดังนั้นเราต้องเป็นตัวของตัวเองที่เห็นคุณค่าของสถานะของเรา เวลาพักก็จะแตกต่างกันไปตามความต้องการของบุคคลและเวลาที่มีสมาธิก่อนหน้านี้

5. แสดงความรู้สึกของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการอุดตันคือการสื่อสารว่าเรารู้สึกอย่างไร พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง และแสดงสถานะของเราต่อพวกเขา ด้วยวิธีนี้เราจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและมีแนวโน้มว่าเราตระหนักดีว่าคนอื่น ๆ ก็ประสบกับสถานการณ์ของเราเช่นกันและสามารถเอาชนะมันได้

มีอะไรอีก, การพูดความคิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเลิกกลัวแนวคิดบางอย่างที่มักก่อให้เกิดความวิตกกังวล. การไม่แสดงอารมณ์ออกมาสนับสนุนรูปลักษณ์และการรักษาการอุดตัน เราต้องทำลายวงจรของการไม่สื่อสารและบรรลุอิสรภาพจากความคิดและความรู้สึกของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

6. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

บ่อยครั้งที่ล็อคคือ ความพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดหรืออารมณ์ขุ่นเคืองมาสู่จิตใจ. แต่การป้องกันนี้ทำให้ปัญหาและความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นเท่านั้น การเพิกเฉยต่อความคิดไม่ได้ทำให้มันหายไป แต่มันทำให้ความคิดนั้นกระฉับกระเฉงและทำให้เราตื่นตัวอยู่เสมอที่จะพยายาม "กรอง" สิ่งที่เราคิด

ด้วยเหตุผลนี้ วิธีที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการเพื่อให้สิ่งกีดขวางหายไปคือการเผชิญหน้ากับความคิดหรือความคิดที่ก่อตัวขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลัก และการทำงาน"

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอเมื่อเราพบว่าตนเองถูกครอบงำด้วยข้อเท็จจริงหรือไม่รู้สึกว่าสามารถเผชิญกับสถานการณ์ได้ นักจิตวิทยาจะช่วยคุณระบุสาเหตุของการอุดตัน และจะสอนกลยุทธ์และเทคนิคต่างๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกับสถานการณ์ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ คำสอนเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์ในอนาคต เมื่อเราต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัดติดต่อฉัน ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันเป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการแทรกแซงปัญหาความวิตกกังวล ฉันเสนอการบำบัดแบบตัวต่อตัวและออนไลน์สำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่น